Суроолоруңуз барбы? Сиз эмнеден баштоону билбей жатасызбы? Окурмандарыбыздан машыгуу жана фитнес боюнча көп берилүүчү суроолорду окуңуз. Сиз, балким, кээ бир түшүнүксүз жерлерди тазалайт.
Көбүнчө жооптор үйдөгү видео машыгуулар боюнча сабактарга жана үйдө даяр программалар боюнча машыгууну жакшы көргөндөр үчүн арналган.
Тренинг үчүн суроолор жана жооптор
1. Мен жөн гана үйдө машыгууларды жасай баштагым келет. Кайдан баштоо жакшы?
Программалардын спектрин түшүнүүгө жардам бере турган төмөнкү макаланы караңыз:
- Үй шартында кантип арыктоо керек: этап-этабы менен нускама
- үйрөнчүктөр үчүн мыкты 30 программалар
- Үйдөгү фитнес тренерлерине көрсөтмө
2. Мен бир нече күндөн бери машыгып жатам, бирок натыйжаны байкабай жатам. Качан гана мен арыктаганым байкалат(а)?
- Биз сизге купальник менен сүрөткө түшүүнү жана көлөмүн өлчөөнү баштоодон мурун сунуштайбыз. Тараза дайыма эле объективдүү натыйжа бербейт, биз дененин көлөмүн жана сапатын (анын формасын жана акылдуулугун) карашыбыз керек.
- Тренинг башталгандан кийин биринчи жолу стресстен кийин булчуңдар сууну кармай баштагандыктан, салмагы да көбөйүшү мүмкүн. (булчуңдардын өсүшү менен чаташтырбоо керек!). Бул тууралуу кененирээк макаладан окуңуз: Эгерде сиз машыгуудан кийин салмак кошсоңуз, эмне кылуу керек?
- Похудение көз каранды гана эмес, көнүгүү, бирок тамактануу. Күн сайын сиз керектегенден көбүрөөк калория коротушуңуз керек. Демек, эгер сиз күнүмдүк энергияны нормадан көбүрөөк жесеңиз, интенсивдүү фитнес менен арыктоо мүмкүн эмес.
- Эреже катары, биринчи оң өзгөрүүлөр 2 жума үзгүлтүксүз машыгуудан кийин байкалат. Сиздин баштапкы салмагыңыз канчалык көп болсо, натыйжасы ошончолук байкаларлык болот.
3. Дайыма көнүгүү жасасам, диета кармаш үчүн арыкташым керекпи?
Сөзсүз. Машыгуу кошумча калорияларды талап кылат, булчуңдарды бекемдейт жана дененин сапатын жакшыртат. Ал эми арыктоо жана майдын пайызын азайтуу - бул ар дайым бийлик маселеси. Эгер сиз күнүнө денеңиз сарптай алгандан көбүрөөк керектесеңиз, интенсивдүү машыгуулар менен да жакшы болосуз.
Мисалы, сиз салмагын жогото турган калориялардын күнүмдүк керектөөсү 1500 калория. Орточо алганда, бир саат машыгуу, сиз 500-600 калория өрттөй аласыз. Ошого жараша 2500 калория жесеңиз анда көнүгүүлөргө карабай салмак кошосуз. Бардык "ашыкча" майга кетет.
4. Көрсө, сиз диетаны гана кармай аласыз жана көнүгүү милдеттүү эмеспи?
Эгер сиз арыктагыңыз келсе жана дененин сапатын жакшырткыңыз келсе, аны чымыр жана ийкемдүү кылгыңыз келсе, анда машыгуу талап кылынат. Тамактануу жана арыктоо, машыгуу дененин сапаты жөнүндө. Ошондуктан, мыкты вариант жакшыртуу формасы болуп саналат айкалышы үзгүлтүксүз көнүгүү жана орточо күч.
5. Мен арыктоо үчүн калорияларды санашым керекпи?
Калорияны эсептөө боюнча бардык маселелер тууралуу кененирээк макаланы окуңуз: Калорияны эсептөө: бардык суроолор жана жооптор.
6. Аптасына канча жолу жасоо керек?
Аптасына 7 күн жасоону сунуш кылбайбыз, анткени ашыкча машыгуу жана чарчоо коркунучу жогору. Эгерде сиз биринчи жолу энтузиазм кылсаңыз, жумасына жети күн, анда 1-2 айдан кийин организм ашыкча жүктөлөт. Мындай учурларда көптөр машыгышат. Сен каалайсын гана эмес, кыска мөөнөттүү натыйжалар, бирок ошондой эле келечекте иштөөгө даяр? Андыктан денеңизге кам көрүп, ага эс алуудан коркпоңуз.
