мазмуну
АКШны фитнес индустриясынын борбору деп атаса болот: көпчүлүк америкалык машыктыруучулар түзгөн видео тренингдер. Ошондуктан, сабак учурунда алардын кеңештерин толук түшүнүү үчүн англис тилин билишиңиз керек.
Бирок ошол эле учурда эне тилин үйрөтүү жана кабыл алууга аракет кылуу өтө татаал. Сизге сунуш орус тилине которулган алдыңкы фитнес машыктыруучуларынын программалары.
Бардык окутуу, орус тилине которулган
Айрым DVD Workout Россияда чыккан, ошондуктан алар орус тилине которулган. Бул макалада биз талкуулайбыз 30 программанын жардамы менен сиз мыкты формада болосуз. Шилтемелер видео курстардын толук мүнөздөмөсүнө, алардын өзгөчөлүктөрүнө жана артыкчылыктарына өтсө болот.
Дениз Остинден орус тилинде окутуу
Денис Остинден орус тилине которулган программалардын эң кеңири тандоосу сунушталат. Эгерде сиз фитнес жаатында жаңыдан иштесеңиз, анда "Тез арыктоо" программасынан баштаңыз: ал аэробдук жана күч комплексинен турат ашыкча салмактан арылтуу. Эгер сиз алгачкы даярдыктан өтүп, тез натыйжага жетүүнү кааласаңыз, анда бир курстан өтүп көрүңүз: Окуу лагери: 2 жумада арыктаңыз.
Денис Остинге тапшырыңыз жана программа бардык көйгөйлүү маселелер боюнча иштөө үчүн иштелип чыккан: Аялдарыңыздын май зоналарын кичирейтүү. Майды күйгүзүп, метаболизмдин тездеши үчүн кардио-тренинг издеп жүргөн адам сизге төмөнкүлөрдү көрө алат: Энергия зонасы. Зат алмашууну жакшыртуу. Дениз ошондой эле кош бойлуу аялдар үчүн комплексти сиздин денеңизге даярдап берди, бала көтөрүп жүргөндө дагы кемчиликсиз бойдон калды: Кош бойлуулук учурунда фитнес.
Бирок Дениз Остиндеги өзгөчө орун - бул курулган программа денеңиздеги жайбаракат жана концентрацияланган иш. Тренер формаларыңызды ийкемдүү жана тондуу кылуу үчүн йога жана Пилатес элементтерине негизделген бир нече натыйжалуу сабактарды иштеп чыкты. Кийинки машыгуу орус тилине которулган:
- Дене Остинин арык денеге арналган йога
- Сан жана жамбашка арналган йога
- Энергетикалык зона. Акыл, дене жана жан.
- Бардыгы үчүн Пилатес Дениз Остин
Workout Джиллиан Майклс орус тилинде
Джиллианды Россиядагы эң популярдуу машыктыруучу деп атоого болот: анын видеокомплекстери жогорку эффективдүүлүгүнө байланыштуу чоң суроо-талапка ээ. 30 күндүн ичинде ичке көрсөткүч - бири эң белгилүү программалар Джиллиан Майклс орусча. Андан көптөр үйдөгү фитнес менен алектене башташты. Бардыгына жаккан үч көнүгүүдөн турган комплекс.
Джиллиан Майклс арыктоо үчүн интенсивдүү кардио тренировкасын иштеп чыгып, көпчүлүктүн кыялына жетти: зат алмашууну тездет. Анын жардамы менен сиз арыктап, организмдин көлөмүн азайта аласыз. Бирок эгерде сиз формаңызды жакшыртып, булчуң кургусуңуз келсе, анда гантелдер менен программага көңүл буруңуз. Кыйынчылык жаратуучу жерлер жок, ал орус тилинде дагы бар.
Популярдуу Джиллиан Майклс жана комплекстүү Жалпак ашказан 6 жумада мыкты басмага жетүүнү каалагандар үчүн. Эгер сизде чайнек бар болсо, булчуң тонуна көнүгүү программасын колдонуп көрүңүз.
Workout Janet Jenkins орус тилинде
Жанет Дженкинс, ошондой эле Голливуд машыктыруучусу, жеке көйгөйлүү аймактар жана бүт организм үчүн бир катар программаларды түзгөн. Тилекке каршы, орус тилинде алардын айрымдары гана которулат. Джанет Дженкинстин машыгуулары натыйжалуу гана эмес, баарына жеткиликтүү.
- Жетишсиз абс жана жамбаштын жана жамбаштын коррекциясы: эң кежир көйгөйлүү аймактар үчүн 2 машыгуу.
- Кикбокс: ашыкча салмактан арылтуу үчүн күжүрмөн спорттун элементтеринин жыйындысы.
- Кикбоксинг, Пилатес, йога жана аэробика элементтерин айкалыштырган дене-бой менен машыгуу.
Башка машыктыруучулардан орус тилиндеги программалар
Орус тилинде жана башка машыктыруучуларда окутуу бар. Бул комплекстердин толук сүрөттөлүшү үчүн шилтемелерден өтсөңүз болот.
Кэти Смит:
- Матрица ыкмасы: бүт дене үчүн натыйжалуу машыгуу
- Matrix method-2: арыктоо үчүн күч басуу
- Кадам менен жамбашка жана жамбашка кемчиликсиз көнүгүү жасаңыз
- Натыйжалуу арыктоо үчүн Кэти Смит менен Пилатес
Синди Кроуфорд:
- Кантип кемчиликсиздикке жетүүгө болот
- Кемчиликсиз фигуранын сырлары
- Жаңы өлчөм: төрөттөн кийин фигураны калыбына келтирүү
Башка машыктыруучулар:
- Акылсыздык: Шон Тдан өтө катуу машыгуу
- Орусча фитнес Джой булл балети
- Жаңы баштоочулар үчүн ENVY машыгуусу: оң, жөнөкөй жана натыйжалуу
- Мишель Дасуа менен баштагандарга арналган пилатес
- Лара Хадсон менен Пилатестин программасы
- Ден-соолукка пайдалуу организм үчүн классикалык Пилатес
- Синди Уитмарш менен 10 мүнөттө сулуулук башталгычтарга
- Доша йога: дене менен рухтун гармониясы үчүн Гималай программасы
Эгерде сиз орус тилине которуу боюнча башка тренингдерди билсеңиз, анда төмөндөгү комментарийлерде бизге жазыңыз - биз аларды ушул макалага кошобуз.
Ошондой эле окуңуз: Үйдө фитнес боюнча эң популярдуу YouTube каналынын 10у орус тилинде.