Жаз — романтика, сулуулук, күн... Жана ошондой эле авитаминоз, чарчоо жана 15 саат катары менен уктоо каалоосу. Сезондон тышкары - төмөндөө учуру. Демек, маанай өзгөрүп, ден соолук үчүн реалдуу коркунуч (эгедери өнөкөт оорулардын билишет: азыр курчуп турган учур). Кошумча күчтү кайдан алса болот? Кытай медицинасынын адиси Анна Владимирова өзүнүн рецепттери менен бөлүшөт.
Көптөр менин сабактарыма өтүнүч менен келишет: цигонг – бул энергияны башкаруу практикасы, мага кошумча күч алууну үйрөт!
Цигонгдо бул реалдуу: практиканын белгилүү бир этабында биз чындап эле кошумча энергияны алууну жана топтоону үйрөнөбүз. Бирок мен сизге бир сырды айта кетейин: жазгы энергиянын тартыштыгын толтуруу үчүн бир нече ай бою системалуу дем алуу ыкмаларынын кереги жок. Оңой жолу бар!
Биздин денебиздин ресурсу абдан чоң, болгону бизде болгон энергияны дайыма рационалдуу башкара бербейбиз. Бул акчага окшош: сиз барган сайын көбүрөөк акча табууга аракет кылсаңыз болот же керексиз, негизсиз чыгымдарды азайтсаңыз болот — капчыгыңызда капысынан бош сумма пайда болот.
Денени жакшы сезүү үчүн энергияны сарптоого эмне жардам берет?
FOOD
Биз тамакты сиңирүү үчүн көп энергия сарптайбыз. Ошондуктан диетологдор бир добуштан айтышат: уктаар алдында тамактанбагыла, түнү бою жеген тамакты кайра иштетүү зарылдыгынан организмди бошоткула, эс алып, калыбына келтиргиле.
Күн нуру жана витаминсиз узак кыштан кийин рационуңузга оңой сиңирүүчү азыктарды киргизүү керек. Идеалында, алар жылуулук дарылоого дуушар болушу керек: кайнатылган, буу. Тамактарды, майсыз шорполорду, бууга бышырылган жашылчаларды, бир аз чийки жашылчаларды, андан да азыраак жемиштерди жегиле.
Эгер ден-соолукка байланыштуу жаныбарлардан алынган азыктардан баш тартсаңыз, анда муну жасаңыз
Эгер ден-соолукка байланыштуу жаныбарлардан алынган азыктардан баш тартсаңыз, анда муну жасаңыз. Мындай кадам сиздин энергетикалык статусуңузга оң таасирин тийгизет: сиз денеңизди оор тамак-ашты сиңирүү боюнча кымбат жумуштан куткарасыз, бул сизге жеңилдик жана күч-кубат сезимин тартуулайт.
Ал эми бул жерде кант жана кондитердик баш тартууну кошсоңуз, анда жаз жаркырап өтөт!
ACTIVITY
Жазында, ал күнүмдүк майда иш-аракеттерди адатка киргизүү керек - мисалы, сейилдөө. Алар диетадагы чектөөлөрдү оңой көтөрүүгө жардам берет.
Маанилүү, бул жүктер вызвать өзгөчө жагымдуу сезимдер — выдерживать сергектик жана жакшы маанай, ал эми чарчоо эмес. Сабактан кийин чарчоо сиздин ансыз деле түгөнүп калган күч ресурсун өтө активдүү коротуп жатканыңызды билдирет.
БУЛЧНАН ТОНУНУН НОРМАЛдаштыруу
Көптөрүбүз булчуңдардын тонусу менен жашайбыз жана аны байкабайбыз. Студенттеримдин бири мага омур бою белдин ооруусун норма деп эсептегенин айтты: эртең менен турасың — бул жерде тартат, ал жерде кычыратат, кечинде ооруйт...
Бир нече жумалык цигонг менен машыгуудан кийин бул оору сезгичтери жок болуп, күчү бир топ жогорулаганда анын таң калганы кандай болду!
Белдин оорушу - булчуңдардын спазмы дененин пайда болушун жана сакталып жаткандыгынын белгиси. Убакыттын өтүшү менен бул чыңалуулар көнүмүш болуп калат, биз аларды байкабай кала жаздадык, аларды кадимки, көнүмүш деп классификациялайбыз.
Мындай көнүгүүлөрдү өздөштүрүү менен биз булчуңдардын тонусун нормалдаштырып, биз үчүн маанилүү болгон энергияны бөлүп чыгарабыз.
Спазмды кармап туруу үчүн аденозин трифосфат (АТФ) керектелет – бул энергиянын булагы, биз, мисалы, кыймылга. Спазмды кармап туруу менен биз күчүбүздү алып салабыз. Ошондуктан, биз активдүү эс алуу чеберчилигин өздөштүрүү менен эле, денеде бир нече эсе көп күчтөр бар деген сезим пайда болот.
Активдүү деп биз көз карандысыз (массажисттин, остеопаттын жана башка адистердин жардамысыз) тик абалда булчуңдардын релаксациясын атайбыз. Бул Qigong арсеналынын көнүгүүлөрү болушу мүмкүн, мисалы, Xinseng омуртка көнүгүүлөрү же жай кыймылдардан турган жана эс алуунун жаңы деңгээлин табууга багытталган ушул сыяктуу практикалар.
Мындай көнүгүүлөрдү өздөштүрүү менен биз булчуңдардын тонусун нормалдаштырабыз, энергияны биз үчүн маанилүү нерсеге бөлүп чыгарабыз: сейилдөө, достор менен жолугушуу, балдар менен ойноо — жана биз жазга пландаштырган көп нерселер!