Көпчүлүгүбүз туура тамактануу жана көнүгүү узак жашоого өбөлгө түзөрүн билебиз. Жүргүзүлгөн эксперименттер кайра иштетилген жана тазаланган тамак-аштын адамдын ден соолугуна тийгизген зыянын далилдейт. Мындай тамактарды керектөө сезгенүүгө жана ооруга алып келиши мүмкүн, бирок, тамак-аштын жетишсиздигинин дагы тымызын белгилери бар. Кээ бир элементтердин жоктугу жөнүндө таралган дене сигналдарды карап көрөлү. 1. – темир, цинк, В витаминдеринин жетишсиздиги менен байланыштуу болушу мүмкүн. Рационуңузга бордон, тахини, брокколи, кызыл калемпир, капуста, түстүү капуста сыяктуу азыктарды кошуңуз. 2. бетке жана чачтын түшүшүнө – биотиндин жана майда эрүүчү витаминдердин (A, D, E, K) жетишсиздиги болушу мүмкүн. Авокадо, козу карын, түстүү капуста, жаңгактар, малина жана банандарды издеңиз. 3. жаакка, колдоруна, санга. Бул белги маанилүү май кислоталарынын, ошондой эле А жана D витаминдеринин жетишсиздигин көрсөтүшү мүмкүн. Сабиз, таттуу картошка, кызыл калемпир жана жалбырактуу жашылчалар сыяктуу жашылчаларга көңүл бурбаңыз. 4. колдо, бутта же башка жерлерде фолий кислотасынын жетишсиздигинен улам болушу мүмкүн, В6, В12. Бул учурда шпинат, спаржа жана кызылча керек. 5.: манжалардын, балтырдын, буттун аркасынын бычак оорушу магний, кальций жана калийдин жетишсиздиги менен байланыштуу. Организмде бул элементтердин жетишсиздигин толтуруу үчүн бадам, фундук, кабак, капуста, брокколи, алма жана шпинат жегиле.
2022-11-11