мазмуну
Арыктоо үчүн көбүрөөк кыймылдаш керек экени белгилүү. Чуркоо өтө семиз адамдарга каршы, ал эми кээде жөө басуу кыйынга турат ... Бирок сууда сүзүүнүн эч кандай каршы көрсөтмөсү жок, бир нече гана чектөөлөр бар жана тери оорулары жок экендиги жөнүндө медициналык справка талап кылынат.
Сүзүү эмне үчүн пайдалуу?
Сууда сүзүү дене салмагын нормалдаштыруунун мыкты жолу болушу мүмкүн - эгерде сиз машыгууңузду үзгүлтүксүз жүргүзсөңүз болот (жумасына 0 мүнөт / 3 жолу). Сүзүүнүн техникасын, интенсивдүү жана узакка созулган көнүгүүлөрдү өздөштүрүүдө аны кан айлануу системасынын функционалдык абалын жакшыртуу үчүн натыйжалуу колдонсо болот.
Сууда сүзүү кан айланууну жакшыртат, жүрөктүн иштешин стимулдаштырат, дем алуу системасын, сөөк ткандарын, омурткаларды бекемдейт, абалды калыптандырат жана жалпы жыргалчылыгын жакшыртат. Ага бардык булчуң топтору катышат, бирок дененин горизонталдык абалына жана суу чөйрөсүнүн өзгөчөлүгүнө байланыштуу сууда сүзүүдө кан айлануу системасына жүктөө чуркоодо же лыжа тепкенге караганда азыраак.
Жогоруда айтылгандардан тышкары, сууда сүзүү саатына 450-600 ккал өрттөөгө мүмкүндүк берет.
Сууда сүзүүдө эмне болот?
Бул спорттун эң жеткиликтүү түрлөрүнүн бири. Сууда сүзүүдө ден-соолукту чыңдоочу эффектке жетишүү үчүн, жүрөктүн кагышы машыгуу режиминин зонасына жете тургандай жетишерлик жогорку ылдамдыкты иштеп чыгуу керек (кеминде 130 кагыш / мин).
Сууда сүзүү учурунда булчуң активдүүлүгүн энергия менен камсыз кылуу бир катар өзгөчөлүктөргө ээ. Сууда болуу (эч кандай кыймыл жасабай) энергияны керектөөнүн 50% га (эс алуу деңгээлине салыштырмалуу) көбөйүшүн шарттайт, денени сууда сактоо энергияны сарптоону 2-3 эсеге көбөйтүүнү талап кылат, анткени жылуулук өткөрүмдүүлүгү суу абадан 25 эсе жогору. Сууда сүзүүдө 1 метр аралыкка суунун жогорку каршылыгынан улам, бирдей ылдамдыкта басканга караганда 4 эсе көп энергия сарпталат, башкача айтканда 3 км ге болжол менен 1 ккал / кг (басканда - 0,7 ккал / кг).
Сууда сүзүүдө бардык булчуң топтору иштейт, ошондуктан жумасына 3-4 жолу сүзсөңүз, дене жакшы чыңдалат. Сүзүүнүн согушу менен дал келген дем алуу дагы арыктоого өбөлгө түзөт.
Арыктоо үчүн кантип сүзүү керек?
Сууда сүзүү - бир эле аэробдук машыгуу, ошондуктан арыктоо үчүн күн сайын же күн сайын жана тез темп менен сүзүү маанилүү. Сүзүүнүн көптөгөн түрлөрү бар (крест, брасс, көпөлөк, бака ж.б.). Кандай стильде экениңиздин мааниси жок, темпти жакшы кармоо жана эки колуңузду, эки бутуңузду колдонуу маанилүү. Сууда сүзүүнүн ар кандай ыкмаларын алмаштырып туруу дагы жакшы, мисалы, брасс жолу менен 6 мүнөт сүзүп, андан кийин 30 секунда эс алып, 6 мүнөттөн кийин арткы бетине сойлоп, дагы 30 секунда эс алып, андан кийин көкүрөгүнө сойлоп барып дагы эс ал, ж.б. Сиз бутуңуздун жардамы менен гана сүзө аласыз, колуңуздун катышуусуз, андан кийин тескерисинче, жолдун бир бөлүгү ылдыйга жетпей “бас”, жолдун бир бөлүгү - ылдый бойлоп чуркаңыз (эгер бийиктиктин бийиктиги болсо бассейнге уруксат берет) ж.б.у.с. Ар кандай суу тренажерлорун алып, алар менен суу аэробикасы менен алектенсеңиз болот ... Эгерде бассейндин суусу салкын болсо - денеңиз жылытууга кошумча энергия сарптайт.
Арыктоо үчүн сууда сүзүү 45-60 мүнөткө созулат, андан кийин сиздин гликоген дүкөндөрүңүз сарпталат жана дене май запастарын керектей баштайт. Ал эми бассейнден кийин бир чыны көк чай же жөнөкөй суу ичип, 30-45 мүнөт эч нерсе жебешиңиз керек.
Сүзүүгө эң жакшы убакыт качан келет?
Сууда сүзүүнүн мыкты сааттары таң эрте, таңкы саат 7ден 9га чейин, кечинде 18ден 20га чейин. Эртең мененки сааттагы дене бул сыяктуу стресстерге эң жеңил жана сезгич келет, анткени сууга чөгүп, өзүңүздү тыгызыраак чөйрөдө сезесиз, кыймылдын координациясы жана жүктүн күчү дароо өзгөрөт. Демек, максималдуу эффективдүүлүк менен сүзсө болот. Кечки саат жүктүн тутумдаштырылышына да оң таасирин тийгизет. Дене буга чейин күнүмдүк жүктү алган жана айлана-чөйрөнүн өзгөрүшүнө катуу реакция кылбайт, ал калориянын максималдуу кайтарымын берет. Ушундан улам, сиз ден-соолукту калыбына келтирип гана тим болбостон, бир аз массаңызды да жоготосуз. Бирок бул диета кармаган учурда гана болот, диетадан өтө калориялуу тамактарды алып саласыз.