мазмуну
Сиз сапатты издеп жатасыз ич булчуңдары үчүн машыгуу? Белгилүү машыктыруучу Кит Фридрих менен STS Ab схемалары программасын колдонуп көрүңүз. Курсак булчуңдары боюнча жыйырма мүнөттүк кыска сабак ашказанга жана сулуу абс алууга жардам берет.
Кейт Фридрих менен ич булчуңдарын машыктыруунун сүрөттөмөсү
Кейт Фридрих толугу менен чыгарды инновациялык программа. Ал кемчиликсиз прессти түзүү маселесин кылдаттык менен карап чыгып, курсак булчуңдары үчүн бир катар көнүгүүлөрдү сунуш кылган фитнес курсун иштеп чыкты. Алардын биринде Кейт Пилатестин негизин алат, экинчисинде - йога, үчүнчүсүндө - фитбол менен, төрт жолу медициналык топ менен машыгуу. Программада алты сабак бар, алардын ар биринде көнүгүүлөр камтылган ич булчуңдары үчүн гана.
Ошентип, программа төмөнкү класстарды камтыйт:
1. Пилатес негизинде Абс. Сабак 18 мүнөткө созулат, кошумча жабдыктын кереги жок. Бардык көнүгүүлөр аткарылат жакын абалдан, Пилатес элементтерине негизделген.
2. йога негизинде Абс. Тренинг 15 мүнөткө эсептелген, кошумча шаймандардын кереги жок. Йогадан алынган элементтердин көпчүлүгү. Сабактардын экинчи жарымында киргизилген тактай позициясынан көнүгүүлөр, бул басма сөз үчүн өзгөчө натыйжалуу.
3. тараза жана плиталар Абс. Машыгуу үчүн узактыгы 18 мүнөткө созулган машыгуу керек буттарды полго жылдыруу үчүн кагаз плиталар. Жана, ошого жараша, ар кандай тайгак пол. Эгерде сизде ал жок болсо, анда сиз алгачкы он мүнөттү гана аткара аласыз. Алардын ичине белдин булчуңдары үчүн пайдалуу көнүгүүлөр кирет, кошумча атрибуттар кереги жок.
4. туруктуулук топ Абс. Окутуу 20 мүнөткө созулат туура фитбол менен машыгуу. Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, анда спорттун ушул атрибутун сатып алыңыз. Бул сиздин машыгууңузду кыйла ар түрдүү кылат.
5. Жок жабдуулар Абс. Кошумча шаймандарсыз сабак, узактыгы 17 мүнөт. Көп бар прессада тааныш көнүгүүлөр. Видео программанын экинчи жарымында сиз тактай позициясынан көнүгүүлөрдү күтүп жатасыз.
6. дары топ Абс. Медициналык топ менен 19 мүнөттүк машыгуу. Көптөгөн көнүгүүлөр тикесинен туруп жасалат. Окутуу үчүн сизге өнөктөш керек, программанын экинчи жарымындагы экиден аткарылган көнүгүүлөр.
Көрүнүп тургандай, ар түрдүүлүктүн жоктугун сезесиз. Ар бир студент өзүнө ылайыктуу билимди таба алат. Кейт Фридрих ар дайым менин фитнес курстарыма жакындаганга аракет кылат улуу инсан менен. Анын ич булчуңдары машыгат жок алар жөнүндө мындай деп айта алабыз: баарыбыз бир жерден көрдүк.
Бирок, бул программа кошумча жүктөө катары эң жакшы колдонулат. Мисалы, сиз видеонун айрым ылдамдыгы менен машыгасыз, бирок сизде ич булчуңдарынын чыңалуусу жетишсиз. Кейт Фридрих менен жумалык фитнес планыңызга 2 сабакты камтыйт жана натыйжаларыңызды жакшыртууга кепилдик бар. Эсиңизде болсун жалпак ашказан прессти салаңдатуу үчүн жетиштүү эмес. Сиз диетаны карманып, кардио-машыгуу жасашыңыз керек.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Сунуштар 6 ар кандай варианттар көкүрөктүн булчуңдарын машыктыруу, алардын ичинен өзүңүзгө жакканын тандасаңыз болот же алардын ортосунда кезектешип турсаңыз болот.
2. Курсак булчуңдарын ар тараптан натыйжалуу иштеп чыгуу.
3. Кейт Фридрихти колдонгон кеңири Арсенал көнүгүүлөрүнүн жардамы менен, сиз ошондой эле бел булчуңдарыңызды иштеп жатасыз.
4. Йога жана Пилатес машыгуу элементтери, көнүгүү топ менен ичтин көнүгүүлөрүнө түрдүүлүк берет.
5. Курсак булчуңдарын Кейт Фридрих менен машыктыруунун узактыгы - 15-20 мүнөт. Аларды фитнес планыңызга киргизип, курсагыңыз түз болсун.
жактары:
1. Берилген алты көнүгүүнүн үчөө үчүн кошумча жабдууларга муктаж (фитбол, дары топ, кагаз табактар).
2. Бул көз каранды программа, ал пресске кошумча жүктөө катары ылайыктуу.
3. Эгерде сиз ичтин булчуңдарын машыктырууга комплекстүү мамиле издесеңиз, мисалы, Джиллиан Майклз менен Killer Abs программасын караңыз.
Кейт Фридрих менен басма сөз программасы издегендер үчүн эң сонун ичтин булчуңдарына кошумча күч келтирүү. Эгерде сиз машыгуудан кийин пресстин чыңалуусун көтөргүңүз келсе, анда бул машыгууларды жумасына 2-3 жолу гана жасаңыз, натыйжа өзүн күттүрбөйт.
Ошондой эле караңыз: Дененин белгилүү бир бөлүгүндө жергиликтүү деңгээлде кантип арыктоо керек?