мазмуну
Bodypumpтын 30 жылдык ийгилигинин сыры анын аэробика менен күч машыгуусун айкалыштырган динамикалык машыгууларында жатат. Өзүңүздү жакшы физикалык формага келтирүүнүн эң тез ыкмасын ар бир адам колдоно алат.
Кыйынчылык деңгээли: өнүккөндөр үчүн
Bodypump - бул Les Mills International фитнес компаниясы тарабынан иштелип чыккан салмакка үйрөтүү системасы. Класстар илимий негизделген принцибине негизделген "The Pep Effect" – булчуңдарды бат-баттан кайталоо аркылуу, кичинекей эркин салмактар менен көнүгүүлөрдү тез темпте бекемдөө. Бир машыгууда ар бир көнүгүү 800дөн 1000гө чейин кайталанат.
Бул техника мүмкүндүк берет:
- көбөйтүү күчү жок көлөмүн көбөйтүү biceps жана трицепс;
- дененин пропорционалдуу рельефтерин түзүү;
- машыгуу саатына 600 ккал чейин күйгүзүп, ошону менен үзгүлтүксүз көнүгүүлөр менен кыска убакыттын ичинде дене салмагын азайтат.
Колдун, ийиндин, көкүрөктүн, арканын, абстын, жамбаштын, буттун булчуңдарын ырааттуу изилдөө бүт дененин моделдерин жана тонустарын түзөт. Ошондой эле окуңуз: курсак жана арткы машыгуулар
Bodypump тренингинин өзгөчөлүктөрү
Машыгуу бир нече сегменттерге бөлүнөт - белгилүү бир булчуң топторуна багытталган тректер. Bodypump калорияларды күйгүзүү үчүн эң мыкты салмак машыгуусу болуп эсептелет: изилдөөлөр көрсөткөндөй, тректерди жасоо оор салмак менен жай темп менен иштөөгө караганда көбүрөөк энергияны талап кылат.
Программадагы бардык көнүгүүлөр милдеттүү музыкалык коштоо менен аткарылат. Бул ар бир тректин темптерин белгилейт, спортчу алга жылган сайын жана машыгуунун жогорку деңгээлине өткөн сайын жогорулайт. Ошондой эле окуңуз: Дененин үстүнкү машыгуулары
Дене насосу боюнча сабактарды кантип баштоо керек
Bodypump көнүгүү циклинде фитнестин ар кандай деңгээлдери үчүн минималдуудан жогорку деңгээлге чейин варианттар бар. Оор атлетикада жаңыдан баштагандарга эң жеңил штангаларды же жөн эле бош штангаларды колдонуу менен төрт трек менен баштоо сунушталат. Андан кийин, акырындык менен техникаңызды өркүндөтүү, ашыкча чыңалуудан жаракат алуу коркунучу болбостон, булчуңдардын күчүн жана чыдамкайлыгын арттыруу үчүн кийинки жума сайын бир трек кошулушу керек.
- Топтук машыгуулар үчүн фитнес-клуб тепкич платформаларын жана салмак дисктери бар штангаларды берет.
- Спортчуларга кыймылды чектебеген ыңгайлуу кийим жана тайгаланбаган таманы бар фитнес бут кийим керек.
Окутуу учурунда интенсивдүү көнүгүүлөрдү пайда кылат катуу тердөө, ошондуктан теринин ашыкча нымдуулугун кетирүү үчүн жеке сүлгү болушу керек, ошондой эле организмдеги гидробалансты сактоо жана ичүү режимин сактоо үчүн бөтөлкө суу. Ошондой эле окуңуз: арыктоо үчүн машыгуулар
Bodypump машыгууларын баштоо үчүн эң мыкты XNUMX себептер
- Bodypump жүрөктүн кагышын жогорулаткан тез, динамикалык кыймылдар аркылуу жакшы кардио машыгууну камсыз кылат.
- Көптөгөн кайталоо булчуңдарды көпкө чейин аз каршылык менен иштөө үчүн машыктырат. Бул булчуңдардын туруктуулугун жакшыртат.
- Bodypump көнүгүүлөрү кан айланууну жакшыртат жана булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатат, бул омуртка жана муундардагы чыңалууларды азайтат.
- Үзгүлтүксүз салмак менен машыгуу зат алмашууну жакшыртат. Medicine & Science in Sports & Exercise журналында жарыяланган маалыматтарга ылайык, Bodypump системасын карманган адамдар оор салмак менен машыккандарга караганда майларды жана калорияларды тез күйгүзүшөт.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көп кайталоо жана аз жүктөм менен машыгуу сөөктүн тыгыздыгын жогорулатат, остеопороз, остеопения коркунучун азайтат.
Позитивдүү өзгөрүүлөргө карата арыктоо, тонуса булчуңдардын жана рельефтин байкалат кийин бир айлык туруктуу машыгуу. Ошондой эле окуңуз: Төмөнкү дене машыгуулары
салмакты даярдоо үчүн негизги көнүгүүлөр
Көпчүлүк спорт залдары карманган стандарттык машыгуу форматы - бул толук 60 мүнөттүк сессия. Ал 10-4 мүнөткө созулган 5 тректен турат, алардын ар бири белгилүү бир булчуң тобуна арналган. Машыгуунун негизги бөлүгүндө колдонула турган ыкмаларды жана кыймылдарды иштеп чыгуу үчүн ысытуудан баштаңыз.
- Андан кийин, алар приседают жардамы менен буттун, жамбаштын, көкүрөктүн, арткы булчуңдарды иштеп чыгууга приседательством, тракционным, deadlift, басуу жана түртүү көкүрөктөн.
- Андан кийин фокус которулат булчуң топтордун жогорку дененин – трицепс, бицепс, плечо. Колдун кеңири жайгашуусу менен отжимания, штанганы көтөрүү, көтөрүү жана колду салмак менен өстүрүү жүргүзүлөт.
- Жумуш полдо аткарылат жок салмагын жана багытталган чыңдоо булчуңдун өзөктүн. Буттарды көтөрүү жана бурулуштар, тактайлар, бурулуштар үчүн түрдүү варианттар аткарылат.
Машыгуу созулган көнүгүүлөр менен аяктайт, салмактар колдонулбайт. Ошондой эле кара: күч машыгуу
Bodypump машыгуулары үчүн сунуштар
Bodypump максаттуу аудиториясынын так чектери жок. Ар кандай курактагы, ашыкча салмактуу же нормалдуу салмактагы эркектер да, аялдар да, спорттук жетишкендиктери барлар да, тажрыйбасыз башталгычтар да фитнестин бул түрү менен алектене алышат.
Кош бойлуу аялдарга чектөөлөр колдонулушу мүмкүн. Машыгууну баштоо же улантуу маселеси жеке дарыгер жана фитнес-тренер менен кеңешкенден кийин чечилет. Ошондой эле окуңуз: Негизги машыгуулар
Кыймылсыз жашоо образы бар адамдар үчүн көнүгүүлөрдү жана жеңил салмактарды көп кайталоо менен класстар жөн гана зарыл: алар физикалык кыймылсыздыктын кесепеттеринен тез арылууга мүмкүндүк берет - семирүүнүн, булчуңдардын атрофиясынын, зат алмашуунун бузулушунан. Күчтүү, рельефтүү, бирок насостолбогон булчуңдарга ээ болгусу келгендер Bodypump тренингинин жогорку натыйжалуулугун баалайт.