мазмуну
Эгерде сиз денеңизге кам көрүүнү, булчуң массасын курууну жана / же арыктоону чечсеңиз, анда спорттук тамактанууну тандоодо анын сапатына жана курамына көңүл буруу керек.
Спортсмендердин тамактануусу
Спортчунун негизги диетасы - тең салмактуу тамак. Негизги басым эртең мененки тамакка берилиши керек, ал күн бою сергектик тартуулайт жана метаболизмге өбөлгө түзөт, ошону менен көйгөйлүү аймактардагы майдын түшүүсүн жайлатат. Тренингден сизге кандай жыйынтык керек, анын өлчөмү, ошондой эле тамак -аштын курамы жөнгө салынат. Чоң физикалык активдүүлүккө ээ адамга бир топ калория керек, бирок ашыкча колдонууга болбойт. Спортчунун диетасы 5-6 миң калориядан турат, алар көнүгүүдөн кийин толукталууга тийиш. Эт, балык жана канаттуулардын курамында негизги булчуң куруучу белок бар.
Эгерде эркек кааласа куруу булчуң массасы, анда бул тамак-аш азыктары, ошондой эле жумуртка жана нежирные сүт азыктары, болушу керек анын рационунда. Чыдамдуулукту жогорулатуу үчүн карбонгидрат жана тойбогон майлар талап кылынат. Сиз жашылча жана чөптөр камтылган була жок кыла албайт.
Спорттук кошумчалардын түрлөрү
Бирок көбүнчө көрүнөө натыйжа үчүн тамактануу жетишсиз. "Nt-Sp" спорттук тамактануу дүкөнүнүн адистери белокторду, витаминдерди, микроэлементтерди жана башка физикалык активдүүлүктү жогорулатуучу башка заттарды камтыган бүтүндөй комплекстер бар экендигин белгилешет. Мындай биологиялык активдүү кошулмалар булчуңдардын өсүшүн шарттайт, байламталардын жана муундардын эскилигине каршы профилактикалык каражат катары кызмат кылат, ошондой эле маанилүү компоненттердин тең салмактуу комплексине ээ.
Кошумчалар төмөнкүчө бөлүнөт:
- май күйгүзгүчтөр
- белок коктейлдери
- креатиндер
- ээлер
- витаминдүү жана минералдык комплекстер
Аларды кененирээк карап чыгыңыз.
Май күйгүзгүчтөр
Көпчүлүк майларды күйгүзүүчү дарылар көбүнчө аспирин, кофеин жана эфедрин сыяктуу ингредиенттерди камтыйт. Бул заттар энергияны көп чыгымдоого, май кислоталарынан май клеткаларынын өндүрүлүшүн токтотууга жана липолизди стимулдаштырууга көмөктөшөт. Эгерде өндүрүүчү өзүнүн курамында эфедрин жок деп ырастаса жана негизги функцияны ар кандай чөптөрдүн же башка өсүмдүктөрдүн экстракттары аткарса, анда мындай диетикалык кошулмалар натыйжасыз. Азырынча ушул багытта жигердүү иштей турган башка заттар ойлоп табылган жок. Көпчүлүк учурда, зыянсыз "экологиялык таза чөптөр" активдүү фармакологиялык препараттарды жабуу үчүн колдонулат.
Белоктуу коктейлдер
Тажрыйбалуу бодибилдер протеин коктейлинин пайдасын ал керектүү белокту алуунун тең салмактуу жана ыңгайлуу жолу деп түшүндүрөт. Денеде белокту үзгүлтүксүз алуу үчүн этти бышыруу дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Андыктан, коктейлди аралаштырып, машыгуудан мурун алуу кээ бир жагдайларда жакшы чечим болот.
Креатиндер
Креатин-булчуң ткандарында кездешүүчү азот бар карбон кислотасы. Анын милдети - физикалык активдүүлүк учурунда булчуңдардын чыдамкайлыгын жогорулатуу, ошондой эле гликогендин бөлүнүшүн басаңдатуу. Креатин булчуңдарда сууну кармап, булчуң гипертрофиясына салым кошот. Мындан тышкары, белоктун бөлүнүшүнө тоскоол болот. Креатин боордо жана бөйрөктө өндүрүлөт, ал дагы эт менен балыктан келет. Ошондуктан, вегетариандарда бул зат жетишсиз болушу мүмкүн. Креатинин бир "бирок" бар: ар бир организм аны өздөштүрбөйт, анткени көбү ашказанында талкаланып, булчуңдарга жетпейт. Ошондуктан, көпчүлүк учурларда, булчуң ткандарына жетүүгө жардам берген углеводдору бар креатинди алуу, башкача айтканда, ширеси менен ичүү же бал менен алуу сунушталат. Креатинин эң натыйжалуу булагы - моногидрат. Калган варианттар натыйжасыз жана дээрлик иштебейт.
Кабар
Алгач, салмак өстүргүчтөр арык адамдарга тез салмак кошууга арналган, анткени бул углевод-белоктуу продукт жигердүү күчтү көтөрүү үчүн оптималдуу чечим болуп саналат жана булчуң массасынын жана салмагынын өсүшүнө шарт түзөт. Жакында гейнерлер салмак стимуляторуна караганда булчуң стимулятору катары көбүрөөк колдонула баштады. Гейнерлерде белоктордун жана углеводдордун бир нече пропорциясы бар, ошого жараша алар ар кандай максаттарда колдонулат. Калориялуу комплекстер (белок - 30, углеводдор - 70) көбүнчө булчуңдарды "куруу" үчүн көп протеинге муктаж болгон арык эркектерге сунушталат. Белоктун курамы (протеин - 60, углеводдор - 40) орто калптуу, калориясы жетишсиз эркектерге ылайыктуу. Бирок, кандай болгон күндө дагы, аларды алып жүрбөңүз, анткени алардагы калориялардын саны абдан чоң жана дозалар бир дозада керектүү калориялардын суткалык дозасын алгандай кылып дайындалат. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамактан баштап калорияларга үстөк акы төлөп бериңиз, антпесе мындай жүктү көтөрө албайсыз.
Витамин жана минералдык комплекстер
Убагында активдүү тренировками забывайте адекваттуу кабыл алуу витаминдер жана минералдар. Бирок суроо: бул үчүн канча убакыт керек? Кошумча синтетикалык витаминдерди алуу керекпи же организмге тамак-аш менен киргендер жетиштүүбү? Көбүнчө витаминдер жана минералдар кышында жана жазында кошумча сунушталат – табигый азыктарда пайдалуу заттардын азайышы мезгилинде. Витаминдер C, D, E керек, ал эми минералдардан, магний жана селен жөнүндө унутпагыла.
Спорттук кошумчаларды жана витаминдерди ичүүдөн мурун, курсту оңдой турган, менюсун эсептеп чыккан жана машыгуу графигин жазып берген тажрыйбалуу адиске кайрылууну сунуштайбыз. Мындай ыкма менен ден-соолугуңузга зыян келтирбестен максималдуу натыйжаларга жетесиз.