Жай бою жалпак курсак болуу үчүн кеңештер!
Өтө толмоч болгон курсак көбүнчө ашыкча тамактануунун синоними болуп саналат. Айрыкча аялдарда, анткени май тез арада уя салышат! Бирок дагы башка күнөөлүүлөр бар: начар сиңирүү, ичтин боосу өтө бош же ал тургай начар аткарылган абс. Биздин чабуул планыбызды аткарыңыз.
Диетаңызды кайра караңыз
Майрам учурунда диетага барбайсыз, бирок майлуу жана канттуу азыктарды чектөө менен туура тамактануу адаттарын кабыл алыңыз. Тамактан кийин шишип жатасызбы? сиңирүү кыйын болгон тамактарды азайтыңыз. Чийки жашылчалар, сүт азыктары, буурчак же ак нан сыяктуу. Ал эми курсак жалпак болуш үчүн туура азыктарды тандаңыз. Артишок же кара чамгыр тамак сиңирүүнү жакшыртат. Өрүк, кара өрүк, салат жана шпинат транзитти жакшыртат. Аспарагус, бадыраң жана банан сууну кармап калуу менен күрөшүүгө жардам берет. Баклажан шишикти азайтат. Коон менен дарбызды, сууга толгон жемиштерди ойлоп көрүңүз, алар токчулуктун таасири үчүн идеалдуу. Толук тамактарга (күрүч, макарон, нан ж.б.) коюм. Клетчаткага бай, алар табитти дагы басат. Акыр-аягы, жетиштүү суу ичиңиз, ысык аба ырайында өзүңүздү нымдап алуу маанилүү, бирок бул жакшы транзитке жана ич катуунун алдын алууга жардам берет. Газдалган суусундуктардан баш тартканыңыз оң.
Бетон абс
Сууда сүзүү үчүн күнөстүү күндөрдү колдонуңуз. Сууда сүзүү курсак жалпак болуу үчүн эң жакшы спорттун бири. Бирок натыйжалуу жана бүт курсак боонун иштеши үчүн, штрихтерди өзгөртүү керек: алдыңкы, арткы, брасс, сойлоп… Ошондой эле тактай менен көнүгүүлөр, сандын ортосунда колбаса... Жана карын карыныңызды толук коопсуз куруу үчүн, негизги көнүгүүлөрдү көнүгүү. Мыктынын эң жакшысы - такта. Бонус катары сиз далыны, белди, сандын алдыңкы бөлүгүн иштетесиз. Бетиңизди ылдыйлап жатып, билегиңизге жана бутуңузга (же оңой болсо, тизеңизге) таянып, перинэяңызды кысыңыз – заара чыгарууну кармагандай – жана аркаңызды казбаңыз. Позицияны 30 секунд кармап туруңуз. Тыныгуу, анан кайра башта. бир нече жолу бөлүнгөн 5 мүнөт жетүү үчүн күн ичинде кайталап. Андан кийин ич боону акырын жана терең бекемдеген йога же Пилатес спортуна коюңуз.. Туура темп: жумасына 45 мүнөт. Мындан тышкары, Zumba®, велосипед тебүү, чуркоо сыяктуу майларды кетирүү үчүн кардио менен машыгыңыз... Темп 5-10 мүнөттүк күч-аракеттен кийин тердөө үчүн жетиштүү интенсивдүү болушу керек.
1, 2, 3, дем ал!
Жайкысын аба ырайы жакшы, убактыбызды алып, стрессибиз аз. Бирок жакшы дем алуу боюнча кеңештерди унутпаңыз. Анткени стресс көбүнчө шишикке себеп болот. Зен болуу үчүн релаксация терапиясын же медитацияны колдонуп көрүңүз. Терең дем алуу жана эс алуу ыкмалары аркылуу, айрыкча ашказандагы чыңалууну бошотасыз. Күтүлбөгөн жерден, сиз жакшыраак сиңиресиз, жана кош шишикти! Акырында, белиңизди алуу үчүн, күнүнө 5 мүнөт курсак менен дем алууну машыгыңыз. Укмуш жолу кыйынчылыксыз бекемдөө туурасынан кеткен жана майда кыйгач - терең булчуңдардын. Туруп, отуруп же креслонунда жатып, терең дем алыңыз жана демиңизди тосуңуз. Перинейди катуу тартыңыз жана толук дем алыңыз. Бул позаны бир нече секунд кармаңыз, андан кийин кадимкидей дем алып, бардыгын бошотуңуз. Бир нече жолу кайталаъыз.