Жаңы диетаны колдонуп көргөн ар бир адам туура тамактануу планын түзүү канчалык оңой экенин билет. Мындай пландын болушунун аркасында адам үчүн белгилүү бир убакыттан кийин арыктоо, эрктүүлүккө ээ болуу жана көйгөйүн чечүү оңой болот. Себеби, биз керектүү жаңы, пайдалуу адаттарга убакыт жана көңүл буруп жатабыз жана алар автоматтык түрдө болуп калат. Адаттар боюнча жүргүзүлгөн изилдөөнүн жыйынтыгы European Journal of Social Psychology журналында жарыяланды. Жаңы жүрүм-турумду кабыл алуу үчүн адамга орточо 66 күн керек экен. Албетте, ар ким ар кандай – кээ бир бактылуу адамдар 18 күндө, кимдир бирөө 254 күндө адат түзө алат. Кандай болбосун, бул убакытты талап кылат.
Индиана мамлекеттик университетинин психология профессору, доктор Жан Кристеллер: «Көптөрүбүз жаңы адаттардан баш тартабыз, анткени биз заматта ырахат алууну эңсейбиз», - дейт. "Бирок дени сак жүрүм-турум жаман жүрүм-турумун орнотуу сыяктуу эле көп убакыт, күч жана күч талап кылынышы мүмкүн."
Бирок, өз алдынча иштөө орой болбошу керек. Акылдуу жана кылдат мамиле сиздин максатыңыз арыктоо үчүн тазаланган углеводдорду жашылча менен алмаштыруубу же этикаңызга ылайык рациондон этти алып салуу болобу, дени сак, эстүү тамактануу адатын калыптандыруу процессинен ырахат алууга жардам берет. Эстүүлүк өзгөртүү жасоодо болгон күчүңүздү азайтууга жардам берет. Бул бизди мээге сиңип калган эски нейрон жолдорун өзгөртүүнүн жана жаңыларын түзүү жана бекемдөө үчүн иштөөнүн күчтүү жолдору менен байланыштырууга жардам берет.
Биз сизге 10 жумалык планды сунуштайбыз, бул сиздин рационуңузга эстүүлүк, акылдуу тамак тандоо жана ырахат тартуулоо.
1-жума: түзүү негизи
Илим көрсөткөндөй, жаңы көнүмүш адатты түзүүнүн биринчи кадамы – бул өзүңө маанилүү суроону берүү: мен эмнеге жетишгим келет? Максатыңызды, эмне үчүн жасап жатканыңызды, эмнеге ээ болгуңуз келгенин түшүнүңүз. Эмне үчүн экенин түшүнгөндө, "кантип" деген суроого жооп аласыз.
2-жума: Тамактануууңузду баалаңыз
Эмне жегениңизди жана кээ бир тамактардан кийин кандай сезимде экениңизди жазыңыз. Бул процесс сизге кайсы тамактар жакшы иштеп, кайсынысы иштебей турганын, кайсы тамактар тез сиңирип, денеңизди азыктандырарын, кайсынысы сизди арылтарын айтып берет. Сезимдериңизди ээрчиңиз.
3-жума: Өзүңүздү жамандыктарыңыз үчүн урушпаңыз
Зыяндуу бир нерсе жесең, жаман иш кылдым деп өзүңдү урушасың. Эгерде сиз бир иш кылгандан кийин өзүңүздү таттуулар менен сыйлаганга көнүп калсаңыз, бирок дагы эле өзүңүздү коркунучтуу бир нерсе кылып жаткандай сезип жатсаңыз, бул аптада дүкөндөн сатылып алынган таттууларды пайдалуу альтернативалар менен алмаштыра баштаңыз. Биздин сайтта көптөгөн даамдуу, таттуу, бирок пайдалуу десерттердин рецепттери бар!
4-жума: Тоскоолдуктарды башкаруу
Сизди дени сак диетаңыздан чыгарып салуу коркунучу ар дайым болот. Бирок бул тоскоолдуктарга кандай жооп кайтарарыңыз маанилүү. Эгер алдын ала пландаштыра алсаңыз, анда аларды башкара аласыз. Тамактануу планыңыздан бир аз тыныгуу алганда, сөзсүз кайра келиңиз.
5-жума: Тамактан ырахат алыңыз
Ар бир тамактан ырахат ала баштаңыз. Түшкү тамакка капуста менен салат жесеңиз да, аны көк чөптөр менен кооздоп, тамагыңыздан ырахат алыңыз. Ырахат процесси сиздин аң-сезимиңиздин жана аң-сезимиңиздин ар бир деңгээлинде болсун.
6-жума: Өзгөртүүлөрүңүздү белгилеңиз
Акыркы 5 жуманы эстеп, эмнеге жетишкениңизди белгилеңиз. Сиздин денеңизде кандай өзгөрүүлөр болду? Тамак-ашка кандай карай баштадыңыз?
7-жума: Акылдуу тамактанууну бекемдөө
Кийинки жети күн бою биринчи жумада жасаган машыгууңузга көңүл буруңуз. Эмне үчүн планды аткарып жатканыңызды жана эмнеге жетүүнү каалап жатканыңызды унутпаңыз.
8-жума: Сезимдериңизге көз салыңыз
Өзүңүз жөнүндө ойлоруңузга жана ишенимдериңизге көз чаптырууга убакыт келди. Кандай тамактар сизди жаман сезет? Жана кайсынысы жакшы?
9-жума: Ийгиликке жетүү үчүн өзүңүздү даярдаңыз
Адаттарыңызга көз салыңыз жана эгер сиз тайгаланып баратканыңызды сезсеңиз, курсуңузду улантуу үчүн планга кайтыңыз. Бул аптада сиз эстүү тамактануу диета эмес, адат экенин түшүнөсүз.
10-жума: Кыялдап башта
Эми сиз негиздерин үйрөнүп, акылдуу тамактануу эмне экенин түшүндүңүз, андан ары уланта берсеңиз болот. Кыялдап баштаңыз, максаттарыңызды визуализациялаңыз жана аларга жетиңиз. 10 жумалык акыл-эстүү тамактануу планын түзгөндөй эле, каалоолоруңузду жана максаттарыңызды күндөлүк кылып, аларга жетүү үчүн план түзүңүз.