Йога, Пилатес, бодибилдинг же релаксация көнүгүүлөрү… Үйдө дээрлик бардык спорт менен машыгсаңыз болот. Демонстрация.
Онлайн машыгуу залы, кандай күчтүү жактары бар?
Йога, пилатес, кардио, бодибилдинг... Интернетте миңдеген видеолор бар, алардын ар бири мурункусунан алда канча жагымдуу. Биз бейиштин жээгинде йога менен машыгууга же супер атактуу мугалим менен сабакка барабыз. Жада калса конок бөлмөңүздөн чыкпай эле жандуу сабактарга катышууга болот! Колдонмолордун жардамы менен сизди чуркоо, отурууга үйрөтсө болот... Бул көбүнчө кызыктуу жана ар түрдүү. Ошентип, биз сөзсүз түрдө үйүбүзгө жакын жерде машыгууга мүмкүн болбогон спортко жетебиз. Анан курсагыңызды бекемдөө, колуңузду бекемдөө же жамбашыңызды айкелдөө үчүн сабактарды тандап, сессияларыңызды жекелештире аласыз. Качан жана кайда машыгууну өзүбүз тандай турганыбызды унутпайлы. Кыскасы, «Убактым жок» жана престо жок, биз балдардын уйкусунан пайдаланып пилатес сессиясын жасайбыз.
Спорт сабактары: колдонмолор, видеолор, сиз кантип тандайсыз?
Ар тарапка чачырап кетпеш үчүн алгач биз чындап жактырган спортту бутага алганыбыз оң. "Ошондой эле учурдагы физикалык мүмкүнчүлүктөрүңүзгө дал келген машыгуу деңгээлин тандаңыз", - деп кеңеш берет Люсиль Вудворд, спорттук машыктыруучу. Эгерде биз спорт менен машыкпаганыбызга айлар (ал тургай жылдар) өтсө, өтө катуу сабактардан качабыз. Жана албетте, эгер сиз жаңы эле төрөгөн болсоңуз, анда сиз перинеалдык катмарды калыбына келтиргенге чейин күтүшүңүз керек жана акушер, гинеколог же физиотерапевт менен макулдашылган. Биз эмизебизби? Эч кандай кыйынчылык жок, спорт менен машыгууну улантууга толук мүмкүн, бирок бул учурда "көкүрөктүн байламталарын тартпоо үчүн жана төштүн салбырап калышына жол бербөө үчүн жакшы бюстгалтер тандап алган жакшы" деп эскертет профессионал.
Тармакта спорт, мугалимдин олуттуу экенине кантип ишенсе болот?
Баштоодон мурун, сунушталган көнүгүүлөрдүн туура түшүндүрүлгөнүн текшергениңиз жакшы. Видеодо, мисалы, тизеңизди, бутуңузду, жамбашыңызды кантип жайгаштыруу керектиги так көрсөтүлүшү керек. Ошондой эле дем алууңузду туура токтотуу үчүн дем алуу же дем алуу керек болгон убактарды көрсөтүү зарыл. Биз ошондой эле карын карынына басым жасаган же биз үчүн өтө оор болгон бардык көнүгүүлөрдөн качабыз. Сунушталган миңдеген курстарды иреттөө үчүн квалификациялуу спорттук машыктыруучуну тандаганыңыз оң, бул сөз сөзсүз түрдө сайтта көрсөтүлөт. Эгер сиз өзүңүздү жакшы позициялоону үйрөнө турган чыныгы мугалимден алдын ала бир нече сабак алсаңуз жакшы болот. Кандай болгон күндө да машыгуудан кийин ооруса, токтоп, анын физиотерапевтине кайрылабыз.
Йога, Пилатес, Онлайн машыгуу залы... кандай эффективдүүлүктү күтсө болот?
«Онлайн машыгуу залы дем алуу үчүн, убакытыңыз же чоң бюджетиңиз жок болгондо, же өзүңүздү бир аз өзүңүздү сезип, кайра баштооңуз керек болсо, спортко кайтып келүү үчүн эң сонун. өзүнө болгон ишеним, бирок бул чыныгы профессионалдуу машыктыруучунун ордун баса албайт, деп эскертет Люсиль Вудворд. Бул чындап пайдалуу болушу үчүн, сиз супер мотивациялуу болушуңуз керек жана бул машыгууну чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү сыяктуу башка спорттук иш-чаралар менен айкалыштыруу керек ... ". Анан, бардык спорттук оюндар сыяктуу эле, эң негизгиси ырааттуулукка коюм коюу. Күнүнө бир нече мүнөт болсо да, жумасына бир нече жолу болсо да, анда-санда бир узак сессияга караганда, тез-тез көнүгүү жакшыраак.
Үй спорту, дагы кандай сактык чаралары?
Көпчүлүк колдонмолор же онлайн курстар акысыз жана милдеттүү эмес болсо да, жазылуу системалары да бар. Жасалаардан мурун, жокко чыгаруу шарттарын окуп чыкканыңыз жакшы, анткени кийинчерээк кайра кайтаруу кээде өтө кыйынга турат.
Биздин тандоо мыкты онлайн спорт сайттары
Жети. Бул колдонмонун принциби: жекелештирилген окуу программаларын ээрчип, 7 ай бою күн сайын 7 мүнөт көнүгүү. Максат: арыктоо, калыпка келүү, булчуңдарды чыңдоо… AppStore жана GooglePlay'де жылына $79,99.
Люсиль Вудворд тарабынан жалпак ашказан маселеси, видеолор, рецепттер, аудио жазуулар менен жүктөп алуу үчүн толук 30 күндүк программа… € 39,90.
Йога Connect. 400 мүнөттөн 5 саат 1 мүнөткө чейин жыйырмадан ашык түрдүү йога (30 видео). Рецепттерге, тамактануу боюнча кеңештерге жана Аюрведага жетүү жөнүндө айтпай эле коёлу. Айына 18 € дан (акысыз, чексиз, милдеттенмесиз + 2 жума акысыз).
Nike Running. Өнөктөш ар дайым түрткү берүүчү жорумдар, аткарууларыңызга көз салуу мүмкүнчүлүгү (жүрөктүн кагышы, аралыктар...), жекелештирүү үчүн ойнотмо тизмелер менен иштөө үчүн жеткиликтүү... AppStore жана GooglePlay'де акысыз.
Шапин '. Пилатес, чуркоо, сунуу... Жандуу же кайталап ойноо үчүн көптөгөн ар кандай класстар. 20 € / ай милдеттенмесиз.