Тренингден баштаңыз 5 жумасына бир жолумис.: ДҮЙШ-ШЕЙ-БШ-ЖУМ-күн. Андыктан 3-4 жума машыгыңыз. Эгер бул жүк жетиштүү эмес деп тапсаңыз, анда сабактарды жумасына 6 эсеге чейин көбөйтүңүз. Тескерисинче, жайлоо керек деп ойлосоңуз, сабактарды жумасына 4 жолу кыскартыңыз. Сезимдериңизге гана караңыз, универсалдуу рецепт жок. Кимдир бирөө мектептен ынтасын тез жоготот, ал эми кимдир бирөө, тескерисинче, машыгууга катышууга убакыт керек. Бул абдан жеке, бирок башынан эле ашыкча жүктөө жардам бербейт.
Биз ошондой эле макаланы окуп чыгууну сунуштайбыз, ар бир машыктыруучуга ылайыктуу болгон негизги принциптер: Джиллиан Майклс менен канча жолу машыгуум керек?
7. Машыгууга чейин жана кийин кантип тамактануу керек?
Бул тема биздин макалалардын биринде кеңири чагылдырылган: Машыгууга чейин жана андан кийин тамактануу.
8. Төрөттөн кийин арыктагың келет. Качан мен машыгууну баштасам болот?
Эреже катары, төрөттөн кийин 2 айдан кем эмес машыгууга болот. Кесарево жолу менен төрөт учурунда мөөнөтү 3-4 айга чейин узартылышы мүмкүн. Жекече гинеколог менен кеңешкениңиз оң. "Үйдө төрөгөндөн кийин деталдуу машыгуу планы" деген макала сизге жеке машыгуу планыңызды пландаштырууга жардам берет.
Ошондой эле төрөттөн кийин фитнес программалары менен таанышууну сунуштайбыз оптималдуу иш-аракет.
9. Кош бойлуу кезде кандай программа жасай алат?
Көптөгөн атактуу тренерлер кош бойлуу кезде аткара турган атайын машыгуу даярдашкан. Мен карап көрүүнү сунуштайм: Кош бойлуу кездеги фитнес: эң мыкты видео машыгуулар.
10. Менде эң көйгөйлүү жер – ашказан. Аны кантип алып салуу жана прессти кантип куруу керек?
Бул суроого майда-чүйдөсүнө чейин макалада жооп: ашказанды алып салуу жана үй шартында басма сөз үйлөтүү боюнча этап-этабы менен көрсөтмөлөр.
11. Класстын аягында машыктыруучулардын кээ бирлери абдан кыска. Машыгуудан кийин сапаттуу чоюу үчүн эмнени сунуштай аласыз?
Сизге сунуу үчүн көнүгүүлөрдүн тандоосун жана төмөнкү видеону көрүүнү сунуштайбыз:
- Ольга Сага менен машыгуудан кийин чоюлуу: 4 видеотасма
- Тренингден кийин сунуу: youtube-FitnessBlender каналынан 20 программа
- Stretch Max программасынан Кейт Фридрих менен стрейтинг боюнча 20 мүнөттүк сабак
12. Джиллиан Майклс көп машыгуу, эмнеден баштоону билүү кыйын. Сиз эмне сунуш кыла аласыз?
Бизде бул суроого жооп берген сонун сын-пикир жазылган веб-сайт бар:
- Джиллиан Майклс машыгуу: 12 айга фитнес планы
- Джиллиан Майклсты кайсы программа менен баштоо керек: эң мыкты 7 вариант
13. Белгилүү бир курактагы айымдар үчүн бир аз көнүгүүлөрдү сунуштаңыз, семирүү жана баштапкы машыгуу.
Биз сизге Leslie Sansone программаларынан баштоону сунуштайбыз: үйдө сейилдөө. Окутуу башталгыч деңгээлдеги тренинг үчүн да жеткиликтүү. Бизде ошондой эле сейилдөөнүн негизинде программалардын мындай сонун сын-пикирлери бар:
- Жөө жүрүү боюнча эң мыкты 10 видео тренинг
- Люси Виндэмден окуп, отургучта отуруу жана басуу боюнча жаңы үйрөнчүктөр үчүн 13 машыгуу
Ошондой эле бул HASfit башталгыч көнүгүүлөр жыйнагы Workout HASfit: дененин ар кайсы жерлеринде жаракат алган жана ооруган карылар үчүн.
14. Буттарды арыктоо жана шымдарынан арылуу үчүн кандай программа сунуштаңыз?
