Төрттүктөрдүн сунулушу

Квадрицепсти сунуу, көнүгүүнү аткаруу ыкмасы:

1. Полдо жатыңыз. Жөө эле курду, арканды же экспантерди кошуңуз. Сүрөттө көрсөтүлгөндөй, бутка же жамбашка тийгенге аракет кылып, тизеңизди бүгүңүз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
2. Басымды күчөтүп, боону акырын тартыңыз. Бул абалды 10-20 секунд кармаңыз, андан кийин сунууну экинчи бутуңуз менен аткарыңыз.