“Калорияны керектөөнү кантип көбөйтүү керек” деген макалада биз кыймылсыз жашоо образынын тузактары жөнүндө кеңири сүйлөшүп, үйдө, жумушта жана ачык жерлерде болгон калорияны көбөйтүүнүн жолдорун карап чыктык. Бул макалада биз 100 ккал жумшоонун канчалык оңой экендигин мисал келтиребиз.
Иш-аракетпи же диванбы?
Эгерде сиз таптакыр сейилдөөгө убакыт таба албасаңыз же дарыгериңиз активдүү дене тарбия көнүгүүлөрүн тапса, анда сизде кошумча калория сарптоонун дагы бир мүмкүнчүлүгү бар: жашоо образыңызды жигердүүлүккө өзгөртүү ... Ошол эле учурда, калорияны колдонуунун көбөйүшү мүмкүн бир нече жөнөкөй айла-амалдар менен жетишилет.
Сиз физикалык көнүгүүлөрдү күнүмдүк иш-аракеттериңизге органикалык түрдө киргизе аласыз. Жашоо мүнөзүңүздү кыйла жигердүү кылып өзгөртүү көнүгүүнүн акылдуу альтернатива болушу мүмкүн.
Активдүү жашоо образы күндүн ичинде энергияны керектөөнүн көбөйүшүн камтыйт, ага басуу (айдоонун ордуна), тепкич менен чыгуу (эскалатордун же лифттин ордуна). Күнүмдүк милдеттерди жана иш-аракеттерди “Кошумча калориядан арылыңыз” деген кызыктуу оюнга айландырса болот - бул өтө аз күч-аракетти талап кылат, жана өзүңүз билгендей, рубль бир тыйын үнөмдөйт - жана эки жуманын ичинде биз муну кубаныч менен аныктайбыз эмнегедир биздин сүйүктүү юбка курсак мурун бир аз илинип турат.
Бул үчүн, жумушта жана үйдө, колдонулган жерден мүмкүн болушунча алысыраак жайгаштырыңыз, мисалы, принтерди жумуш ордунан чыгып, ага бир нече кадам басып, басуу үчүн керек аны колдон. Ошондой эле, дагы бир жолу жылып туруу үчүн сыналгы пультун же радиотелефон колдонууну токтотуңуз.
100 ккал коротуу үчүн эмне кылуу керек?
100 ккал керектөө варианттарын карап көрүңүз (маалыматтар адамдын салмагына жараша берилет - 80 кг):
- Түшкү түшкү тамакты активдүү даярдоо - 40 мүнөт.
- Активдүү секс - 36 мүнөт.
- Ит менен активдүү басуу - 20 мүнөт.
- Аэробикалык сессия (интенсивдүү эмес) - 14 мүнөт.
- Велосипед тебүү / симулятор (орто ылдамдык) - 10 мүнөт.
- Заманбап бийлер - 20 мүнөт.
- Балдар менен ойноңуз (орточо темп менен) - 20 мүнөт.
- Боулинг - 22 мүнөт.
- Дартс оюну - 35 мүнөт.
- Карталарды ойноо - 14 кол.
- Көл жээгиндеги волейбол оюну - 25 мүнөт.
- Ролик тебүү - 11 мүнөт.
- Дискотекада жай бийлөө - 15 мүнөт.
- Унаа жуучу жай - 15 мүнөт.
- Помада сүйкөө - 765 жолу.
- Интернет баарлашуу (интенсивдүү) - 45 мүнөт.
- Тизе секирүү - 600 жолу.
- Пассивдүү ит басуу - 27 мүнөт.
- Майыптар коляскасы менен басуу - 35 мүнөт.
- Тепкич менен чыгуу - 11 мүнөт.
- Жөө басуу аралыгы (5 км / саат) - 20 мүнөт.
- Транспортто жүрүү - 110 мүнөт.
- Бассейнде жеңил сүзүү - 12 мүнөт.
- Үн чыгарып окуу - 1 саат.
- Кийимди кийип көрүңүз - 16 жолу.
- Компьютерде иштөө - 55 мүн.
- Жашылдандыруу - 16 мүнөт.
- Уйку - 2 саат.
- Соода активдүү - 15 мүнөт.
- Йога сабактары - 35 мүнөт.
Көбүрөөк жылып, ден-соолукта болуңуз!