Убакытты башкаруу
Стресстин оң жагы - ал адреналинди жогорулатат жана алдыда келе жаткан мөөнөткө жооп берип, тапшырмаларыңызды тезирээк бүтүрүүгө үндөйт. Бирок, жумуштун көптүгү, досторунун же кесиптештеринин колдоосунун жоктугу жана өзүнө өтө көп талаптардын бардыгы көңүлдү чөгүүгө жана паникага алып келет. Performance Under Pressure: Managing Stress in Workplace китебинин авторлорунун айтымында, эгер сизде ашыкча иштөөгө же жумушту үйгө алып барууга туура келген шарттар болсо, убакытты туура башкара албайсыз. Мунун баары бийликтегилердин күнөөсү деп ойлогон кызматкерлердин жумуш берүүчүсүнө нааразычылыгын да жаратат.
Кошумчалай кетсек, сиздин компанияңыздын кардарлары сизди ызы-чуу көргөндө, сизди жумуш ордунда тигилип калдым деп ойлошот жана өз максаттары үчүн башка, эркин фирманы тандашат. Сиз кардар катары киргениңизде өзүңүздү ойлонуңуз. Кээ бир эсептөөлөрдөн ката кетире турган жана мүмкүн болушунча тезирээк үйгө кетүүнү каалаган чарчаган кызматкердин тейлөөсү сизге жагабы? Дал ушул.
байланыш
"Стресс күйүп-бышып, курдаштары менен болгон мамилелердин начарлашына чоң салым кошот" деп жазат Боб Лосвик, Get a Grip!: Стрессти жеңүү жана жумуш ордунда ийгилик.
Алсыздыктын жана үмүтсүздүктүн топтолгон сезимдери сындын, депрессиянын, паранойиянын, коопсуздуктун, көрө албастыктын жана көп учурда бардыгы көзөмөлдөнгөн кесиптештердин түшүнбөстүгүнүн ар кандай түрүнө болгон сезимталдыкты жогорулатат. Демек, бекер паникага түшүүнү токтотуп, акыры өзүңүздү чогултуп алганыңыз жакшы.
топтолуу
Стресс сиздин билгениңизди эстеп калуу, жаңы маалыматты эстеп калуу жана иштеп чыгуу, ар кандай кырдаалдарды талдоо жана өзгөчө концентрацияны талап кылган башка маселелерди чечүү жөндөмүңүзгө таасирин тийгизет. Психикалык жактан чарчап турганыңызда, алаксып, жумушта зыяндуу, атүгүл өлүмгө алып келе турган каталарды кетирүү оңой болот.
ден соолук
Стресс баш оору, уйкунун бузулушу, көрүү көйгөйлөрү, салмактын азайышы же жогорулашы, кан басымынан тышкары жүрөк-кан тамыр, ичеги-карын жана таяныч-кыймыл системасына да таасирин тийгизет. Эгер өзүңүздү жаман сезсеңиз, бул сизге ырахат тартуулап, жасап жаткан ишиңизди жактырса да, жакшы иш кылбайсыз. Мындан тышкары, каникулдар, ооруп калган күндөр жана башка жумушсуздуктар көп учурда жумушуңуз үйүлүп, кайра кайтып келери менен, кийинкиге калтырууга болбой турган бир топ нерселердин башыңызга түшүп калаарын баса белгилейсиз.
Бир нече цифралар:
Ар бир бешинчи адам жумушта стресске кабылат
Айына дээрлик ар 30 күн сайын ар бир бешинчи кызматкер стресске кабылат. Дем алыш күндөрү да
– Жылына 12,8 миллиондон ашык күн дүйнөдөгү бардык адамдар үчүн стресске жумшалат
Бир гана Улуу Британияда кызматкерлердин кетирген каталары менеджерлерге жылына 3,7 миллиард фунт стерлинг чыгымдашат.
Таасирдүү, туурабы?
Стресске эмне себеп болуп жатканын түшүнүңүз жана аны менен күрөшүүгө же аны толугу менен жок кылууга үйрөнө аласыз.
Өзүңүзгө кам көрө баштоого убакыт келди. Бул жерде сизге жардам бере турган кээ бир кеңештер:
1. Дем алыш күндөрү тамак жасаганга убактыңыз болгондо гана эмес, пайдалуу тамактарды үзгүлтүксүз жеңиз.
2. Күн сайын көнүгүү, машыгуу, йога менен машыгуу
3. Кофе, чай, тамеки жана спирт сыяктуу стимуляторлордон алыс болуңуз
4. Өзүңүзгө, үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга убакыт бөлүңүз
5. ой жүгүрт
6. Жумуштун жүгүн тууралаңыз
7. “Жок” деп айтканды үйрөнүңүз
8. Жашооңузга, психикалык жана физикалык ден соолугуңузга жоопкерчилик алыңыз
9. Реактивдүү эмес, активдүү болуңуз
10. Жашооңуздан максат таап, ага умтулуңуз, ошондо сизде эмне кылып жатканыңызда жакшы болууга себеп болот
11. Өндүрүшүңүздү тынымсыз өнүктүрүңүз жана өркүндөтүңүз, жаңы нерселерди үйрөнүңүз
12. Өзүңүзгө жана күчтүү жактарыңызга таянуу менен өз алдынча иштеңиз
Өзүңүздүн стресстин себептери жана аны оңдоо үчүн эмне кылсаңыз болору жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз. Досторуңуздан, жакындарыңыздан же адисиңизден жардам сураңыз. Стресс көйгөйгө айланганга чейин аны менен күрөшүңүз.