Мөмө-жемиш диетасы, 7 күн, -5 кг

5 күндө 7 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 500 Ккал.

Мөмө-жемиштерден турган диета - бул аялды трансформациялоонун сүйүктүү варианты. Аз гана айымдар ширелүү жана даамдуу мөмө-жемиштерден баш тартышат. Ушундай жол менен организмди пайдалуу заттар менен толуктап гана тим болбостон, арыктай аласыз.

Мөмө-жемиштерге жана жашылчаларга диетага болгон талаптар

Албетте, жылуу мезгилде арыктоо үчүн жашылча-жемиштерге кайрылган оң. Жөн гана сезондук жашылча-жемиштерди жеп, сиз арыктоо менен бирге организмди айыктыра аласыз жана бул азыктардын курамындагы химиялык заттар менен, мисалы, кышында зыян келтирбесеңиз болот. Сезондон тышкаркы өнүмдөр сизди өз баасы менен кубандыра албайт. Эгер сиз сунуш кылынбаган убакта ушундай жол менен арыктоо чечимин кабыл алсаңыз да, бул сиздин бюджетиңизге олуттуу сокку болушу мүмкүн.

Ошондой эле, жакшы учур жайкы трансформация фигуранын жардамы менен мөмө-жемиштердин жана жашылча-жемиштер болуп саналат, бул ысыкта көптөгөн диеталык чектөөлөр бир кыйла оңой подержить караганда, суук. Кышында сиз көбүрөөк калорияларды жегиңиз келет, ошондуктан көп учурда ашыкча салмак жана сууктун башталышы менен организмге өсөт. Мындан тышкары, август-сентябрь айларында витаминдердин жүктөө дозасын камтыган табигый азыктар менен тамактануу ден соолукка эки эсе пайда алып келет. Муну менен сиз организмди жакындап келе жаткан суук аба ырайына эң сонун даярдап, кыш-жаз мезгилиндеги витаминдердин жетишсиздигине оңой туруштук бересиз.

Ал эми диетанын негизги принциптерине келсек, алар абдан жөнөкөй. Эң негизгиси, жашылча менен мөмө-жемиштерди алмаштыруу керек. Диетаны иштеп чыгуучулар эки күн жашылчаларды дароо, андан кийин бир күн жемиштерге, андан кийин диетанын каармандарын күн сайын өзгөртүүгө кеңеш беришет. Бул версиядагы жашылча-жемиш диетасы 7 күнгө чейин созулушу мүмкүн. Анын үстүнө отуруп, сиз күнүнө 1,5 кг уруксат берилген азыктарды жей аласыз. Эгер сиз азыраак тамактанууну кааласаңыз жана ошол эле учурда катуу ачкачылыкты сезбесеңиз, анда бул жаиз. Бирок күнүмдүк калорияңызды өтө эле азайтпаңыз. Болбосо, организм үнөмдөө режимине кирип, ашыкча килограммдан баш тартууга, ал тургай, муну токтотууга өтө каалабай баштайт. Жашылчаларды чийки же бышырып жесе болот. Май кошууну талап кылбаган (мисалы, кайнатуу) бышыруу ыкмасын тандоо гана максатка ылайыктуу.

Сиз мөмө -жемиш үй -бүлөсүнүн дээрлик бардык продукциясын жей аласыз. Бирок дагы эле бар, алар сунушталат чыгарууга менюдан, ошондуктан процесси похудение активдүү. Бул банандар, жүзүм, манго, киви, жашыл буурчак кирет. Ошондой эле, көп өлчөмдө цуккини, баклажан, ашкабак, түстүү капуста жештин кереги жок.

Жашылчалардын ичинен бадыраң, капуста, помидор, болгар калемпирине артыкчылык берүү керек. Бул продукт эң аз калорияларды камтыгандыктан жана метаболизмди тездетүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болгондуктан, тезирээк жана эффективдүү арыктоого жардам берет. Мөмө-жемиштерден, негизинен, алмаларды (жакшы жашыл сортторун), кара өрүктү, өрүктү, коондорду, шабдалыларды жана түрдүү мөмөлөрдү жегиле. Сезондук азыктарды жегенге аракет кылыңыз.

Жашылча-жемиш диетасы учурунда күнүнө бир литр таза газдалбаган сууну жана 5 стаканга чейин жашыл чайды кантсыз жана ар кандай таттуу заттарсыз ичүү керек. Туздун жана ысык татымалдын көлөмүн азайтуу керек. Жөнөкөйлүгүнө жана татаал мүнөзүнө карабастан, бир жумада мөмө-жемиш техникасы 5-8 килограммга чейин ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк берет.

Эгерде сиз үчүн бир жума бою мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды гана жеш кыйын болсо, анда экинчи диета варианты бар. Ырас, 8 кг чейин арыктоо үчүн, аны 12-14 күн кармаш керек. Бул жерде сиз организмиңизди жакшыраак каныктырууга жана диетаңызды эркиңизди оңой сынап алууга жардам бере турган кээ бир протеиндик азыктарды диетага кошсоңуз болот. Буга чейин уруксат берилген азыктардан тышкары, диетага арык балык жана аз майлуу быштакты кошууга болот. Бирок маанилүү балык (150 г чейин) сиздин дасторконго жумасына эки жолудан ашык эмес, ал эми быштак (100 г чейин) – төрт. Дагы бир жемиш же жашылча закускасын кээде бир ууч сүйүктүү жаңгактарыңыз менен алмаштырууга уруксат берилет.

