Дениз Остинден келген ар кандай булчуң топтору үчүн 5 мүнөттүк машыгуу

Белгилүү бир булчуң тобун гана жүктөгүңүз келеби? Же ортосунда кыска окутуу сабактарын издөө керекпи? Биз сизге сунуштайбыз 5 мүнөттүк сеанстардын комплекси Дениз Остинден сүйлөөчү аталыштагы бүт денени өркүндөтүү үчүн: "нерсе!".

Программанын сүрөттөлүшү Дениз Остин: бизге эмне керек

Комплекси Дениз Остин сиздин денеңиздин рельефиндеги жумушту так аныктоо үчүн иштелип чыккан. Ага 10 мүнөткө гана созулган 5 машыгуу кирет белгилүү бир булчуң топтору үчүн көнүгүүлөр. Трофейлердин аянты боюнча гана иштегиңиз келеби? Өтүнөмүн. Арткы насостук каалоо бар? Программада арка булчуңдарына арналган көнүгүүлөр бар. Же, балким, сизди ички сандар тынчсыздандырып жатабы? Фитнес машыгуу планыңызга денеңиздин оңолгусу келген бөлүктөрү үчүн гана киргизиңиз.

Ошентип, "туура!" Программасы турат 12 мүнөткө созулган 5 машыгуунун. Алардын ар биринде сиз булчуңдардын белгилүү бир тобун чыңдаган бир катар көнүгүүлөрдү жасайсыз. Сиз бешөөнү катары менен жасай аласыз жана сиз үчүн эң кызыктуу бөлүктөрдү тандай аласыз:

  • Кызытуу
  • төш
  • Курал-жарак (бицепс + трицепс)
  • үстөмчүлүк
  • кайра
  • көчүк
  • Сандын арткы жана арткы бөлүгү
  • Сандын сырткы жагы, брюктардын аймагы
  • Ички сан
  • Ийилген
  • Карындын түз сызыгы
  • жаят

Программа 60 мүнөткө созулат, бирок сиз тандай аласызучурда канча иш жасаш керек. Бир гана кеңеш: ар дайым жылуу жана көнүгүү жасалып бүткөндөн кийин машыгууну баштаңыз.

Сабактар ​​үчүн кошумча жабдуулардын минималдуу топтому талап кылынат: отургуч, гантель жубу, жерге төшөк. Комплекс ылайыктуу бардык чеберчилик деңгээлдери үчүн, бирок башталгычтар үчүн 0.5-1 кг гантелдерди кабыл алуу жакшы. Функционалдык жүккө курулган мындай программа аэробдук машыгуу менен айкалыштырылышы керек. Бул калорияларды жана майларды күйгүзүүгө жардам берет. Джиллиан Майклстын кардио-тренингин көрүүгө кеңеш берем.

Программанын оң жана терс жактары

жакшы жактары:

1. Дениз Остиндин "сизге эмне керек" программасы, сиз булчуң тонусуна жана жөндөмүнө жете аласыз тондуу кооз дене.

2. Машыгуу өтө кыска. Күнүнө 5 мүнөт жасай аласыз же мүмкүн болсо, программаны толугу менен иштете аласыз.

3. Комплекске бардык көйгөйлүү аймактар ​​кирет: кол, ич, жамбаш, бут. Жана булчуң топторуна бөлүнгөн машыгуу. Мисалы, сиз бут көнүгүүлөрүн эле жасабастан, алдыңкы, арткы жана ички сандардан өзүнчө машыгасыз.

4. Кынтыксыз программалаңыз башталгычтар үчүн ылайыктуу. Биринчиден, бардык көнүгүүлөр жеткиликтүү жана түшүнүктүү. Экинчиден, сабактын узактыгын өз алдынча жөндөө.

5. Үйдө же спорт залда өз алдынча изилдөө жүргүзүү үчүн булчуң топторундагы көнүгүүлөр эсиңизде.

6. Сизге кресло, мат жана жуп гантелдер гана керек.

жактары:

1. Идеалында, мындай комплексти кардио сеанстар менен айкалыштыруу керек. Бул салмакты азайтуу процессин тездетүүгө жардам берет.

Денис Остин: Ички-сандын 5 мүнөтүнө арналган машыгуу

Дениз Остин ар дайым күйөрмандарын кубандырат универсалдуу программа бүт дене үчүн. "Туура!" Программасы менен сиз ар бир булчуң тобун өзүнчө машыктырасыз жана анын фигурасын мыкты абалда келтире аласыз. Дениз Остин программасы жөнүндө кененирээк маалымат: Сымбаттуу фигура 15 мүнөттө. Кыска убакыттын ичинде арыктаңыз!

Ошондой эле караңыз: Мен ал денени Tamile Webb менен каалайм - күнүнө 15 мүнөт машыгыңыз.

Таштап Жооп