мазмуну
Биздин окурмандарыбыздын бири менден балдарды үйрөнчүктөргө үйрөтүүнү пландаштырууга жардам беришин суранды. Эске салсак, сөз негизделген программалар жөнүндө болуп жатат балет, йога жана Пилатес элементтери боюнча. Натыйжалуулугу жана коопсуздугу менен алар жогорку популярдуулукка жетишти.
Фитнес планы менен таанышууну сунуштайбыз башталгыч, орто жана жогорку деңгээлдерге балет тренингдери. Даяр сабактын планын аткарсаңыз болот. Же болбосо, өзүнүн окутуу планын түзүү үчүн программалардын айкалышына негизделген.
Балет машыгуулары, алардын колдонулушу жана эффективдүүлүгү, ошондой эле эң популярдуу программалар жөнүндө маалыматты окуп, макаланы окугула: сулуу жана жарашыктуу дене үчүн мыкты балет машыгуусу.
Даяр фитнес планын балет менен машыгыңыз
1. Жаңы баштагандар үчүн фитнес планы
Эгерде сиз фитнес менен жаңы гана машыга баштаган болсоңуз, анда башталгыч деңгээлди тандап алганыңыз оң. Эгерде сиз балет боюнча эч качан билим албаган болсоңуз, анда бул планды тандай аласыз. Жаңы үйрөнчүктөр үчүн төмөнкү программаларды карап чыгууну сунуштайбыз:
1. Booty Barre: Beginners & Beyond with Tracey mallet - үйрөнчүктөр үчүн сонун. Жумшак темп жана бир нече жолу кайталоо. Башында кыймылдын ыкмалары боюнча көрсөтмөлөр аз.
2. Классикалык Баррадан Ампед Сюзанн Боуэн ар кандай көйгөйлүү аймактар үчүн бир нече сегменттерди камтыйт. Толугу менен 70 мүнөткө созулат, бирок айрым сегменттерди алмаштырып, бир саатка жетпеген убакытта иштей аласыз.
3. Балет Денеси: Лия Дисез боюнча Жалпы Дене - дененин төмөн жагына жана курсагына чейин үч көзкарандысыз машыгуудан турат. Ар бир бөлүк 20 мүнөткө созулат.
Убакыттын жетиштүүлүгүнө жараша биз сизге жаңы үйрөнчүктөр үчүн даяр эки фитнес планын сунуштайбыз.
Күнүнө 40 мүнөттөн 1 саатка чейин убакыт алгандар үчүн:
- MON: Ballet Body Бардык Дене: Жогорку корпус + төмөнer дене + жылуу жана сунуу (50 мүнөт)
- W: Классикалык Барре Ампед: жок Бут иши (60 мүнөт)
- CP: Booty Barre Beginners & Beyond (50 мүнөт)
- THU: Бардык Body Balet Body: Төмөнкү дене * + Core Workout + кызытуу жана чоюу (50 мүнөт)
- FRI: Classic Barre Amped: жок Орундук жумуш (50 мүнөт)
- SB: Booty Barre Beginners & Beyond (50 мүнөт)
- Күн: эс алуу күнү
* Биздин фитнес планыбызда Төмөнкү Дене эки жолу кайталанган. Эгерде сизде көйгөйлүү жер, колуңуз же ичиңиз болсо, анда жогорку денени же Core Workout көнүгүүсүн кайталаңыз.
Күнүнө 20-30 мүнөт жасай алгандар үчүн:
- MON: Ballet Body Бардык Дене: Жогорку корпус + жылуу жана сунуу (30 мүнөт)
- W: Классикалык Барре Ампед: биринчи жарым (30 мүнөт)
- CP: Booty Barre Beginners & Beyond: негизги бөлүгү гана (30 мүнөт)
- THU: Бардык Body Balet Body: негизги Иштеп чыгуу + жылуу жана сунуу (30 мүнөт)
- FRI: Classic Barre Amped: экинчи жарым (30 мүнөт)
- SB: Балет Денеси Бардык Дене: Төмөнкү дене + жылуу жана сунуу (30 мүнөт)
- Күн: эс алуу күнү
2. Ортоңку деңгээлдеги фитнес планы
Жаңы үйрөнчүктөрдү окутуунун бир нече айлык планынан кийин, ортоңку тепкичке өтсөңүз болот. Ошондой эле, сиз андан баштасаңыз болот, эгерде сиз баштапкы деңгээлде сиз каалаган жүктү бербей тургандыгыңызга толук ишенсеңиз. Орто деңгээлдеги окутуунун планы төмөнкү программаларды камтыйт:
1. Сузанни Боуден келген Cardio Fat Burn - программа аэробдук темпте балет көнүгүүлөрүн аткарууга негизделген. Дене скульптурасына арналган бөлүмдөр. Толугу менен 75 мүнөткө созулат, бирок Cardio Sculpt жана Cardio Core сегменттерин алмаштырууну сунуштайбыз.
