Акыркы убакта ачууланып жатасызбы? Же жөн эле чарчообу? Балким, уйку эң жакшы чечим болуп саналат.
№1: Уйкунун графигин карманыңыз
Дем алыш күндөрү да күн сайын бир убакта уктап, ойгонуңуз. Туруктуу болуу менен, сиз денеңиздин уйку-ойгоо циклин турукташтыра аласыз жана түнкүсүн жакшы уктай аласыз.
№2: Эмне жеп-ичкениңизге көңүл буруңуз
Ачка же токчулукка жатпаңыз. Өзүңүздү ыңгайсыз сезип, уктооңуз кыйын болот. Туалетке баруу үчүн түн ортосунда ойгонуп калбаш үчүн, жатар алдында канча ичкениңизди да чектеңиз.
№3: Уктоо ырымын түзүңүз
Денеңизге тынчтанууга убакыт келгенин белгилөө үчүн ар бир түнү ушул эле нерселерди жасаңыз. Жылуу ваннага же душка түшүп, китеп окуп же тынчтандырган музыка уга аласыз. Эс алуу иш-чаралары уйкуну жакшыртууга жардам берет, ойготуудан уйкуга өтүүнү жеңилдетет.
Сыналгы же башка электрондук шаймандарды уктоо ритуалыңыздын бир бөлүгү катары колдонуудан этият болуңуз. Кээ бир изилдөөлөр уктаар алдында экрандын убактысы же башка медиа колдонуу уйкуга тоскоол болорун көрсөтүп турат.
№4: Жайлуулукту түзүү
Уктоо үчүн идеалдуу чөйрө түзүңүз. Көп учурда бул салкын, караңгы жана тынч болушу керек дегенди билдирет. Бөлмөнү караңгылатуу үчүн пардаларды, наушниктерди, желдеткичтерди же муктаждыктарыңызга ылайыктуу чөйрөнү түзүүгө жардам берүү үчүн башка түзмөктөрдү колдонуңуз.
Сиздин матрацыңыз жана жаздыгыңыз да уйкуңузду жакшыртууга жардам берет. Эгер кимдир бирөө менен төшөктө жатсаңыз, эки кишилик орун жетиштүү экенине ынаныңыз. Эгер балдарыңыз же үй жаныбарларыңыз болсо, алардын сиз менен канча уктай турганына чектөө коюңуз же өзүнчө уктоочу бөлмөнү талап кылыңыз.
#5: Күндүзгү уйкуларды чектеңиз
Күндүзгү узак уктоо түнкү уйкуга тоскоол болушу мүмкүн — айрыкча, уйкусуздук менен күрөшүп жатсаңыз же түнкү уйкунун сапаты начар болсо. Күндүз уктоону чечсеңиз, он-отуз мүнөткө чейин чектеп, эртең менен жасаңыз.
№6: Стресс башкаруу
Эгер сиз өтө көп кыла турган болсоңуз жана ал жөнүндө өтө көп ойлонсоңуз, уйкуңуз бузулушу мүмкүн. Жашооңузга тынчтыкты калыбына келтирүү үчүн, стрессти башкаруунун дени сак жолдорун карап көрүңүз. Уюштуруу, артыкчылыктарды берүү жана милдеттерди өткөрүп берүү сыяктуу негиздер менен баштайлы. Өзүңүзгө керектүү учурда тыныгууга уруксат бериңиз. Эски досуңуз менен кызыктуу маектешиңиз. Жатар алдында оюңуздагыларды жазып, эртеңкиге калтырыңыз.