Витамин D жетишсиздигинин 9 белгиси

Көптөгөн азыктар D витаминине бай: майлуу балык, жапайы козу карындар, жумуртка, сүт азыктары же ал тургай зайтун майы... тизме улана берет. Жана бактыга жараша!

биздин табактарга күнүнө 10 микрограмм керек: Медицина институту, тамак-аш жана тамактануу кеңеши аны алуу дээрлик мүмкүн эмес деп эсептейт.

Күнгө батууга же бир кутуча кошулмаларды жутууга шашаардан мурун, сизде жетишсиздиктин белгилери бар-жогун текшериңиз: бул жерде витамин D жетишсиздигинин 9 белгиси !

1- сөөктөрүңүз жана тырмактарыңыз алсырап калган

Витамин D сөөктүн резорбциясы үчүн жооп берген паратироид гормонунун өндүрүшүн азайтат. Ал ошондой эле сөөк клеткалары өтө тез регенерациялануучу ашыкча сөөк ремоделизациясын алдын алат.

Ошентип, витамин D жетишсиз кабыл алуу сөөк массасынын азайышына алып келет, ошентип, сөөктөрдү алсыратат жана остеопорозду өбөлгө түзөт. Сиз үзгүлтүксүз сыныктарга жакын болсоңуз, жетишсиздик факторлордун бири болушу мүмкүн.

Витамин D ошондой эле кальций өз максатына жетүү үчүн азык катары өз ролун ойнойт. D витамининин кичинекей аталышы да латын тилинен "кальцийди алып жүрүүчү" Calciferol!

Эгерде сизде жетишсиз болсо, анда кальций мындан ары тырмактарды бекемдөөчү ролун аткара албайт: алар морт болуп, бекер эле сынышат.

2- Булчуңдуу жагы, формасы жакшы эмес

Күндүн тарыхый анекдоту: Байыркы Грецияда Геродот "алсыз жана жумшак" булчуңдарга ээ болбоо үчүн күнгө күйүүнү сунуш кылган жана олимпиадачылар күндүн ритмине ылайык жашашкан.

Жана алар жинди болгон эмес: витамин D булчуң ткандары үчүн маанилүү курулуш материалы болуп саналат! Аткаруу жана булчуң массасы, демек, аларга берилген D витаминин кабыл алуу түздөн-түз таасир этет. Бул, айрыкча, төмөнкү буттарга тиешелүү.

Демек, күч-аракет жетишсиз адамдар үчүн оор жана аракет кылып, алардын чыдамкайлыгы төмөн. Бул чыныгы гормон ролу, ошондуктан D витамини ойнойт.

Акыр-аягы, акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, D витамини молекулярдык деңгээлде булчуңдарга таасир этет: анын катышуусунда минералдар жана белоктор организмде жакшы айланышат.

Эгер бутуңуз сизден 2 тепкичтен же 15 мүнөт басуудан кийин аларды жалгыз калтырууну суранып жатса, балким, сизде кемчилик бар.

Окуу үчүн: магний жетишсиздигинин белгилери

3- Ачуусуз ичеги синдрому, сиз жакшы билесиз ...

Ичтин оорушу, шишик, транзиттик көйгөйлөр... эгер бул тажатмалар сизге тааныш болсо, сиз калктын 20% сыяктуу дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому менен жабыркасаңыз керек. Д витамининин жетишсиздигинин буга кандай тиешеси бар?

Бул себеп эмес, тескерисинче, натыйжасы! Ичегинин сезгенүү оорусу менен ооруган адамдар майдын сиңүүсү кыйыныраак. Бирок, D витамини сиңир алдында так ушул майларда эрийт!

Тамак сиңирүү, май жок. Май жок, витамин жок. Витамин жок... витамин жок (биз классиканы кайра карап жатабыз!).

4- Өнөкөт чарчоо жана күндүзгү уйку жашооңузду кыйындатат

Бул, сен бир аз божомолдоду. Витаминдер ишти бүтүрүүгө жакшы экенин балдарга дайыма айтабыз! Чынында, корреляция жакшы далилденген, бир нече изилдөөлөр тастыктайт, бирок эмне үчүн жана кантип баса белгилөө кыйыныраак көрүнөт.

Биз эмнени билебиз: витамин D көпчүлүк маанилүү органдардын ткандарынын клеткаларына таасир этет, демек, жетишсиздик болгон учурда жалпы тамактануунун төмөндөшү нормалдуу көрүнүш.

Эгерде уйку сиз үчүн эңсегенге караганда көбүрөөк зарылчылык болсо жана сиз бир күн бою сергек жүрө албай кыйналсаңыз, балким, сизде D витамини аз.

5- Булардын баарына карабастан, өзгөчө жакшы уктай албайсыз!