бриджи менен күрөшүүдө абдан натыйжалуу барни (балет) окутуу. Мисалы:
- Лия оорусу менен балет денеси: саркеч жана сымбаттуу денени түзүү
- Booty Barre: Трейси балка менен балетти натыйжалуу окутуу
Буттагы көйгөйлүү аймактарда иштөө үчүн биздин эффективдүү тандоону караңыз:
- Сандын сырткы бөлүгү үчүн мыкты 20 мыкты видео машыгуу
- Ички сандар үчүн эң мыкты 25 видео машыгуу
Ошондой эле плиометрикалык машыгууга көңүл бурууну сунуштайбыз.
15. Бутумда гана арыктагым келет (ашказанда гана), кантип кылышым керек?
Бул макаланы окуңуз: дененин белгилүү бир бөлүгүндө кантип арыктоо керек?
Ошондой эле биздин көнүгүү жыйнагыбызды караңыз:
- Колдор үчүн 20 көнүгүү
- буттар үчүн 50 көнүгүүлөр
- жамбаш үчүн 50 көнүгүүлөр
- Курсакка арналган 50 көнүгүү
16. Мен тизе муундары менен көйгөйлөр бар. Коопсуз кардио машыгууну кеңешиңиз.
Төмөнкү программаларды көрүү:
- FitnessBlenderден секирбестен үйрөнчүктөр үчүн аз таасир этүүчү кардио машыгуу
- HASfit баштагандарынын секириксиз 8 таасирдүү кардио-машыгуусу
- Төмөн таасирдүү сериялар: Кейт Фредериктин комплексинин аз таасирдүү машыгуусу
- Леандро Карвальонун YOUv2: үйрөнчүктөр үчүн таасири төмөн кардио
Ошондой эле сейилдөөнүн негизинде машыгууну карап көрүңүз, жогоруда берилген шилтемелер.
17. Аз калориялуу диетага отуруңуз. Фитнес менен машыксам болобу?
Бул тууралуу кененирээк макаладан окуңуз: Спорттогу тамактануу: диета жана фитнес жөнүндө бүт чындык.
18. Орус тилине кайсы видеотроника которулган?
Бул суроого жооп берүү үчүн биз сизге обзорду окууну сунуштайбыз: арыктоо үчүн эң мыкты машыгуу орус тилине которулган же орус тилиндеги машыктыруучуларды көрүү.
19. Аз секирүү менен машыгууга кеңеш бериңиз. Мен кошуналардын тынчын алган тегиз түбүндө жашайм.
Пилатеске, балет воркаутуна (машина) жана программанын күчүнө көңүл бурууну сунуштайбыз, мында гантелдер менен көнүгүүлөргө басым жасалат:
- Үйдө аткаруу үчүн Пилатес боюнча мыкты 10 видео
- Сулуу жана жарашыктуу дене үчүн мыкты мыкты балет машыгуусу
- Наталья Папусойдун машыгуусунун таасири аз
- FitnessBlender гантелдери менен Total Body күч машыгуусу
- HASfitтен үй шартында бүт дене үчүн күч машыгуу
20. Критикалык күндөрдө машыгууга болобу?
Эгерде сиз фитнес менен машыгып жатканда этек кир келгенде ыңгайсыздыкты сезсеңиз, бул күндөрү машыгууну өткөрүп жибергениңиз оң. Ал жерде кичине тыныгуу менен эч кандай жаман нерсе жок. Кандай гана учурда болбосун, оорудан өтүү мүмкүн эмес. Эгерде сиз ушул убакта эс алуучу йога же сунуу менен алектенсеңиз болот деп ойлосоңуз.
21. Мага арыктоонун кереги жок, бир аз ичтеги майды (же тескерисинче, жамбаштагы майды) кетириш керек. Эмне кеңеш бере аласыз?
Окутуу программасын тандоодон мурун, мен сизге төмөнкү макалаларды окуп чыгууну сунуштайм:
- Кантип дененин белгилүү бир бөлүгүндө жергиликтүү арыктоо үчүн?
- Булчуңдарды кантип чыңдап, үйдө денени чыңдоо керек: негизги эрежелер
22. Джиллиан Майклс менен кыл. Машыгууда диетаны кантип түзүү керек?
Сизге протеиндин, углеводдун жана майдын калориясын жана нормаларын санап баштоону сунуштайбыз. Макалада тамактануунун үлгү планын көрө аласыз: Джиллиан Майклс менен машыгуу: арыктоо боюнча жеке тажрыйба.
23. Мен балет боюнча машыгууну баштагым келет, бирок эмнеден баштоону билбей жатасызбы?
Буга байланыштуу биз сиздер үчүн фитнес-план даярдадык. Ал макалада сүрөттөлгөн: Балет машыгуу: башталгыч, орто жана жогорку деңгээл үчүн даяр фитнес планы.
