Арыктоо үчүн эч кандай жарлык жок болсо да, метаболизмиңизди баштоо үчүн бир нече кеңештерди колдонсоңуз болот. Үзгүлтүксүз көнүгүү жана жетиштүү уктоо - сиз кыла турган эң негизги эки нерсе. Мындан тышкары, метаболизмди тездетүүчү көптөгөн азыктар да бар, андыктан аларды рационуңузга кошуу тезирээк арыктоого жардам берет.
Төмөндө зат алмашууну тездетүүгө жардам берген он азыктын тизмеси келтирилген.
1. Ачуу калемпир
Кара, кызыл, калемпир жана башка ачуу калемпир зат алмашууну жана кан айланууну активдештирет. Негизи калемпир кошулган тамак зат алмашууну гана эмес, ооруну да басат. Бул калемпирдин курамындагы капсаицинге байланыштуу, кан айланууну жана зат алмашууну күчөтүү үчүн дененин ооруну кабылдагычтарына таасир этет. Ачуулуу тамактан кийин катуу тердегенди башынан өткөргөн болсоңуз, бул сиз үчүн күтүлбөгөн нерсе эмес. Чынында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, ачуу калемпирди жегенде зат алмашуу 25% жогорулайт, бул эффект 3 саатка чейин созулат.
2. Бүтүндөй дан: сулу жана күрөң күрүч
Бүткүл дан эгиндери инсулин деңгээлин турукташтыруу менен метаболизмди тездеткен аш болумдуу заттарга жана татаал углеводдорго толгон. Сулунун, күрөң күрүчтүн жана квиноанын курамындагы жай бөлүнүп чыгуучу углеводдор денебизди узакка созулган энергия менен камсыз кылат.
3. Брокколи
Брокколи кальцийдин жогорку мазмуну жана С, К жана А витаминдеринин өтө жогорку мазмуну менен белгилүү. Брокколи фолий кислотасына жана диеталык булаларга, ошондой эле ар кандай антиоксиданттарга бай. Брокколи да мыкты детокс азыктарынын бири болуп саналат.
4. Шорпо
Суюк биринчи курстар табитти канааттандырат жана ашыкча тамак-ашты керектөөнү азайтууга жардам берет, зат алмашууну тездетет жана майдын күйүшүнө өбөлгө түзөт.
5. Көк чай
Көк чайдын экстракты зат алмашууну жакшыртат. Көк чай эркин радикалдар менен активдүү күрөшүүчү антиоксидантка бай!
6. Алма жана алмурут
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул эки жемиш зат алмашууну тездетет жана арыктайт. Рио-де-Жанейро мамлекеттик университетинде жүргүзүлгөн изилдөөлөр күнүнө үч кичинекей алма же алмурут жеген аялдар бул жемиштерди жебеген аялдарга караганда көбүрөөк арыктаганын көрсөттү. Органикалык алмалар эң арзан органикалык жемиштердин бири, алмурутту да табуу кыйын эмес, бул эң сонун!
7. Спайс
Сарымсак жана корица камтыган ачуу аралашмалар метаболизмиңизди сактоонун эң жакшы жолдорунун бири. Кара калемпир, горчица, пияз, имбирь сыяктуу ачуу татымалдар арыктоо үчүн өзгөчө пайдалуу. Канадалык изилдөө татымалдарды кошуу адамдарга тамак-ашына татымалдарды кошпогондорго салыштырмалуу күнүнө 1000ге чейин ашыкча калорияны күйгүзүүгө мүмкүндүк берерин көрсөттү.
8. Цитрус жемиштери
Грейпфрут сыяктуу жемиштер майларды күйгүзүп, метаболизмибиздин жогору болушуна жардам берет. Бул пайдалуу жана ден-соолукка пайдалуу компонент болгон жемиштерде С витамининин көп болушуна байланыштуу болушу мүмкүн.
9. Кальцийге бай тамактар
Теннесси университетинде жүргүзүлгөн бир изилдөө суткасына 1200-1300 мг кальций керектеген адамдар кальций жетишсиз болгондорго караганда дээрлик эки эсеге ашыкча салмактан арылышкан. Зат алмашууну тездетүү үчүн кальцийге бай тамактарды көбүрөөк жеңиз. Эгерде сиз бул тамак-аштарды жетиштүү ала албасаңыз, анда кальций кошулмаларын колдонууну ойлонушуңуз керек.
10. Тазаланган суу
Бул так тамак болбосо да, зат алмашуу үчүн эң маанилүү фактор. Германиянын изилдөөсү суу майдын күйүшүн тездете турганын көрсөттү. Ал ошондой эле табигый детокс жана табитти басуучу болуп саналат.
Метаболизмиңизди жогорулатуунун башка жолдору
Жогоруда саналган тамак-аштардан тышкары, метаболизмиңизди жогорулатуунун башка көптөгөн жолдору бар.
Биринчи учурда, катуу суусундуктарды, энергетикалык суусундуктарды жана башка кайра иштетилген тамактарды ичпеңиз. Алар арыктоого же метаболизмиңизди жакшыртууга жардам бербейт. Жогоруда саналган метаболизмди күчөтүүчү каражаттарды жеген сайын, аларды жакшылап чайнап алыңыз, анткени бул тамак сиңирүүсүнө жардам берет.
көбүрөөк уктаңыз. Стрессиңиздин деңгээлин мүмкүн болушунча азайтууга аракет кылыңыз. Кадимки машыгууларды жасаңыз.
Жоон ичеги тазалоо, боор жана өт баштыкчасы да зат алмашууну күчөтүүгө жана жалпы ден соолукту чыңдоого жардам берет.