- Булчуң тобу: Ортоңку бел
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Biceps, latissimus dorsi
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Салмак
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо
Эки колуңуздагы салмакты тартуу жана эңкейүү — техникалык көнүгүү:
- Өзүңүзгө эки салмак коюңуз. Тизеңизди бир аз бүгүп, жамбашты артка түртүңүз. Эңкейип, эки гантелдин туткаларын кармап, ылдый көтөрүп, эңкейиште туруңуз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
- Подягивать салмагын өзүнө, привязивая лопатки жана согнуть сиздин чыканактар. Аркаңызды түз кармаңыз. Салмактарды төмөндөтүңүз, кайталаңыз.
салмак менен арткы көнүгүүлөргө көнүгүүлөр
- Булчуң тобу: Ортоңку бел
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Biceps, latissimus dorsi
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Салмак
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо