Жакындар менен карантинде болуу ырахат жана чоң сыноо. Эгерде биз жалгыз болууга бир аз орун тапсак, стресс менен күрөшүп, күчтүн жаңы булактарын ача алабыз. Муну кантип жасоо керек, дейт психолог Екатерина Приморская.
Байланыштан абдан чарчагандар бар. Башкалардын бар экенин оңой эле кабыл алган адамдар бар. Тынчсыздануудан жашыруу үчүн дайыма байланышта болууну каалагандар бар — эгерде аларга өнөктөшсүз обочолонуу бактысына жетпесе, алар кыйынга турат.
Бирок, баарыбызга, кулк-мүнөзүбүзгө, темпераментибизге карабастан, кээде пенсияга чыгуу, алаксыбай, алаксыбай турган жерди издөө пайдалуу. Ошондон улам:
- Жалгыздык кайра жүктөө, жайлоо, эс алуу, азыр чындап эле эмнени сезип жатканыбызды, эмнеге муктажбыз, эмне каалайбыз.
- Жалгыз, биз башкалардын коркууларын жана тынчсызданууларын «өзүбүзгө жабышпайбыз». Бизге жакын адамдар менен, жалпы эле коом менен айырмалоо оңой. Жалгыз болуу үчүн өзүбүзгө орун берүү менен, биз көбүнчө байланышты кетирген маанилүү суроолорго жооп бере алабыз.
- Биз уникалдуу идеяларыбызга жана чыгармачылыгыбызга убакыт беребиз, ансыз азыр жол жок.
- Биз денени жакшыраак угабыз. Бул биздин негизги маалымат берүүчүбүз жана жашап кетүү жана өзгөрүү процесстериндеги күбөбүз. Эгерде биз реакцияларыбызды түшүнбөсөк, эмоцияларыбызга дүлөй болсок, кризистерге туруштук берүү, глобалдык карантин сыяктуу реалдуулукту өзгөрткөн окуяларды кабыл алуу кыйыныраак.
Менин бурчум мен турган жерим
Эгерде биз күйөөбүз, балдарыбыз, мышыгыбыз жана чоң апабыз менен “үч рублдик банкнотто” жашасак, өзүбүздүн бурчубузду оюп алуу оңой эмес. Бирок кичинекей батирде да сиздин уруксатыңызсыз кире албай турган белгилүү бир аймак боюнча макулдаша аласыз. Же алаксыбай турган жер жөнүндө — күнүнө жок дегенде жарым саат.
Ар бирибиз ваннада, ашканада, ал тургай йога килеминде - каалаган жерде гермиттин ролун сынай алабыз. Бул тууралуу үй-бүлөңүз менен алдын ала макулдашып алыңыз. Мен ошондой эле тынчсыздандырган жаңылыктарды эч кимге көрүүгө же үн чыгарып окууга тыюу салынган зонаны аныктоону сунуштайм.
Эгерде сиз “инфодетокс” үчүн өзүнчө бөлмө бере албасаңыз, гаджетсиз жана телевизорсуз убакытта жакындарыңыз менен макулдаша аласыз. Мисалы, эртең мененки тамак учурунда бир саат, кечки тамак учурунда биз коронавирус жана изоляцияга байланыштуу темаларды издебейбиз жана талкуулабайбыз. Телевизор жана башка уулуу болушу мүмкүн болгон маалымат булактары сиздин жашооңуздун фонуна айланбашы үчүн аракет кылыңыз.
Сиздин бурчуңузда кыла турган нерселер
Биз өзүбүзгө балкондо эс алуу жайын уюштурдук дейли, жакындарыбыздан экран менен тосулдук же ар бирибизден жайлуу ашканабыздан убактылуу чыгып кетүүнү сурандык. Эми эмне?
- Биз аз кыймылдаганда, балким, эң негизгиси денеге боштондук берүү. Биздин денебизде семирип, лимфа токтоп калгандыктан гана эмес. Кыймылсыз биз тоңуп калабыз, эмоцияларыбыз бир жолду таппай, стресс топтойбуз. Ошондуктан, бийлей алсаңыз, сезимдериңизди жана тажрыйбаңызды "бийлеңиз". Интернетте көптөгөн акысыз сабактар жана мастер-класстар бар. Терапевтикалык кыймыл тобун табыңыз же жөн гана хип-хоп боюнча негизги сабактарды жүктөп алыңыз. Сиз кыймылдап баштагандан кийин, тар мейкиндиктерде калуу оңой болот;
- Күндөлүктөрдү жазыңыз, тизмелерди түзүңүз — мисалы, сиздин каалоолоруңуздун тизмеси жана тынчтыкта жашоого жол бербеген суроолор;
- Журналдардын, китепкананын же кабинеттердин казынасынан өтүңүз. Сизди он жылдан бери күткөн табышмакты чогулта баштаңыз.
Мындай иш-чаралар физикалык мейкиндикти тазалоо гана эмес, ошондой эле көбүрөөк айкындуулук берет. Биз ырым-жырымдарга көз карандыбыз: сырткы дүйнөдө кандайдыр бир нерсени физикалык жактан ажыратканыбызда, ички татаал жагдайларды чечүү, ой жүгүртүүбүздү иретке келтирүү бизге жеңил болот.
Сиздин бурчта, сиз баарын кыла аласыз — жада калса жатуунун да мааниси жок. Андан ары эмне кыларын билбей калууга жол бер. Өзүңүзгө тыныгуу берип, кайра заряддаңыз: эгер ага орун болсо, жаңы көрүнүш пайда болот. Бирок ойлоруңуз тынчсыздануу менен толтурулган болсо, жаңы идеялардын жана чечимдердин бара турган жери болбойт.
Ал эми сиз өзүңүздүн баш аламандык кылууга жөндөмсүз деп ойлосоңуз, сизде азыр баштоого сонун мүмкүнчүлүк бар.
Бул практика баалуу, пайдалуу жана жемиштүү болууга муктаж болгондор үчүн эң кыйын, алар дайыма өзүнүн баалуулугун далилдеш керек. Бирок сен муну баштан өткөрүшүң керек, антпесе, түбөлүккө пайдасыз, тирүү болуу, дал ушундай адам болуу кандай экенин түшүнбөй калуу коркунучу бар.