2. Booty Barre: Tracey mallet менен тоталдык жаңы дене - бир сааттык машыгуу, анда негизги жүк жамбашка жана жамбашка жүктөлөт. Бирок колго жана ичке да көнүгүүлөр даярдалган. Бир сааттай созулат.
3. Tracy mallet менен арык кардио - программа 25 мүнөттүк эки машыгуудан турат. Биринчиден, бул аз таасир этүүчү аэробдук көнүгүү. Экинчиси - функционалдык көнүгүүлөр.
50-60 мүнөттө алектенүүнү каалагандар үчүн:
- МОН: Кардио майын күйгүзүү жок Кардио Sculpt (60 мүнөт)
- W: The Booty Barre Total New Body (60 мүнөт)
- WED: Cardio Lean (50 мүнөт)
- THU: Кардио майын күйгүзүү жок менен Cardio Core (60 мүнөт)
- PT: Booty Barre Total New Body (60 мүнөт)
- SAT: Cardio Lean (50 мүнөт)
- Күн: эс алуу күнү
30-40 мүнөт жасай алгандар үчүн программадан айрым сегменттерди тандайбыз:
- MON: Кардио майын күйгүзүү: четки Кардио май өрттөө + жылуу жана сунуу (40 мүнөт)
- W: Booty Barre Бардык Жаңы Дене: кол үчүн жана + баскычын басыңыз жылуу жана сунуу (35 мүнөт)
- WED: Кардио арык: Sleek Physical (25 мүнөт)
- THU: Кардио майын күйгүзүү: Кардио Скульптор + Негизги Кардио + кызытуу жана керме (40 мүнөт)
- PT: Booty Barre Бардык Жаңы Дене: негизги окутуу + жылуу жана сунуу (35 мүнөт)
- SAT: Кардио арык: Сымбаттуу дененин күйүшү (25 мүнөт)
- Күн: эс алуу күнү
3. Жогорку деңгээлдеги фитнес планы
Эгерде сиз буга чейин ортоңку деңгээлди өздөштүрсөңүз жана мындан ары дагы өркүндөтүүгө даяр болсоңуз, анда биз сизге алдыңкы окуучуга жолду сунуш кылабыз. Өркүндөтүлгөн планга төмөнкү программалар кирет:
1. Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey балка - жогоруда биз көргөндөй Booty Barre окшош программасы, бирок жогорку деңгээлде.
2. Балет корпусу: Лия оорусу - кайрадан Лияга кайтып барыңыз, бирок андан да татаал машыгууларды өткөрүп көрүңүз. Ошондой эле алар 3 бөлүккө бөлүнүшөт: жогорку дене, төмөнкү дене, ич. Бирок алардын ар бири 40 мүнөткө созулду.
3. Cardio Melt Tracey mallet - программа Cardio Lean менен түзүлүшү жана мазмуну боюнча окшош. Бирок бир аз кыйыныраак. Ошондой эле 25 мүнөттө эки машыгуудан турат.
1 саат жана андан ашык убакытты кылууга даяр болгондор үчүн:
- PN: Thread Ballet Body: жогорку дене + Төмөнкү дене (80 мүнөт)
- W: Cardio Melt (50 мүнөт)
- CP: Booty Barre Plus Abs & Arms (80 мүнөт)
- THU: Thread Ballet Body: Core Workout + Төмөнкү Дене * (80 мүнөт)
- FRI: Cardio Melt (50 мүнөт)
- SB: Booty Barre Plus Abs & Arms (80 мүнөт)
- Күн: эс алуу күнү
* Баштапкы деңгээлдегидей эле, биз планга, Төмөнкү Денени эки жолу киргиздик. Эгерде сизде көйгөйлүү жер, колуңуз же ичиңиз болсо, анда жогорку денени же Core Workout көнүгүүсүн кайталаңыз.
45 мүнөттөн ашык эмес алектенүүгө даяр болгондор үчүн:
- PN: Thread Ballet Body: жогорку дене (40 мүнөт)
- W: Cardio Эритинди: Майлардын күйүшү (25 мүнөт)
- SR: Thread Ballet Body: Дененин төмөнкү бөлүгү (40 мүнөт)
- THU: Booty Barre Plus Abs & Arms: гана Booty Барре & Абс + жылуу жана сунуу (45 мүнөт)
- FRI: Cardio Эритинди: Жалпы тоналдык дене (25 мүнөт)
- SB: Thread Ballet Body: Негизги машыгуу (40 мүнөт)
- Күн: эс алуу күнү
Белгилүү болгондой, бул бир гана нерсе болжолдуу план, сиз алардын муктаждыктарына жана мүмкүнчүлүктөрүнө ылайыкташтыра аласыз. Даяр болгон чечим тренингди оптималдаштырууга жардам берет деп ишенем. Эгерде балетти окутуунун сунушталган планын өркүндөтүү же өзгөртүү боюнча сунуштарыңыз болсо, комментарийлерде бизге кабарлаңыз.