Бут менен плиметриялык түртүүлөр

Плиометрикалык түртүп көтөрүү - бут менен машыгуу:

1. Бири-биринен 60-90 см аралыкта эки төмөн мамыча коюңуз.
   
2. UPS-push үчүн баштапкы абалды кабыл алыңыз: бутту колго, колду түздөө.
   
3. Тирөөчтөрдүн ортосундагы дененин төмөнкү бөлүгү, чыканактарыңызды бүгүү. Андан кийин платформаларга колуңуз менен ылдый түртүп, жерге түшүңүз, алаканыңызды далыңыздын кеңдигине коюп, чыканагыңыздын бүгүлүп түшүүсүн басаңдатыңыз.
   
4. Төмөнкү позициядан полго кескин түртүп салыңыз. Полдон түшүп, алаканыңызды платформага баштапкы ордуна коюңуз.