Аттиң! чарчаганыңыз тынч уктайсыз дегенди билдирбейт. Уйкусуздук, жеңил уйку, апноэ да витамин D жетишсиздигинин кесепеттери болушу мүмкүн.

Бул акыркы күн уйкунун циклдерин жөнгө салууда маанилүү ролду ойнойт, андыктан, сиз андан ажырап калсаңыз, кадимки ритм жана тынч уйку табуу кыйынга турат.

89 адамга жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, таасир үч деңгээлде байкалат: уйкунун сапаты, уйкунун узактыгы (кемчиликтер = кыска түндөр) жана уктап калуу убактысы (аралоо "D" ичкен адамдар үчүн кыскараак. жетиштүү).

Оку: Серотонинди табигый жол менен кантип көбөйтүү керек

6- Сиз ашыкча салмаксыз

Бул биздин "май жок, витамин D жок" окуясына кайтып келет. Ашыкча салмактуу адамдарда ашыкча май D витаминин кармап калат.

Демек, акыркысы денеде бар, бирок канда эмес! Ал май менен ашыкча сакталат жана организмге эч кандай пайдалуу таасир бербейт.

Эгер сиз семиз болсоңуз же бир аз семиз болсоңуз, анда сиз D витаминин азыраак сиңиресиз жана башкаларга караганда бул жетишсиздикке көбүрөөк дуушар болосуз.

7- Сиз катуу тердейсиз

Көбүнчө моюндагы же баш сөөктөгү ашыкча тердөө (жана түнкү тердөө) менен D витамининин жетишсиздиги ортосунда айкын байланыш бар. Дары-дармек жана тамак-аш кошулмалары боюнча адистешкен дарыгер Жозеф Мерколанын айтымында, байланыш төмөнкүдөй:

Биз өздөштүргөн D витамининин көбү биздин рационубуздан эмес, күндөн келип чыгат (азырынча эч кандай кашык жок). Биз ачыкка чыкканда D витамини теринин бетинде синтезделип, тер менен аралашат.

Кызыгы, бул тентек витамин дароо эле өздөштүрүлбөйт: ал биздин териде 48 саатка чейин калып, акырындык менен сиңет.

Бул процесс тер мончоктору кургап, D витамини териге кайра түшкөн 2 күнгө так жакын (ал эми тердебестен, ал тезирээк болот).

Мунун баары менен көйгөй 2 күндүн ичинде, нерселер болуп жатат! биз өзгөчө душка түшөбүз, ошол эле учурда эки меңдин ортосунан орун алган кичинекей витаминибиз менен коштошобуз.

8- Сиздин иммундук системаңыз узартылган эс алууга чыкты

Витамин D макрофагдардын (жаман балдарды жеген жакшы клеткалар) активдүүлүгүн жана инфекцияга каршы пептиддердин өндүрүшүн стимулдайт.

Сиз абадагы бардык кирди кармайсызбы? Мезгилдин өзгөрүшүнө туруштук берүү кыйын болуп жатабы? Сизде өнөкөт сезгенүү оорулары барбы же ушул күндөрү аллергия өзгөчө коркунучтуубу?

Куттуктайбыз, сиз жетишсиздик клубунун картасын утуп алдыңыз (биз көңүл ачып жатабыз, көрөсүз).

Оку: Иммундук системаңызды кантип көтөрсө болот: Толук колдонмо

9- Депрессия сизди күтүп жатат

Денедеги функцияларынан тышкары, D витамини нейростероид: мээде маанилүү ролду ойнойт. Бул негизги функциялардын бири борбордук нерв системасында ишке ашат, ал жерде эки нейротрансмиттерлердин: допамин жана серотониндин өндүрүшүн өбөлгө түзөт.

Бул сизге бир нерсени эстетип жатабы? Жакшы көргөн! Алар бакыттын гормондору, алар бизге жашоонун кубанычын, жакшы юморду жана канааттанууну тартуулайт. Бул деңгээлдеги жетишсиздик, тескерисинче, депрессияга жана маанайдын бузулушуна алып келет.

Демек, аба ырайы жакшы болбогондо блюздун болушу табигый нерсе: күн биз үчүн жакшы, биз муну билебиз! Өтө көпкө камалып калуу "сезондук депрессия" феноменине алып келет.

жыйынтыктоо

Витамин D дененин көптөгөн деңгээлде туура иштешин камсыз кылган маанилүү элемент. Анын колдонулушу ошондой эле категориясын өзгөртүү процессинде: ал азыр “жалган витамин”, жашырылган гормон деп эсептелет.

Витамин D жетишсиздиги глобалдык кесепеттерге алып келет, бул сизди бардык деңгээлде төмөндөтөт: сиз эң жогору эмессиз, жөн эле. Аны билүү үчүн тесттен өтүңүз, жана ортодо диетаңызды ыңгайлаштырыңыз!