мазмуну
"Жакшы стресс" менен өлтүрүүчү стресстин айырмасы
психология
Спорт менен машыгуу, туура тамактануу жана эс алуу нервдер менен тынчсызданууларга алдырбоого жардам берет
Биз "стресс" сөзүн азап, өкүнүү жана чөгүү менен байланыштырабыз жана бул сезимди башыбыздан өткөргөндө, биз, адатта, чарчап, кысымга алынабыз ... башкача айтканда, ыңгайсыздыкты сезебиз. Бирок, бул мамлекеттин бир өзгөчөлүгү бар "eustress" деп аталат, ошондой эле оң жашоо деп аталат, бул биздин жашообуздун маанилүү элементи.
«Бул позитивдүү стресс - бул адамдын эволюциясына, аман калууга мүмкүндүк берген нерсе. La чыңалуу инновацияны жогорулатат жана чыгармачылык ", - дейт Витектор Видал Лакоста, дарыгер, изилдөөчү, эмгек боюнча адис жана Социалдык коопсуздук инспектору.
Бизди күн сайын кыймылга келтирип, түрткү болгон бул сезимдин түрү жумуш ордунда абдан маанилүү ролду ойнойт. Доктор Видал «eustress» компаниясынын аркасында «өндүрүмдүүлүгүн жогорулатуу, ошондой эле чыгармачылыкка үндөйт кызматкерлердин арасында. Ошо сыяктуу эле, профессионал бул позитивдүү нервдер "сабакка келбей калуу деңгээли төмөндөйт, курмандыктар аз болот жана баарынан мурда жумушчулар толкунданышат" деп ырасташат.
Бирок бул бул гана эмес. TAP борборунун психологу Патрисия Гутиеррез стресстин кичинекей деңгээлин баштан кечирип, биздин организм жараткан чыңалууну ырастайт. белгилүү бир кырдаалга адаптация реакциясы, "бизге мотивациялык деңгээлибизди жогорулатууга жардам берет, анткени биз колдонуубуз керек, ал тургай жөндөмүбүздү жана ресурстарыбызды кеңейтүүбүз керек."
«Жооп жаман эмес, адаптивдүү. Мен чөйрөмдүн менден эмнени талап кыларын баалайм жана муну эскерткен механизмим бар Мен кээ бир көндүмдөрдү башташым керек, кээ бир ресурстар, кээ бир компетенциялар менде жок жана мен издеп жана башкарышым керек », - дейт профессионал жана мындай деп улантат:« Позитивдүү стресс активдешүүнү жаратат, бизде мотивация бар жана бул бизге кыйынчылыкка жетүүгө жардам берет ».
Ошондой болгон күндө да, кээде бизге жетүү кыйынга турат нервдерибизди бул позитивдүү максатка багыттоо жана бизди чектеген жана жакшы реакция кылууга тоскоол болгон нервдердин деңгээлин баштан кечиребиз. Бул реакциялар менен күрөшүү үчүн, бул стресстин келип чыгышы эмне экенин жана анын бизге кандай таасир этерин түшүнүшүбүз абдан маанилүү.
Патрисия Гутиеррез: "Эгерде менин чөйрөм менден үйрөнө албаган көндүмдөрдү колдонууну талап кылса, менин стресстин деңгээли жогорулайт, анткени мен сырттан суроо талапка караганда жогору", - дейт. Дал ошол учурда "Жаман стресс", бул бизди туруксуздаштыратжана бул көптөр билген реакцияларды жаратат, мисалы, уйкунун бузулушу, тахикардия, булчуңдардын оорушу же чыңалуу баш оорулары. "Кээде биз ушунчалык каныккандыктан, биз үчүн оңой болгон тапшырмаларды аткара албай калабыз жана дагы көптөгөн каталарды кетиребиз" дейт психолог.
"Жаман стресстин" төрт себеби
- Жаңы кырдаалга өзүбүздү табуу
- Күтүүсүз жагдайга айлантыңыз
- Көзөмөлдөн чыгып калуу сезими
- Биздин инсандыгыбызга коркунуч туудурат
Ал эми позитивдүү стресс терс нерсеге үстөмдүк кылышы үчүн эмне кылышыбыз керек? Виктор Видаль тамак-ашыбызга кам көрүүдөн баштап, конкреттүү кеңештерди берет: «Биз жаңгак, ак балык, жашылча-жемиш сыяктуу азыктар менен жакшы тамактанышыбыз керек». Ал ошондой эле кайра иштетилген тамак-аштардан, ошондой эле майлар менен канттардан баш тартуу маанилүү экенин түшүндүрөт "көп санда зыяндуу жана стрессти жеңилдетет". Анын сыңарындай, доктор Видал музыканы, искусствону, медитацияны жана качууга жардам берген иш-аракеттерди сунуштайт.
Психолог Патрисия Гутиеррез нервдердин бул зыяндуу абалын жеңүү үчүн "эмоционалдык жөнгө салуунун" маанилүүлүгүнө басым жасайт. «Биринчи нерсе, бизге эмне болуп жатканын аныктоо. Көп учурда адамдардын стресстин же тынчсыздануунун сүрөттөрү болот, бирок ал аларды кантип таанууну билбейт», - дейт профессионал. "Муну аныктоо, аны атоо жана ошол жерден чечим табуу маанилүү" дейт ал. Ошондой эле стрессти жөнгө салуу үчүн жакшы уйку гигиенасынын жана спорт менен машыгуунун маанилүүлүгүн тастыктайт. Акыр -аягы, ал бул терс сезимди басаңдатуу үчүн эстүүлүктүн артыкчылыктары жөнүндө мындай дейт: "Тынчсыздануу жана стресс күтүүдөн жана коркуудан абдан азыктанат, андыктан белгилүү бир учурда эмне кылып жатканыбызга толук көңүл буруу абдан маанилүү".
Стресс денебизге кандай таасир этет
"Бизге нейрохимиялык туруктуулукту бергендин баары иштээрин көрүү үчүн кеңири психологиялык билимге ээ болуунун кажети жок", - деп түшүндүрөт психолог Патрисия Гутиерез, оң жана терс стресстин бизге кандай таасир этерин.
"Терс стресстин симптомдору бар, бул биздин неврологиялык системага таасир этет, неврологиялык учтардын бузулушу пайда болот, ал иммундук системабызды жана эндокриндик системабызды алсыратат, ошондуктан биз чачты агартып алабыз" дейт доктор Витор Видал.
Ошондой эле, профессионал "эустерс" денебизге кандай оң таасирин тийгизери жөнүндө сүйлөшөт. "Эндокриндик, неврологиялык жана иммунологиялык пайдасы бар, анткени ал коргонууну күчөтөт, неврологиялык байланыштар жакшырат жана эндокриндик система ооруп калбаш үчүн ылайыкташат", - деп түшүндүрөт ал.