Сюзанн Боуэнден кош бойлуу аялдар үчүн машыгуу өзгөчө кырдаалда болсо дагы, кемчиликсиз бир формага ээ болуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Slim & Toned Prenatal Barre көнүгүүлөр комплекси сиздин фигураңызды жакшыртып, организмдин сапатын көтөрөт.
Программанын сүрөттөмөсү Сюзанн Боуэн кош бойлуу аялдар үчүн
Сюзанн Боуэн кош бойлуу аялдар үчүн мыкты эффективдүү машыгууну иштеп чыккан: Slim & Toned Prenatal Barre. Программада аэробика, йога жана балет элементтерине негизделген көнүгүүлөр бар туруктуу, күчтүү, сымбаттуу жана ийкемдүү денени түзүү. Сюзаннанын атайын ыкмасынын жардамы менен, сиз кош бойлуулук учурунда гана сергек болбой, бала төрөлгөндөн кийин дагы формаңызга келесиз.
Программа аялдардын көйгөйлүү аймактарын бөлүү үчүн иштелип чыккан бир нече сегменттерден турат:
- Ичке жогорку корпус жана өзөк (19 мүнөт). Сабактын биринчи жарымы гантель менен чуркайт: колго жана ийинге көнүгүүлөрдү жасайсыз. Экинчи жарымында сиз Мат үстүндөгү дененин булчуңдарын чыңдоочу бир катар табасыз.
- Lean Lower дене (20 мүнөт). Балет стилинде бутка жана жамбашка натыйжалуу көнүгүүлөр. Сизге тирөөч катары кресло керек болот.
- Кардио позасын (22 мүнөт). Бул сиздин кадимки кардио-машыгууңуз эмес, ошондой эле тез ылдамдыкта чуркаган буттар үчүн татаал. Сандын чоң булчуңдарын активдештирип, машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатып, максималдуу калорияларды күйгүзөсүз.
- Тегизделген Stretch (9 мүнөт). Дененин бардык булчуңдарын сунуу боюнча сабак. Бул көнүгүүлөрдү жасоодо этият болуңуз, анткени кош бойлуулук учурунда муундарыңызды жабыркатуу коркунучу жогорулайт. Күтүүсүз кыймылдарды жасабаңыз, сунуу өтө жумшак болушу керек.
Сабактар үчүн жеңил гантельдер (1-1. 5 кг) жана мат. Күнүгө 30 мүнөттөн машыксаңыз болот (көйгөйлүү аймактын өзүнчө сегменти боюнча + сунуу) же күчүңүз болсо, 2-3 сегменттен баштап машыгсаңыз болот. Бирок күнүмдүк жарым сааттык сессияга деле жетиштүү болот тогуз ай бою өзүңүздүн формаңызды сактаңыз. Кош бойлуу Slim & Toned Prenatal Barre үчүн машыгуу башталгыч жана тажрыйбалуу студентке бирдей ылайыктуу.
Кош бойлуу аялдар программасы жөнүндө көбүрөөк маалымат: Күзгү Калабрез менен Кош бойлуулук жана төрөт.
Бул программа "төртүнчү триместр" деп аталган нерсе үчүн ылайыктуу, б.а. төрөттөн кийин формасын калыбына келтирүү. Эгерде сиз кош бойлуу кезинде машыксаңыз, анда өнөктөш Сюзанн Боуэн көрсөткөн көнүгүүлөрдүн өзгөртүлгөн версияларын кайталаңыз. Төрөттөн кийин фигураны калыбына келтирүү үчүн, Сюзанна менен кошо өркүндөтүлгөн көнүгүүлөрдү аткарсаңыз болот.
Программанын артыкчылыктары:
1. Программа толугу менен кош бойлуулук учурунда аялдар үчүн коопсуз жана абдан натыйжалуу. Жумшак жүктөө, колдо болгон көнүгүүлөр жана комплекстүү ыкма 9 ай бою жакшы көрсөткүчтү сактоого жардам берет.
2. Сюзанн Боуэнден кош бойлуу аялдар үчүн машыгуу дененин бардык көйгөйлүү жерлерин жакшыртууга жардам берет: кол, курсак, сан, жамбаш. Келечектеги балага эч кандай зыяны жок, сиз өзүңүздүн формаңызды эң сонун кылып жасайсыз.
3. Сабактар 20 мүнөттүк сегменттерге бөлүнөт, андыктан кош бойлуулук учурунда ден-соолугуна жараша курстун узактыгын тандап алууга мүмкүнчүлүк аласыз.
4. Программа муундар үчүн коопсуз. Сабактар йога жана балеттин элементтерине негизделгендиктен, сиз жылаңайлак жүрө аласыз.
5. Кош бойлуулук учурунда үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк организмдин сапатына гана эмес, ден-соолукка да оң таасирин тийгизет. Сиз шайыр жана энергиялуу болосуз, кош бойлуулуктун көптөгөн жагымсыз белгилери сизден өтүп кетет.
6. Сюзанн Боуэн комплексиңизде топтолгон, арыктоого багытталган көнүгүүлөр жана сымбаттуу саркеч формаларды түзүңүз.
7. Жеңил гантелдерден тышкары, кошумча инвентаризациянын кереги жок.
Сюзанн Боуэн менен кош бойлуу адамдар үчүн көнүгүү спорт менен машыкпагандарга жана олуттуу фитнес тажрыйбасы менен мактана алгандарга ылайыктуу. Бул комплекстин үзгүлтүксүз практикасы кош бойлуулукка карабастан, мыкты денени сактоого мүмкүнчүлүк берет.
Кошумча маалыматтарды караңыз: кош бойлуу аялдар үчүн мыкты фитнес программаларын тандоо.