Ошондой эле окуу:
- Лея оорусу менен балеттик дене программасы боюнча пикирлер биздин окурмандар Елена
- Мэри Хелен Бауэрс: биздин абонент Кристиндин тренинги боюнча сын-пикир
24. Булчуң массасы үчүн машыгууну кеңеш бериңиз.
Сураныч, төмөнкү Эскертүү:
- Tony Horton менен P90X: үйүңүздүн кубаттуу программасы
- HASfit булчуңдарынан кубаттуу машыгуу + 30 күндүк машыгуу планы!
- Комплекстүү күч машыгуу Body Beast
- Live to Fail: интегралдык күч программасы менен булчуңдуу денени куруу
Булчуңдардын өсүшү үчүн ашыкча калория жана жетиштүү протеин диетада. Ошол эле учурда арыктоо жана булчуң массасын көбөйтүү мүмкүн эмес.
25. Менин тизелерим ооруп жатат, алтургай чөгөлөй албайм. Менин учурда буттар үчүн көнүгүү айтып берчи.
View:
- Ютубдагы эң мыкты 20 видео өпкөсү жок жамбаш жана жамбаш үчүн. Тизе үчүн коопсуз!
- FitnessBlender тарабынан 18 жана жамбашка аз таасир берүүчү көнүгүүлөр
- Blogilatesтин буттары үчүн эң кыска 10 таасирдүү машыгуусу
26. Сизде фитбол, эластикалык скотч, дары топтору, скакалка менен машыгуулардын тандоолору барбы?
Биздин толук серепти көрүү: Үй фитнес жабдуулары. Анткени сайтта макалалар үзгүлтүксүз, бөлүм толукталып турат. Учурда фитнес жабдууларынын төмөнкү түрлөрүн көнүгүүлөрдүн жана видеолордун жыйнактары менен карап көрүңүз:
- Фитнес ийкемдүү тобу
- Фитбол
- Түтүктү кеңейтүүчү
- ластик
- салмак
- Step-up платформасы
- Медицина топтору
- Слайд
- Пилатес үчүн шакек
27. Кеңеш бериңиз болжолдуу машыгуу графиги арыктоо үчүн бир жума бою иштөө үчүн булчуңдардын бүт дененин жана кардио да.
Ар кандай варианттар болушу мүмкүн, бирок, мисалы, сиз муну ээрчий аласыз үйрөтүү:
- PN: бүткүл денени окутуу
- ШЕЙШ: кардио
- CP: жогорку жана курсак машыгуу
- THU: бүт денени машыктыруу
- FRI: кардио
- SB: машыгуу түбү
- Жекшемби: йога/сунуу
28. Шон Т, Джиллиан Майклс, Жанетт Дженкинс менен арыктоо мүмкүнбү жана кимиси жакшы?
Жөн эле айталы, тамак-аш менен калория тартыштыгы жана үзгүлтүксүз көнүгүү – арыктоо үчүн эмес, жөн эле мүмкүн эмес. Бул физиология. Натыйжа жок болсо, анда кандайдыр бир ката бар, балким, алар бийликте. Же сиз нормадан жогору жейсиз, андан кийин диетаңызды кылдаттык менен кайра карап чыгуу керек. Же сиз өзүңүздү чектейсиз (өтө аз калориялуу коридорду жейсиз), бул арыктоо процессин жайлатышы мүмкүн.
Ар бир машыктыруучу жана ар бир программа өз жолу менен натыйжалуу. Сизге ылайыктуу жана сизге жаккан машыгууларды тандаңыз. Өзүңүздөр үчүн идеалдуу фитнес программаларын издөөдө аракет кылуудан жана эксперимент кылуудан коркпоңуз.
29. Арткы штаммдан жана чарчоодон кандайдыр бир машыгууну сунуштайсызбы?
Мындай планды окутуунун эң сонун тандоосу - Ольга Сага: белдин оорушунан жана омурткаларды калыбына келтирүү үчүн эң мыкты 15 видео. Көнүгүүлөрдү биздин тандоону көрүңүз: Белдин оорушунан 30 топ-XNUMX көнүгүүлөр.
Сиз ошондой эле бул көйгөйдү чечүүгө жардам берген йога менен машыгсаңыз болот: 3 Week Yoga Retreat: Beachbodyден жаңы баштагандар үчүн йога топтому.
30. Кайсы окууну тандоо керек, эгер менде болсо өнөкөт оору / жаракат / хирургиялык калыбына келтирүү / оору жана ыңгайсыздык кийин же машыгуу учурунда.
Мен ар дайым сиздин конкреттүү учурда окутуу мүмкүнчүлүгү боюнча дарыгери менен акылдашуу үчүн сунуш. Өз алдынча дарыланбаңыз жана Интернеттен жооп издебеңиз, ошондой эле адиске кайрылганыңыз жакшы.