Биз чың, күчтүү, оорулардын алдын алуу жана дени сак салмакты сактоо үчүн физикалык жактан активдүү болушубуз керек экенин билебиз. Жана эң популярдуу физикалык активдүүлүк, балким, басуу.
Үзгүлтүксүз басуу ден-соолукка көптөгөн артыкчылыктарга ээ, анын ичинде жүрөк-кан тамыр оорулары, 2-типтеги диабет жана депрессияга чалдыгуу коркунучун азайтат.
Жөө басуунун эң жакшы жери, балким, бул бекер. Жөө басууну каалаган жерде машыгууга болот, жана көпчүлүк адамдар физикалык активдүүлүктүн бул түрүн күнүмдүк жашоосуна киргизүү оңой деп эсептешет.
10 - бул күн ичинде жасоо керек болгон кадамдардын саны деп көп угабыз. Бирок чындап эле күнүнө 000 кадам жасоо керекпи?
Жооп: сөзсүз эмес. Бул көрсөткүч алгач маркетинг кампаниясынын бир бөлүгү катары популярдуу болгон жана . Бирок ал сени көбүрөөк кыймылга түртсө, анда бул, албетте, ашыкча болбойт.
10 саны кайдан пайда болгон?
10 кадам концепциясы алгач Японияда 000 Токио Олимпиадасынын алдында түзүлгөн. Бул цифраны ырастай турган эч кандай реалдуу далил жок болчу. Тескерисинче, бул кадам эсептегичтерин сатуу үчүн маркетинг стратегиясы болгон.
Бул идея 21-кылымдын башына чейин кеңири тараган эмес, бирок андан кийин австралиялык ден соолукту чыңдоо боюнча изилдөөчүлөр адамдарды активдүүрөөк болууга үндөгөн ыкманы издеп, 2001-жылы концепцияны кайра карап чыгышкан.
Топтолгон маалыматтардын негизинде жана физикалык көнүгүү боюнча көптөгөн сунуштарга ылайык, адамга жумасына 150 мүнөттөн кем эмес орточо интенсивдүү физикалык көнүгүү керек. Бул күнүнө болжол менен 30 мүнөткө барабар. Жарым сааттык активдүүлүк орточо темпте болжол менен 3000-4000 кадамга туура келет.
Канчалык чоң болсо, ошончолук жакшы
Албетте, бардык адамдар күнүнө бирдей сандагы кадамдарды жасай албайт - мисалы, карылар, өнөкөт оорулары бар адамдар жана кеңсе кызматкерлери физикалык жактан мындай санды баса алышпайт. Башкалар бир күндө дагы көптөгөн кадамдарды жасай алышат: балдар, жөө күлүктөр жана кээ бир жумушчулар. Ошентип, 10 кадам максаты ар бир адам үчүн эмес.
Төмөнкү тилкени коюунун эч кандай жаман жери жок. Эң негизгиси, күнүнө 3000-4000 кадам жасоого аракет кылуу же жарым саат басуу. Бирок, алар дагы эле көбүрөөк кадамдарды жасоо ден соолуктун жакшы натыйжалары менен байланыштырышат.
Бир нече изилдөөлөр 10 кадамга жетпеген катышуучулардын ден соолугунун жакшыргандыгын көрсөттү. Мисалы, ал күнүнө 000ден ашык кадам жасаган адамдарда 5000 кадамдан аз кадам жасагандарга караганда жүрөк-кан тамыр ооруларына жана инсультка кабылуу коркунучу бир топ төмөн экенин көрсөттү.
Күнүнө 5000 кадам таштаган аялдарда ашыкча салмак же кан басымы жогору болуу коркунучу таштагандарга караганда бир кыйла төмөн экенин көрсөттү.
, 2010-жылы жүргүзүлгөн, күнүнө ар бир 10 кадам үчүн метаболикалык синдромдун (кант диабети, жүрөк оорулары жана инсульт коркунучун жогорулаткан шарттардын жыйындысы) 1000%га кыскарганын тапты.
, 2015-жылы жүргүзүлгөн, күнүнө 1000 кадамга ар бир өсүү ар кандай себептерден улам эрте өлүм коркунучун 6% га азайтарын, ал эми 10 же андан көп кадам жасагандардын эрте өлүм коркунучу 000% га төмөндөөрүн көрсөттү.
2017-жылы жүргүзүлгөн дагы бир изилдөө, кадамдары көп адамдар ооруканаларда аз убакыт өткөрөрүн аныктады.
Демек, эң негизгиси, кадамдар канчалык көп болсо, ошончолук жакшы.
Алга
Күнүнө 10 кадам ар бир адам үчүн эмес экенин эстен чыгарбоо керек.
Ошол эле учурда, 10 кадам эстеп калууга оңой максат. Сиз үчүн ыңгайлуу болгон кадам эсептегичти колдонуу менен прогрессиңизди оңой өлчөп, баалай аласыз.
10 кадам сиз үчүн ылайыктуу максат болбосо да, активдүүлүгүңүздүн деңгээлин жогорулатууга аракет кылыңыз. Эң негизгиси мүмкүн болушунча активдүү болуу. Күнүнө 000 кадам жасоо - муну жасоонун бир жолу.