Бардык "кереметтүү" диета жашоо мүнөзүндөгү өзгөрүүлөргө гана эмес, ден-соолукка да коркунуч келтирет. Кайра модалуу диетага отурардан мурун, аны калыс баалап көрүңүз.
Баштоо үчүн дарыгерге кайрылуу: Бул анчалык шыктандыруучу сезилбейт, бирок көптөгөн туура эмес кадамдардан алыс болууга жардам берет.
Жана кескин өзгөрүүлөргө ишенбеңиз… Диета бир жумада эки же үч килограммга арыктай тургандыгыңызды убада кылабы? Бирок сизге андай кереги жок! Адам тез арыктаса, анын организминдеги зат алмашуу процесси жайлап, арыктоо тез арада токтойт. Андан кийин кадимки диета кайтып келгенден кийин (өмүр бою диета кармоо мүмкүн эмес), салмак дагы тез өсүп жатат. Эң акылдуу шашпаңыз жана жумасына 500 гр төгүңүз… Кызык, бул таптакыр кыйын эмес.
Идеалында, диета конкреттүү учурга ылайыкташтырылышы керек: акыры, бул сиздин уникалдуу денеңиз, адаттарыңыз жана табитиңиз, акыры, күнүмдүк жашооңуз жөнүндө. Ошондуктан, досуңузга же кошунаңызга жардам берген кеңештер сиз үчүн пайдасыз болуп калса, таң калбаңыз. Грейпфрут же ананас диетасы сыяктуу "экзотикалык" системаларга "кумарлануу," майды кетирүүчү "чайлар же азиялык же африкалык өсүмдүктөрдөн алынган экстракты бар капсулалар жакшы нерсеге алып келбейт.
Эмне кылыш керек? Баштоо ашканаңызда жана башыңызда нерселерди иретке келтирүү... Тамак ар түрдүү, даамдуу жана жагымдуу болушу керек. Бул жерде бир жумалык тамактануу планынын бир варианты болуп саналат. Анын курамында ден соолукка керектүү бардык витаминдер жана минералдар бар жана майы аз. Жалгыз чектөө - туз, ал күн сайын 6 г ашык эмес, башкача айтканда, бир граммдан ашык эмес, продукциянын курамында камтылган.
ДҮЙШӨМБҮ
… Майлуулугу төмөн сүткө малынган кебек кабыгынын табагы; банан; кичинекей стакан грейпфрут ширеси.
Тунец жана аз майлуу майонез кошулган бүт нан дан сэндвич; майлуу майлуу йогурт; Apple.
… Тоок, тез кешью жана жашылча менен куурулган, күрөң күрүч менен; жаңы жемиш салаты.
… Майлуулугу төмөн буудай пирогу же жумшак сыр (же ушул сыяктуу); 300 мл аз май сүт.
Шейшемби
Майлуулугу төмөн сүт жана кулпунай кошулган кантсыз мюсли табак.
… Куртка картошкасы жумуртка менен, кресло жана салаты аз майлуу; нектарин жана жүзүм.
Буудайдын спагетти, арык уй эти жана вегетарианский Бологне, аз салттуу кошулган салат.
.Паште же жумшак сыр менен нан тосту; банан; 300 мл аз майсыз сүт
ШАРШЕМБИ
Табигый аз майлуу йогурт кошулган жемиш салаты, 2 аш кашык. l. овсяной кашык жана 2 ст. l. кебек.
Авокадо, помидор жана моцарелла кошулган дан дан сэндвич; ачык күрөң.
Жаңы картошка, брокколи жана сабиз менен гриль лосось; мөмө -жемиштер, аз йогурт
майдын курамы.
50 г күн карама уруктары; 300 мл аз май сүт
бейшемби
Быштак же майы аз жумшак сыр жана бал кошулган дан буудайы; банан; кичинекей стакан апельсин ширеси.
… Үйдө жасалган сабиз жана кориандр шорпосу, дан эгиндери; майы аз йогурт банка;
туздалбаган жаңгактар, мейиздер.
… Бышырылган картошка, гриль козу карындары, помидор, салат менен гриль стейк; салат
жаңы жемиштер.
Бышырылган пита ветчина, салат жана аз майлуу май 300 мл майлуу сүт
Жума
Үй шартында даярдалган ботко, сууга кайнатылган, өрүк, бал; бир стакан грейпфрут ширеси.
Сабиз кошулган хомус, алча помидору, бүт пита; аз майлуу йогурт; кытырак дан эгиндери бар.
Үйдөн жасалган тоок карри, күрүч, самбал (таттуу жана таттуу майдаланган аралашмадан жасалган ачуу татымал
зайтун майы кошулган калемпир) помидор жана пияз менен; кичинекей жүзүм бутагы.
… Нектарин; киви; 300 мл аз май сүт
ИШЕМБИ
Жумшак майсыз быштак, лосось менен дан буудайы; кичинекей стакан апельсин ширеси; Apple.
… Жакшынакай тунец салаты (консерваланган туна, бышырылган жумуртка, жашыл буурчак, картошка жана аз майлуу байлам).
Үйдөн жасалган жашылча лазаньясы, аз май кошулган салат.
Үйдө жасалган сабиз пирогунун бир кесими; киви; 300 мл аз май сүт
Жекшемби
… 2 жумуртка омлети, грильде жасалган помидор, быштак же майсыз быштак кошулган бир кесим тост,
кичинекей стакан апельсин ширеси.
Куурулган уй эти, 2 бышырылган картошка, бууга бышырылган капуста; дандан жасалган булочка, майдаланган
аз май кошулган алма.
… Жашылча шорпосу, дан тоголок; өрүк же нектарин.
25 г ашкабактын үрөнү; 300 мл аз майлуу сүт.