мазмуну
Көптөгөн инструкторлор өз программаларында жетиштүү көңүл бурушпайт машыгуудан кийин созулуп жатат. Эгерде сиз сапаттуу курсту сунуп жатсаңыз, Кейт Фридрих – Стреч Макс программасына көңүл буруңуз.
Программанын сүрөттөлүшү Кейт Фридрих – Stretch Max
Кейт Фридрих көптөгөн белгилүү фитнес курстарынын жаратуучусу. Stretch Max – бул ийкемдүүлүктү жана пластикалыкты өнүктүрүүгө жардам берген сунуу үчүн машыгуу. 60 мүнөттүк программа денеңиздеги бардык булчуңдарды иштетип, аларды тонуска келтирет. Кейт Фридрих бул сабакка гимнастикалык элементтерди жана элементтерди киргизген йога жана Пилатес.
Программа үч бөлүктөн турат, алардын ар бири 20 мүнөттөн турат. Сиз аларды жасай аласыз кезектешип, же сүйүктүү тандоо үчүн чогуу. Экинчи жана үчүнчү бөлүктөрдү аткаруу үчүн кошумча жабдуулар керек: фитнес-топ жана серпилгич. Эгерде сизде бул фитнес атрибуттары жок болсо, анда сиз биринчи 20 мүнөттү гана аткара аласыз: ага сизге спорт залына килемче же полго башка жабуу гана керек.
Эгер сиз күч же аэробдук программалар менен машыгып жатсаңыз, анда машыгуудан кийин сөзсүз түрдө сунуу керек. Max Stretch жана кемчиликсиз туура келет. 20 мүнөт чоюу жана сиз булчуңдарыңызды тынчтандырып, жаракат алуу коркунучун азайтып, машыгуудан кийин булчуңдардын оорушун азайтасыз. "Stretching Max" көз карандысыз программалар үчүн сонун мүмкүнчүлүк болмок, айрыкча, сиз издеп жаткан болсоңуз йога сыяктуу тынч көнүгүү.
"Стретчинг Макс" класстарынын жакшы жана жаман жактары
жакшы жактары:
1. Тренинг ыңгайлуу 3 мүнөттө 20 бөлүккө бөлүнөт. Сиз алардын ортосунда кезектешип же өзүңүзгө жаккан бирин тандасаңыз болот.
2. Машыгуудан кийин үзгүлтүксүз чоюу сизге жардам берет пластикалык жана ийкемдүүлүктү өнүктүрүү, жана позаны жакшыртуу.
3. Кейт Фридрих программасы боюнча окуу менен сиз булчуңдардын тонусуна алып келесиз, бул сизге сымбаттуу жана сулуу фигураны калыптандырууга жардам берет.
4. Сабак учурунда сиз кошпостон бардык булчуң топторун сунасыз.
5. Йога менен Пилатестин элементтери омурткаңызга жана бүтүндөй таяныч-кыймыл аппаратыңызга пайдалуу таасир этет.
6. Stretch Max сыяктуу сунуу үчүн көнүгүүлөр жардам берет туура дем алууну үйрөнүү керек. Бул күнүмдүк жашоодо эс алуу керек болгондо же тескерисинче көңүл бурууга жардам берет.
7. Машыгуудан кийин булчуңдарды сунуу жаракат алуу коркунучун азайтат.
жактары:
1. Экинчи жана үчүнчү бөлүктөрдү аткаруу үчүн фитбол жана серпилгич тилке керек.
2. Мындай программалар аркылуу, бул абдан жеңил булчуңдарды тартуу же муундарга зыян келтирүү. Сынгандын алдында сөзсүз ысытыңыз, андан да жакшысы, машыгуудан кийин гана сунуңуз.
3. Видео англис тилиндеги үн менен гана жасалат.
Программа боюнча кайтарым байланыш Max Stretch Кейт Фредериктен:
Keith Frederick программасы сиз ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртат жана булчуңдарыңызга тонус бересиз. Бирок, муну унутпа машыгуудан кийин созулган көнүгүүлөрдү жасоо жакшы.
Ошондой эле окуңуз: Ольга Сага менен машыгуудан кийин сунуу – 4 видео.