Эгерде сиз фигураңыз менен олуттуу мамиледе болууну чечкен болсоңуз, анда ал жөнүндө билишиңиз керек арыктоо үчүн күчтү машыктыруунун артыкчылыктары. Ошентип, гантель жана штанга менен машыгуунун бардык артыкчылыктары жөнүндө айтып берүү үчүн жөнөкөй жана жеткиликтүү тилди байкап көрүңүз.
Арыктоо үчүн күчтү машыктыруу: негизги артыкчылыктары
1. Булчуң канчалык көп болсо, зат алмашуу процесси ошончолук жакшы болот
Булчуң массасы зат алмашуунун эң маанилүү факторлорунун бири. Караганда булчуңдарыңыз канчалык көп болсо, зат алмашуу процесси ошончолук жакшырат, анткени булчуң клеткалары майга караганда алда канча көп энергия сарпташат. Мисалы, күнүнө 1 килограмм булчуң тканы күнүнө болжол менен 15 калория, ал эми 1 кило май - болжол менен 5 гана керектейт. Айырмасы барбы?
Бул дегенибиз, бoденедеги булчуңдардын көбүрөөк пайызы спорт залда же диванда жүргөнүнө карабастан, көбүрөөк калорияларды күйгүзөт. Демек, арыктоо үчүн күчтү машыктыруунун негизги пайдасы - бул зат алмашууну жакшыртуу.
2. Эгерде сиз аэробикалык көнүгүүлөрдү гана жасап жатсаңыз, анда булчуңдарыңыз жоголот
Аэробика менен машыгуу арыктоонун маанилүү элементи. Аэробикалык машыгууларды жасап, майларды күйгүзөсүз. Бирок, булчуңдарды күйгүзүңүз. Фитнес планыңызга күч-кубат машыгуусун киргизбестен, булчуңдар калыбына келбейт. Орой айтканда, сиз арыктайсыз, арыктайсыз, бирок май клеткалары гана эмес, булчуңдар дагы.
Ошондуктан, таза аэробдук программаларды (мисалы, акылдан адашуу) тандоодо этият болуңуз. Келечекке көз чаптыра турган болсок, электр класстары жакшыраак болот. Мисалы, Тони Хортон менен программа - P90X. Ошондой эле Джиллиан Майклстын булчуңдарды чыңдоо үчүн гантел менен көп машыгуулары бар.
3. Дененин сапатын жакшыртуу
Бул машыгуу денеңиздин сапатын жакшыртат. Диетага отуруу жана бир гана аэробдук программалар менен машыгуу, сиз алсыз денеден арыла албайсыз. Кооз фигура - бул фигура. Демек, сиз жөн гана визуалдык "ичке" эмес, ийкемдүү денени кааласаңыз, гантель жана штанг менен машыгууга көңүл буруңуз.
Сиздин натыйжалар масштабдагы сандар менен эмес, денеңиздеги май менен булчуңдун катышы менен аныкталууга тийиш. Күч көнүгүүсүз арыктасаңыз болот, бирок мүмкүн майдын пайызын төмөндөтүү денеде? Кыязы.
4. Машыгуудан кийин калорияларды күйгүзүү
Машыгуудан кийин 24 саат бою калорияларды күйгүзүү - бул арыктоо үчүн күчтү машыктыруунун дагы бир артыкчылыгы. Эгер аэробдук программалардын жүрүшүндө машыгуу учурунда гана калорияларды күйгүзсөңүз, анда дене тарбия көнүгүүлөрүнөн кийин денеңиз күйөт күндүз көбүрөөк энергия сарптаңыз. Себеби булчуңдарды өстүрүү үчүн организмге көптөгөн пайдалуу заттар керек.
Албетте, бул кубат жүктөлгөндөн кийин баарын жесе болот дегенди билдирбейт. Арыктоо үчүн керектегенден көп калория сарптоо керектигин унутпаңыз. Бул принцип арыктоонун негизги негизи.
5. Машыгуудан кийин, натыйжаны канчалык узак сактасаңыз болот
Кайра чарчы: булчуң клеткалары колдонулган колдонушатonалда канча көп энергия. Сиз фитнес менен эс алууну чечтиңиз деп ойлойсуз, же сиз менен алектенүүгө мүмкүнчүлүгүңүз жок. Сиз булчуң массасынын үстүнөн иштесеңиз, ал диета жана аэробдук көнүгүүлөрдүн таасири менен төмөндөйт. Натыйжасы кандай? Сиздин зат алмашуу ылдамдыгы өтө төмөн болот.
Эки вариант бар: же сиз өзүмдү өтө катуу диетада кармоого аргасыз болом. Же сиз салмак кошосуз. Ошондуктан, ар дайым салмакка машыгуу экендигин унутпаңыз келечек үчүн иштөө. Сиз денеңизди азыр машыктырасыз, бирок натыйжасы көпкө чейин ырахат алат.
Бардык ушул аргументтер арыктоо үчүн күчтү машыктыруунун маанилүүлүгүн тастыктайт. Эгер сиз түзгүңүз келсе тон, бекем жана кооз дене, салмак менен иштөөдөн коркпоңуз.
Жеңил салмактагы Джиллиан Майклстин коопсуздук программаларын текшериңиз:
- Джиллиан Майклз - Кыйынчылыктар жок
- Джиллиан Майклс - Киллер Боди. Денеңизди өзгөртүңүз.
- Джиллиан Майклс - Катуу Дене (Күчтүү дене)