Стресс, жалгыздык, уйкунун жетишсиздиги — бул факторлор иммундук системаны алсыратып, бизди вирустарга, анын ичинде COVID-19га көбүрөөк кабылышы мүмкүн. Мындай пикирди окумуштуу Кристофер Фагундес да айтат. Ал жана анын кесиптештери психикалык ден соолук менен иммунитеттин ортосунда түз байланышты табышкан.
«Биз сасык тумоо, сасык тумоо жана башка ушул сыяктуу вирустук ооруларга кимдер жана эмне үчүн көбүрөөк чалдыгып жатканын аныктоо боюнча көп иштерди жүргүздүк. Стресс, жалгыздык жана уйкунун бузулушу иммундук системаны олуттуу түрдө алсыратып, аларды вирустарга көбүрөөк кабылышы белгилүү болду.
Мындан тышкары, бул факторлор сезгенүүгө каршы цитокиндердин ашыкча өндүрүшүн алып келиши мүмкүн. Себеби адамда жогорку дем алуу жолдорунун инфекциясынын туруктуу белгилери пайда болот ", - дейт Райс университетинин психология илимдеринин ассистенти Кристофер Фагундес.
маселе
Жалгыздык, уйкунун бузулушу жана стресс иммундук системаны алсыратса, албетте, алар коронавирус инфекциясына таасирин тийгизет. Эмне үчүн бул үч фактор ден-соолукка мынчалык таасир этет?
Байланыштын жоктугу
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, вируска кабылганда ден соолугу чың, бирок жалгыз адамдар башка жарандарга караганда көбүрөөк оорушат.
Фагундестин айтымында, баарлашуу кубаныч тартуулайт, ал эми позитивдүү эмоциялар өз кезегинде организмге стресс менен күрөшүүгө жардам берип, ошону менен иммунитетти колдойт. Бул экстраверттер башкаларга көбүрөөк жолугуп, вирусту жуктуруп алуу ыктымалдуулугуна карабастан. Фагундес инфекциянын алдын алуу үчүн адамдар үйдө калуу керек болгон кырдаалды парадоксалдуу деп атады.
Дени сак уйку
Окумуштуунун айтымында, уйкунун жетишсиздиги иммундук ден-соолукка таасир этүүчү дагы бир маанилүү фактор. Анын баалуулугу эксперименталдык жактан бир нече жолу далилденген. Окумуштуулар уйкусуздуктан жапа чеккен же уйкусуздуктан жапа чеккен адамдар вирусту жуктуруп алуу коркунучу жогору экенине макул.
Өнөкөт стресс
Психологиялык стресс жашоонун сапатына таасирин тийгизет: уйку, аппетит, баарлашуу көйгөйлөрүн жаратат. «Биз бир нече жумага же андан көпкө созулган өнөкөт стресс жөнүндө айтып жатабыз. Кыска мөөнөттүү стресстик жагдайлар адамды сасык тумоого же сасык тумоого көбүрөөк дуушар кылбайт», - дейт Фагундес.
Кадимки уйку менен да, өнөкөт стресстин өзү иммундук системаны абдан кыйратат. Окумуштуу мисал катары сабактан кийин көп ооруп калган студенттерди келтирди.
чечим
1. Видео чалуу
Стресс менен жалгыздыкты басаңдатуунун эң жакшы жолу – жакын адамдар жана достор менен мессенджерлер, тармак аркылуу, видео чалуулар аркылуу баарлашуу.
Фагундес: «Изилдөөлөр көрсөткөндөй, видеоконференция дүйнө менен байланышта болуу сезимин жеңүүгө жардам берет. "Алар жөнөкөй чалуулар жана билдирүүлөрдөн да жакшыраак, жалгыздыктан коргойт."
2. Режим
Фагундес изоляциянын шарттарында режимди сактоо маанилүү экенин белгиледи. Күн сайын бир убакта туруп, уктоо, тыныгуу, жумушту жана эс алууну пландаштыруу — бул сизге трубканы азыраак кармап, тезирээк чогулууга жардам берет.
3. тынчсыздануу менен күрөшүү
Фагундес эгер адам коркуу жана тынчсыздануу менен күрөшө албаса, «тынчсыздануу убактысын» бөлүүнү сунуштады.
«Мээ дароо чечим кабыл алууну талап кылат, бирок бул мүмкүн болбогондо, ойлор баштын ичинде тынымсыз айланып баштайт. Бул жыйынтык алып келбейт, бирок тынчсызданууну жаратат. Күнүнө 15 мүнөттү сарптоого аракет кылыңыз жана сизди тынчсыздандырган нерселердин баарын жазыңыз. Анан шейшепти жыртып, эртеңкиге чейин жагымсыз ойлорду унут.
4. Өзүн өзү башкаруу
Кээде биз ойлогон жана ойлогон нерселердин баары чынбы же жокпу текшерүү пайдалуу, деди Фагундес.
«Адамдар кырдаал андан да начар деп эсептешет, чындыкка дал келбеген кабарларга жана ушак-айыңдарга ишенишет. Биз муну когнитивдик тенденция деп атайбыз. Адамдар мындай ойлорду таанып, анан четке кагууну үйрөнгөндө, өздөрүн бир топ жакшы сезишет».