КЕРЕК ЭМЕС:
1. Блиц диеталарына отуруу. Албетте, биз туруктуу натыйжага жетүүнү каалабасак жана кийинки кечеге карата бир жолку акцияны өткөрбөсөңүз, анда сиз жакшынакай болуп көрүнүшүңүз керек.
Диетологдор физиологиялык, башкача айтканда, туруктуу жана ден-соолукка зыяндуу эмес жоготууларды эсептешет Жумасына 0,5 кг… Эгерде ашыкча салмак көп болсо - жумасына 1,0 - 1,5 кг. Албетте, нанды жана сууга салып, бир нече күндүн ичинде 10 кг салмактан арылсаңыз болот. Бирок андан кийин алар кайтып келүүгө кепилдик алышат, ал тургай, киреше менен. Жана аларды калыбына келтирүү оңой болбойт. Бул мындай деп аталат: ачкачылыктан корккон дене, биринчи мүмкүнчүлүктө калорияны үч эсе күч менен сактай баштайт - башкача айтканда, денедеги майды көбөйтөт. Бел, ай! Дагы бир жолу кыйын болуп турганда, денебиз майын күйгүзбөй, энергияны азайтууну тандайт. Демек, адам аз жейт, ачкачылыктан жапа чегет, жалкоо, ачууланат - жана арыктабайт экен! Биз муну өзүбүзгө каалабайбыз, туурабы?
2. Орозо күндөрүнө үмүт кылуу... Орозо күндөрүнүн идеясы анчалык деле жаман эмес, бирок алар 20-кылымдын башында советтик диетолог Певзнер тарабынан семиздик менен ооруган бейтаптар үчүн иштелип чыккан арыктоо программасынын бир бөлүгү экенин унутуп калабыз. Алар бүт жума бою аз калориялуу (бирок ар түрдүү!) Менюга, плюс кайсы бир продуктыга өткөргөн күндөрдүн биринде өткөрүштү. Бул алма, быштак, жашылчалар болушу мүмкүн – эң башкысы адам күнүнө 600 ккалдан ашпашы керек. Эгерде сиз орозо күндөрүн жума бою берилип жүргөн ашкөздүк үчүн колдонсоңуз, анда эч кандай мааниге ээ болбойт. Гастрит, жара же холецистит кармабаса.
3. Диета таблеткаларын ичүү. Диеталык таблеткалар менен чайлардын көпчүлүгү заара айдай турган дары. Башкача айтканда, сиз майды эмес, сууну жоготуп жатасыз. Макул, бир литр суюктукту же бир килограмм май жоготуу - бул бир эле нерседен алыс. Айрым учурларда, таблеткаларды эксперименттөө денедеги суусузданууга алып келип, электролиттик дисбалансты жана натыйжада аритмияны пайда кылат. Мындан тышкары, суюктуктун олуттуу жоготуусу кан уюп калышына алып келет жана кан уюп калуу коркунучун жогорулатат.
КЕРЕК:
1. Мунун себебин түшүнүү. Бизди бирөөнүн туулган күнү же кебабга чыккандыгы семиртпейт, тескерисинче жашоо мүнөзү. Күн өткөн сайын сарптаганга караганда көбүрөөк калория жесеңиз, ашыкча салмактан арыла албайсыз. Айрым адамдар зат алмашуу көйгөйлөрүнө кайрылышат. Чындыгында, ашыкча салмактагы адамдардын 5% гана зат алмашуу көйгөйлөрүнө туш болушат. Калгандары, кандай гана убара болбосун, начар тамактанып, аз кыймылдашат. Биздин милдет - алган акчадан көбүрөөк чыгымдарды баштоо. Бул жагынан бизге кийинки 2 пункт жардам берет.
2. Менюну өзгөртүңүз. Туура тамактануу убактылуу чара эмес, жаңы жашоо образы. Эң жөнөкөй жер - майларды чектөө, бул калорияларды эсептөөгө караганда кыйла ыңгайлуу. Майлуулугу төмөн диета арыктоого жардам берет - тез болбосо да, сапаттуу, бирок ден-соолукка эң жакшы таасирин тийгизип, жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрүнүн өнүгүү коркунучун төмөндөтөт.
- тамак-аштан көрүнүп турган майларды кесип,
- майлуу колбасаларды арык эттин бир бөлүгүнө алмаштырыңыз,
- бөтөлкөдөн майды көмөч казанга куйбаңыз, бирок кашык менен өлчөп алыңыз,
- аз майлуу сүт азыктарын сатып алуу,
- кыска печеньелерди зефир жана зефир менен алмаштырыңыз, мүмкүн болсо,
- тамакты куурбаңыз, бирок кайнатыңыз же бууга салыңыз.
3. Көбүрөөк жылдыруу. Калган өмүрүңүздү машыктыруучуңуздун катуу кыйкырыгы астында тердеп, спорт залда өткөрөм деп коркпогула. Майларды күйгүзүү процесси жөн гана орточо жүктер - сейилдөө, көчөдө балдар же ит менен чуркоо, сууда сүзүү жана башкалар менен шартталат, өзүңүз үчүн оптималдуу режимди аныктоо үчүн жүрөгүңүздүн согуусун ченеп алыңыз: машыгуу учурунда ал 60-70 болушу керек максимумдун%. Максимум формула боюнча эсептелет