- Булчуң тобу: Ортоңку бел
- Көнүгүүнүн түрү: Изоляция
- Кошумча булчуңдар: белдин ылдый жагынын, Трапециянын, Моюндун, latissimus dorsi
- Көнүгүүнүн түрү: Сунуу
- Жабдуу: Эч кандай
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч
Стулда отурган арка булчуңдарын сунуу — техника көнүгүүлөр:
- Стулга отуруңуз. Артка түз, буту полдо бири-бирине параллель.
- Манжаларды желкесинен бириктириңиз. Эгин ылдый, чыканактар партияларда.
- Карама-каршы тараптан тизе чыканагына жетүүгө аракет кылып, үстүнкү тулканы капталга буруңуз.
- Баштапкы абалга кайтыңыз, башка багытта эңкейүүнү кайталаңыз.
артка сунуучу көнүгүүлөр
- Булчуң тобу: Ортоңку бел
- Көнүгүүнүн түрү: Изоляция
- Кошумча булчуңдар: белдин ылдый жагынын, Трапециянын, Моюндун, latissimus dorsi
- Көнүгүүнүн түрү: Сунуу
- Жабдуу: Эч кандай
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч