мазмуну
Өзүнүн узак тарыхына карабастан, Синди Кроуфорд программасы эски эмес. Атактуу супермодель тарабынан иштелип чыккан "Кантип идеалдуу жетүүгө болот" фитнес курсу денеңиздеги сапаттык өзгөрүү үчүн.
Синди Кроуфорд программасы жөнүндө – Кемчиликсиздикке кантип жетсе болот
"Excellence" - Синди Кроуфорддун "Секрет идеалдуу фигурасы" биринчи программасынын бир кыйла өркүндөтүлгөн версиясы. Тренинг 70 мүнөткө созулат. Физикалык даярдыгыңызга жараша, сиз баарын бир эле учурда жасай алат же бир нече бөлүккө бөлсө болот. Модель "мыкты" программасын канчалык көп аткаруу керектиги боюнча так сунуштарды бербейт, бирок биз жумасына 3-4 жолу үзгүлтүксүз жасоону сунуштайбыз. Сиз бул курсту Синди Кроуфорддун башка машыгуулары менен айкалыштыра аласыз, ошону менен машыгуунун натыйжалуулугун жогорулата аласыз.
Машыгуу денени жылытуу үчүн жумшак көнүгүү менен башталат. Андан кийин дененин бардык булчуң топторун ырааттуу изилдөө башталат: буттар, абс, көкүрөк, колду басып, пресс, арткы. Көрүнүп тургандай, Синди басма сөздү изилдөөгө өзгөчө көңүл бурат, анткени бул көптөгөн аялдар үчүн көйгөйлүү аймак. Аягында тренировки сиз загружаться зарыл болгон расслабить булчуңдардын, избавя алардын чыңалуу. Сабак учурунда тренер тыныгуу алат, андыктан сиз бир аз эс алууга мүмкүнчүлүк аласыз.
"Мыкты" программасын иштетүү үчүн сизге гантел керек болот. 1-1ден ашык гантель алуу сунушталбайт.5 kgэгер сиз жаңыдан машыгууну баштаган болсоңуз. Бирок физикалык жактан жакшы даярдансаңыз да, чоң салмакка шашпаңыз. Үчүн арыктоо үчүн жетиштүү болот аткарууга көп кайталоо көнүгүүлөр менен чакан салмагы.
Сеанстар тынч темпте өттү — бардык машыгууларыңызда Синди орточо ылдамдыкты сактоого аракет кылат. Көнүгүүлөр тааныш, жөнөкөй жана жеткиликтүү, бирок бул алардын натыйжалуулугун гана тастыктайт. Машыктыруучу кыймылдардын туура техникасын майда-чүйдөсүнө чейин түшүндүрүп, ошондой эле көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрү боюнча сын-пикирлерди берет.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Синди өзүнүн программасында бардык булчуң топтору үчүн белгилүү жана түшүнүктүү көнүгүүлөр колдонулат.
2. Кереметтүү пейзаж, жагымдуу музыка жана сонун фигуралар жогорку сапаттагы окутуу үчүн кошумча түрткү болуп саналат.
3. Күч көнүгүүлөрүнөн тышкары, программа аэробдук бөлүгүн камтыйт.
4. Программа бир эле көнүгүүлөрдү бир нече ыкмалар менен аткарууну камтыбайт, андыктан алар тажаганга убактылары жок.
5. “Мыктылык” Синди Кроуфорддун “Жаңы өлчөм” жана “Идеалдуу фигура сырлары” программаларынан кийинки кадам болушу мүмкүн.
6. Тренинг жүргүзүлөт тынч жана орточо темпте, бул негизинен башталгыч деңгээл үчүн иштелип чыккан.
жактары:
1. "Excellence" дагы эле олуттуу фитнес программасынан алыс. Бул сиздин фигураңызды бекемдей алат, бирок сонун натыйжаларга жетишүү үчүн интенсивдүү кесипти тандоо керек.
2. Жайлуу темп майдын күйүп кетишинде жүрөктүн кагышын сактай албайт. Сиз булчуңдардын тонусуна алып келесиз жана денени чыңдайсыз, бирок арыктоодо ийгиликке жетүү күмөн.
3. Синди сынга алды программалардын монотондуулугу. Машыгуудан машыгууга чейин көнүгүүлөрдү кайталап, аларга жакындады.
4. Тренинг бойдок, ошондуктан айлануу үчүн бир нерсе керек, антпесе ал тез зеригип калат.
Синди Кроуфорд менен "мыкты" программасы издегендер үчүн эң сонун чечим болмок натыйжалуу, бирок өтө оор эмес машыгуу бүт дене үчүн. Сиз булчуңдарыңыздын тонусун жана денени чыңдап, көйгөйлүү аймактарды, айрыкча ичти аралайсыз.
Ошондой эле караңыз: Джиллиан Майклсты баштоо үчүн кандай программа менен – 6 эң жакшы вариант.