мазмуну
Boot Camp - бул Боб Харпердин "Эң чоң жоготуучу" шоусунун катышуучулары менен биргеликте чыгарган программасы. Мисалы, Боб камкордукка алгандар кантип көрсөтөт сонун фигурага жетишүү табигый ресурстарына карабастан.
Программанын сүрөттөмөсү Боб Харпердин жүктөө лагери (Эң чоң жоготууга учураган машыгуу)
Boot Camp бул сиздин денеңизди жакшыртуу үчүн кыска машыгуулардын комплекси. Сабактар комбинациясынын негизинде жүргүзүлөт электр сегменттери жана жарылуучу кардио аралыгы, бул сиз майды күйгүзүп, зат алмашууну тездетет жана дененин булчуңдарын чыңдайт. Боб Харпер менен катар программада "Эң чоң жоготуучу" шоусунун катышуучулары көрсөтүлөт. Тренингдин 6 жумасында эле байкалаарлык натыйжаларга жетише аласыз!
Комплекс бир нече бөлүктөн турат:
- Кызуу (5 мүнөт)
- 1-деңгээл (20 мүнөт)
- 2-деңгээл (15 мүнөт)
- 3-деңгээл (10 мүнөт)
- Акыркы созулуу (5 мүнөт)
Боб Харпердин бардык машыгуулары жөнүндө кыскача маалымат
Боб Харпердин шакирттери көнүгүүлөрдүн бир нече модификациясын көрсөтүшөт (жөнөкөйдөн татаалга), андыктан сиз өзүңүзгө ылайыктуу вариантты тандай аласыз. Көнүгүүлөр үчүн сизге гантелдер керек болот (1.5 - 3 кг), жана ошондой эле экспандер жана медициналык топ менен иштөө үчүн (бирок сөзсүз). Комплекс башталгычтарга дагы, тажрыйбалуу студенттерге дагы ылайыктуу, сиз машыгууларды өз деңгээлинде ыңгайлаштыра аласыз.
программа 6 жумага созулат, анын жүрүшүндө сиз денеңизди өзгөртүп, чыдамдуулукту көтөрөсүз
- 1-2 жума: 1-деңгээл
- 3-4-жума: 1-деңгээл + 2-деңгээл
- 5-6-жума: 1-деңгээл + 2-деңгээл + 3-деңгээл
Сабактарды ар дайым жылуу менен баштаңыз жана созулуп бүтүңүз.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Мүлк башталгычтарга жана узак тыныгуудан кийин окуй баштагандарга ылайыктуу.
2. Бул программада күчү менен машыгуу аэробдук көнүгүү менен айкалыштырылган максималдуу арыктоо жана көйгөйлүү жерлерди оңдоо үчүн.
3. Программа кыйынчылык деңгээлине ыңгайлуу түрдө бөлүнөт. Алгач сиз күнүнө 20 мүнөт, андан кийин 35 жана акыры күнүнө 40 мүнөт жасайсыз.
4. Тренинг учурунда көнүгүүлөрдүн бир нече түрлөрү көрсөтүлөт: жаңы үйрөнгөндөр жана жогорку класстар үчүн.
5. Программа 100+ кг салмак менен арыктай баштаган “Эң Чоң жоготуучу” шоусунун катышуучуларын камтыйт. Бул берет кошумча түрткү комплекстүү аткаруу.
6. Сабак учурунда жана жайылтуучу топту колдонгонуңузга карабастан, сиз жөн гана гантелдер менен өтүп кете аласыз. Кыздардын бири вариантты кошумча жабдууларды колдонбостон көрсөтөт.
жактары:
1. Программа шокту сунуш кылат. Эгерде сиз тепкичтердеги көнүгүүлөрдү алмаштырбасаңыз же башка көнүгүүнү тандасаңыз.
Комплекстүү жүктөө лагери Боб Харпер программасына окшош же, мисалы, Джиллиан Майклс. Бирок, болгондор жаңы же жөн гана машыгууңузду диверсификациялоону кааласаңыз, ал эң туура келет.
Ошондой эле окуңуз: Үйдө фитнес боюнча эң популярдуу YouTube каналынын 10у орус тилинде.