| Nuts | Калория (ккал) | белок (грамм) | майлар (грамм) | Көмүрсуулар (грамм) |
| арахис | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| Бразилия жаъгактар | 656 | 14.3 | 66.4 | 12.3 |
| грек жаңгагы | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| Acorns, кургатылган | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| Пайн жаъгактар | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| жаъгак | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| Кокос (целлюлоза) | 354 | 3.3 | 33.5 | 15.2 |
| Sesame | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| бадам | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| Pecans | 691 | 9.2 | 72 | 13.9 |
| Күн караманын уруктары (күн карама уруктары) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| мисте | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| скорлупе | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
Төмөнкү таблицаларда витаминдин (минералдын) орточо суткалык ченинен ашкан бөлүнүп берилген маанилери. Асты сызылган витаминдин (минералдын) күнүмдүк наркынын 50% дан 100% га чейинки бөлүктөрү белгиленген.
Жаңгактардагы минералдык курам:
| Nuts | калий | кальций | магний | Phosphorus | натрийдин | темир |
| арахис | 658 мг-дан | 76 мг-дан | 182 мг-дан | 350 мг-дан | 23 мг-дан | 5 µg |
| Бразилия жаъгактар | 659 мг-дан | 160 мг-дан | 376 мг-дан | 725 мг-дан | 3 мг-дан | 2.4 мкг |
| грек жаңгагы | 474 мг-дан | 89 мг-дан | 120 мг-дан | 332 мг-дан | 7 мг-дан | 2 мг-дан |
| Acorns, кургатылган | 709 мг-дан | 54 мг-дан | 82 мг-дан | 103 мг-дан | 0 мг-дан | 1 µg |
| Пайн жаъгактар | 597 мг-дан | 16 мг-дан | 251 мг-дан | 575 мг-дан | 2 мг-дан | 5.5 мкг |
| жаъгак | 553 мг-дан | 47 мг-дан | 270 мг-дан | 206 мг-дан | 16 мг-дан | 3.8 филиал |
| Кокос (целлюлоза) | 356 мг-дан | 14 мг-дан | 32 мг-дан | 113 мг-дан | 20 мг-дан | 2.4 мкг |
| Sesame | 497 мг-дан | 720 мг-дан | 75 мг-дан | |||
| бадам | 748 мг-дан | 273 мг-дан | 234 мг-дан | 473 мг-дан | 10 мг-дан | 4.2 мкг |
| Pecans | 410 мг-дан | 70 мг-дан | 121 мг-дан | 277 мг-дан | 0 мг-дан | 2.5 мкг |
| Күн караманын уруктары (күн карама уруктары) | 647 мг-дан | 367 мг-дан | 317 мг-дан | 530 мг-дан | 160 мг-дан | 6.1 µg |
| мисте | 1025 мг-дан | 105 мг-дан | 121 мг-дан | 490 мг-дан | 1 мг-дан | 3.9 мкг |
| скорлупе | 445 мг-дан | 188 мг-дан | 160 мг-дан | 310 мг-дан | 3 мг-дан | 4.7 мкг |
Жаңгактын курамындагы витаминдер:
| Nuts | витамин А | баги B1 | баги B2 | витамин C | витамин E | витамин PP |
| арахис | 0 мкг | 0.74 мг-дан | 0.11 мг-дан | 5.3 мг-дан | 18.9 мг-дан | |
| Бразилия жаъгактар | 0 мкг | 0.62 мг-дан | 0.04 мг-дан | 1 мг-дан | 5.7 мг-дан | 0.3 мг-дан |
| грек жаңгагы | 8 мкг | 0.39 мг-дан | 0.12 мг-дан | 5.8 мг-дан | 2.6 мг-дан | 4.8 мг-дан |
| Acorns, кургатылган | 0 мкг | 0.15 мг-дан | 0.15 мг-дан | 0 мг-дан | 0 мг-дан | 2.4 мг-дан |
| Пайн жаъгактар | 0 мкг | 0.4 мг-дан | 0.2 мг-дан | 0.8 мг-дан | 9.3 мг-дан | 4.4 мг-дан |
| жаъгак | 0 мкг | 0.5 мг-дан | 0.22 мг-дан | 0 мг-дан | 5.7 мг-дан | 6.9 мг-дан |
| Кокос (целлюлоза) | 0 мкг | 0.07 мг-дан | 0.02 мг-дан | 3.3 мг-дан | 0.2 мг-дан | 0.5 мг-дан |
| Sesame | 0 мкг | 1.27 мг-дан | 0.36 мг-дан | 0 мг-дан | 2.3 мг-дан | 11.1 мг-дан |
| бадам | 3 мг-дан | 0.25 мг-дан | 0.65 мг-дан | 1.5 мг-дан | 6.2 мг-дан | |
| Pecans | 3 мг-дан | 0.66 мг-дан | 0.13 мг-дан | 1.1 мг-дан | 1.4 мг-дан | 1.2 мг-дан |
| Күн караманын уруктары (күн карама уруктары) | 5 µg | 0.18 мг-дан | 0 мг-дан | 15.7 мг-дан | ||
| мисте | 26 мкг | 0.87 мг-дан | 0.16 мг-дан | 4 мг-дан | 2.8 мг-дан | 1.3 мг-дан |
| скорлупе | 7 мкг | 0.46 мг-дан | 0.15 мг-дан | 0 мг-дан | 4.7 мг-дан |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Чексиз этикеткалоо дүйнөсүндө адашып кетпөө үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамы керек эмес окуган. Андыктан диетаңызга дагы жаңы тамактарды кошуңуз.