Жашылча-жемиш диетасынын бир дагы вариантында белгиленген мөөнөттөн узак отурбаңыз. Келечекте орозо күндөрүнүн ушул түрүн жөн эле таштап койсоңуз болот, физикалык активдүүлүктү, таза абада сейилдөөнү унутпаңыз, организмди бардык керектүү заттар жана компоненттер менен камсыз кылып, тең салмактуу тамактануунун эрежелерин сактоого аракет кылыңыз. Ошондо, албетте, алынган натыйжа жана чың ден-соолук сизди көпкө кубандырат.

Мөмө-жемиштерден турган диета менюсу

Жашылча-жемиш күнүнө арналган диета 7 күндүк жемиш жана жашылча диетасы

Эртең мененки тамак: бадыраң жана чөптөр кошулган капуста салаты.

Снэк: орточо көлөмдөгү 2 даана помидор.

Түшкү тамак: бышырылган түстүү капуста жана жаңы бадыраң.

Түшкү тамак: помидор жана таттуу калемпир салаты.

Кечки тамак: бир аз авокадо кошулган бадыраң салаты, же помидор, жашыл пияз жана зайтундан жасалган салат.

7-күндүк жемиштер жана жемиштер диетасы

Эртең мененки тамак: алма (бир чоң же 2 кичинекей жемиш) жана грейпфрут.

Snack: кулпунай, алма, ананас жана шабдалы салаты.

Түшкү тамак: бир нече кесим коон же дарбыз.

Түшкү тамак: бир ууч алча же алмурут.

Кечки тамак: 2 апельсин.

7 күндүк протеин кошулган жемиш жана жашылча диетасы үчүн мөмө-жемиштер үчүн күндүк диета

Эртең мененки тамак: жемиштердин крахмалдуу эмес түрүнөн жасалган смузи.

Снэк: бир ууч бадам (карагай же жаңгак) же чоң алма.

Түшкү тамак: аз өлчөмдөгү күнжүт себилген жашыл жашылчалардан жасалган салат; бышырылган арык балыктын бир кесими.

Түштөн кийинки снэк: 100 г чейин майсыз же майсыз быштак

Кечки тамак: бир нече грильде помидор (же жөн гана жаңы).

Жашылча-жемиш диетасына каршы көрсөтмөлөр

  • Бул ыкма баарына ылайыктуу эмес. Демек, анын ичеги-карын, бөйрөк жана заара чыгаруу органдарынын оорулары бар адамдар үчүн анын эрежелерин сактоо мүмкүн эмес.
  • Ошондой эле, ага кош бойлуу аялдар, эмчек энелер, балдар жана өспүрүмдөр отурбашы керек.
  • Кандай болгон күндө дагы, диеталык жолду баштоодон мурун, дарыгер менен кеңешүү туура болот.

Мөмө-жемиш диетасынын артыкчылыктары

  1. Албетте, мөмө-жемиш диетасынын негизги артыкчылыктарынын бири анын натыйжалуулугу. Азыртадан эле 5-7 күндүн ичинде сиз фигураңызды бир топ өзгөртө аласыз.
  2. Курамында витаминдер жана ар кандай пайдалуу элементтер көп болгондуктан, ички өзгөрүүлөрдөн тышкары, организм дагы ичинен жаңыланат. Бул көрүнүшкө жакшы таасирин тийгизет деп убада кылат.
  3. Теринин жана чачтын абалы жакшырат, тырмактар ​​жана тиштер бекемделет.
  4. Айтмакчы, диетанын натыйжасы териңизге мүмкүн болушунча оң болушун кааласаңыз, жашылча-жемиштерди тандоодо төмөндөгүлөргө көңүл буруңуз. Кургак эпидермис үчүн бышкан жана таттуу кызыл жемиштер эң ылайыктуу. Майлуу теринин ээлери үчүн анын абалын жакшыртуу үчүн кычкыл апельсин жемиштерин колдонуу сунушталат. Ал эми нормалдуу тери түрү менен бардык табигый азыктарды аралаштырып жегиле.

Жашылча-жемиш диетасынын кемчиликтери

  • Кээ бир учурларда алсыздык, диарея жана тилде ак тактын пайда болушу мүмкүн. Эгерде бул бир күндөн ашык уланса, диетаны токтотуп, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
  • Эгерде диетаны туура эмес колдонсо (анда 14 күндөн ашык отурса), белок ачкачылыгы өзүн сезиши мүмкүн.
  • Бул ыкманы жигердүү физикалык иш-аракет менен айкалыштыруу кыйын болушу мүмкүн, анткени диета менен аминокислоталардын жетишсиздиги ыктымалдыгы бар, алар так жаныбарлардан алынган белок продуктыларында камтылган.

Жашылча-жемиш диетасын кайра жеп коюу

Кийинки 2 айда жемиш диетасынын кандайдыр бир вариантын кайталоо сунушталбайт.

Таштап Жооп