Кыска жана узак мөөнөттүү диеталар

Диеталык чектөөлөр менен арыктоо тез жана жай болушу мүмкүн. Кыска мөөнөттүү чектөөчү диеталар тез арыктоонун артында, ал эми узак мөөнөттүү тамактануу системалары жайдын артында. Ар бир методдун артыкчылыктары жана кемчиликтери бар. Келгиле, бул диеталар эмнеси менен айырмаланарын, биздин организм аларга кандай реакция кылаарын жана алардын оң жана терс жактары кандай экенин карап көрөлү.

Кыска мөөнөттүү диеталар

Кыска мөөнөттүү диеталарга моно-диеталар кирет, алар 5-10 күндүн ичинде бир гана продукт же тамактын бир түрүн гана жешет. Бул диеталар: алма, шоколад, кефир, тоок, 6 лепестки диета.

 

Аларга арыктоо калорияларды азайтуу, суюктуктарды жоготуу жана булчуң массасын жоготуу аркылуу болот. Ошентип, диетанын алгачкы күндөрүндө калориялардын кескин азайышынын натыйжасында организм суудан арылат. Эмне болорун караңыз. Калориясы менен бирге углеводдордун саны азаят, бул кадимки тамактануу менен организмде ашыкча майды топтоп, боордо жана булчуңдарда гликоген түрүндө сакталат. Гликоген - бул организм үчүн энергиянын карбонгидрат булагы. Чоң кишиде анын көлөмү болжол менен 300-400 граммды түзөт, бирок гликогендин ар бир граммы 4 грамм сууну байлайт. Көмүрсуулар менен калориялардын жетишсиздигинен сиз колдо болгон гликогенди колдонуп, сууну жоготосуз, бирок дени сак диетага кайтып келериңиз менен, дене өзүнүн запастарын калыбына келтирет. Бул нормалдуу жана физиологиялык, бирок майдын күйүшүнө эч кандай тиешеси жок.

Гликоген дүкөндөрү азайып, моно-диетага отура бергенде, организм энергия булагы катары өз булчуңдарын колдоно баштайт. Булчуң майга караганда оор болгондуктан, сиз таразадагы минуска байкай бересиз. Дене майды акыркы орунда коротот - бул анын ачкачылык учурундагы "коопсуздук жаздыгы".

Белгиленген мезгилге караганда "тез" диетаны кармоо мүмкүн эмес, анткени нерв системасы начарлап, иммунитет начарлап, ичеги-карын ооруларынын ар кандай оорулары пайда болот. Кыска мөөнөттүү диета адатта оор ашыкча тамактануу менен аяктайт. Арыктагандардын көпчүлүгү yo-yo эффектисин башынан өткөрүшүп, мындай диеталардан баш тартышкан.

 

Кыска мөөнөттүү тамактануунун оң жана терс жактары

Диетологдор катуу диетаны арыктоонун узак мөөнөттүү стратегиясы деп эсептешпейт, бирок аларды сейрек учурларда сунушташат. Мисалы, пациент операцияга даярданып жатканда, ага шашылыш түрдө бир нече килограмм арыктоо керек болсо, же мурундагы маанилүү окуя болуп, ал үчүн кандай гана болбосун салмак ташташ керек.

Ошентип, кыска мөөнөттүү диеталарда бир гана нерсе бар:

 
  • Тез арыктоо - май эмес, салмак.

 

Дагы бир топ жаман жактары бар:

  • Жоголгон килограммдар сөзсүз түрдө кайтып келет;
  • Жаман тажрыйбадан көңүл калуу;
  • Булчуң массасынын жоголушу жана зат алмашуунун жайлашы;
  • Ашказан-ичеги-карын көйгөйлөрү;
  • Иммунитеттин начарлашы;
  • Эгерде диета узак болгондо, гормоналдык бузулуулар.

Узак мөөнөттүү диеталар жана тамактануу тутумдары

Узак мөөнөттүү диеталар 6-8 жумага чейин сакталышы мүмкүн болгон тамактануу системаларын камтыйт. Бул диета: Аткинс, Дюкан, япон, Кремль, белок-углевод алмашуусу жана башкалар. Бул жерде арыктоо да туздун же углеводдордун азайышынын натыйжасында суюктуктун жоголушунан улам пайда болот. Биринчиден, 1,5-2 килограммга тез арыктоо болот, анан арыктоо басаңдайт. Булчуң массасынын жоголушуна диетада протеиндин жетиштүү өлчөмү, ошондой эле үзгүлтүксүз көнүгүү жолтоо болот.

 

Бул диеталардын калориясы кыска мөөнөттүү диеталардан аз эмес, ошондуктан аларды узак убакытка чейин кармоого болот, бирок арыктоо тез болбойт.

Узак мөөнөткө тамактануунун оң жана терс жактары

жакшы жактары:

 
  • Кыска мөөнөттүү диеталарга салыштырмалуу уруксат берилген азык-түлүктөрдүн кеңири тизмеси;
  • Калорияны керектүү өлчөмдө алуу;
  • Туура адаттарды өрчүтүү жана диетадан кийин натыйжаны сактоо жөндөмү.

 

жактары:

  • Узак убакыт бою күчтүү калория тартыштыгы менен гормоналдык дисбаланс коркунучу;
  • Суу-туз балансынын бузулушу, эгерде диета тузду кошпогондо;
  • Тамактануунун бузулушуна чалдыгуу коркунучу.

Сиз биротоло диета кармай албайсыз. Ошондуктан, ал аяктагандан кийин, көпчүлүк диета алдында мамлекетке алып келген жашоо образына кайтып, кайра салмак кошушат. Бул нерсе болуп жатат, анткени ушул убакыт аралыгында натыйжаны сактап калууга мүмкүнчүлүк бере турган адаттарды өрчүтүү мүмкүн болгон жок. Чектөөчү диеталар узак мөөнөттүү натыйжа бербей, ашыкча тамактанууга жана ашыкча салмак кошууга алып келээрин көрсөткөн бир катар илимий изилдөөлөр бар.

 

Кыска жана узак мөөнөттүү диеталардын бир жалпылыгы бар-алардын баары тигил же бул жол менен азыраак калория жешиңизге багытталган. Анда калорияларды санап, туура адаттарды калыптандыруу менен арыктасаңыз, эмне үчүн өзүңүздү жакшы көргөн тамагыңыздан баш тартып кыйнайсыз?

Таштап Жооп