мазмуну
Туура тамактануу жөнүндө жүздөгөн китептер жазылган, ал эми диетолог биздин мезгилде эң популярдуу кесиптердин бири. Айрым маалыматтар боюнча, дүйнөдө 30 миңдей диета бар жана алардын саны тездик менен өсүп жатат.
Бирок алардын көпчүлүгү, айрыкча, углеводору убактылуу гана таасир берет, кээде организмге зыян келтиришет. Кантсе да, биз үчүн углеводдор жашоонун негизи, алар керектүү энергияны берип, жакшы абалда болууга жардам берет жана мээнин ишине жооп берет. Мындан тышкары, диеталар көп учурда кошумча нервдик стрессти жаратып, кадимки ырахаттан баш тартууга аргасыз кылып, чектөөлөрдүн чегине жетүүгө аргасыз болушат. Жана андан кийин гана жашоо эски ритмине кайтып, рецепттерди четке кагуу керек, бардык жоготулган килограммдар тез кайтып, кээде салмак кошуу менен дагы.
Ошентсе да, туура тамактануу угулганга караганда оңой. Ал үчүн тамак-ашка жана кубанычсыз тамактануу менюсунан жашоого тыюу салуу үчүн өзүңүздү түзүүнүн кажети жок. Эң башкысы - ден-соолукка пайдалуу тамактарга гана көңүл буруу, ар кандай тамактарды даярдоо, катуу диеталарды унутуу жана фракциялык тамактануу ыкмасын сактоо. Күнүнө беш маал, ар эки-үч сааттан тамактаныңыз, анын ичинде милдеттүү түрдө пайдалуу тамак-аштар даамдын таттуулугун кубантып гана тим болбостон, пайдалуу заттардын жетишсиздигин да толуктай турган «Яблоков» жемиш чиптерине жардам берет.
Көмүртектерден коркпоңуз!
Көмүрсуулар кандагы канттын деңгээлин гана жогорулатып, салмак кошууга салым кошот деп айтышса ишенбеңиз. Чынында, алар биздин денебизди бардык энергиянын 60% камсыз кылат! Көмүрсуулар болбосо, жүрөк, мээ, боор жана нерв системасы жөн эле жакшы иштей албай калат жана зат алмашуу процесстери басаңдайт. Ал эми начар метаболизм салмак кошууга алып келет деп эсептесеңиз, углеводсуз арыктоо же сымбаттуу фигураны сактоо кыйынга турганы айкын болот.
Ден соолукка пайдалуу углеводдордун негизги булагы жемиштер болуп саналат, алардын арасында алма эң арзан жана пайдалуу болуп эсептелет, анткени алар түндүктө да өсөт жана көптөгөн керектүү витаминдерди жана микроэлементтерди камтыйт. "Яблоков" компаниясы Кара деңиздин жээгинде эң даамдуу жана жыпар жыттуу жемиштер өскөн бакчаларга ээ. Айрыкча туура тамактанууну каалагандар үчүн компаниянын фабрикасында алма жана алмурут чипсы, алмадан жасалган крекер даярдалат. Алар бат эле энергияны толуктап, ачкачылыкты кандырат жана таттууга болгон муктаждыкты канааттандырат.
«Яблоков» компаниясынын бардык продукциялары 2016-жылдын ноябрында Федералдык сертификаттоо борбору тарабынан берилген экологиялык тазалыктын сертификаттарына ээ экендигин белгилей кетүү керек. "Prodexpo-2016" эл аралык тамак-аш көргөзмөсү.
Продукциялар Краснодар крайынын башкы санитардык врачы тарабынан мектеп жана мектепке чейинки курактагы балдарга сунушталат.
Бул абдан маанилүү була
Кыйын элестетүү туура тамактануу жок клетчатка — тамак-аш була, алар эмес переваривается, бирок бүтүндөй ашказан-ичеги трактынан өтүп, аны тазалап, организмден чыгарылат. Эң жогорку клетчатканын мазмуну жашылчаларда жана мөмө-жемиштерде болот, андыктан алма закускаларды жеп алуу сизге ден соолук жана бакубатчылык тартуулайт. Чындыгында, диеталык клетчатка менен организмден токсиндер чыгып, ичегидеги микрофлора айыгып, салмак эрий баштайт. Мындан тышкары, алма пектиндерге бай, алар организмдин чыныгы санитариясы болуп саналат - алар оор металлдарды, пестициддерди жана радиоактивдүү заттарды зыянсыздандырат.
Салмактуу тамактануу канчалык маанилүү?
Албетте, карбонгидрат менен гана жашай албайсың, андыктан ден соолугубуз үчүн пайдалуу майлар, өсүмдүк жана жаныбар белоктору да керек. Аларсыз организмдин органдары менен системаларынын толук иштеши мүмкүн эмес. Белоктор клеткалардын курулуш материалы болуп саналат, карбонгидрат, биз билгендей, энергия менен камсыз кылат, ал эми майлар энергиянын булагы болуп саналат, зат алмашууга жана терморегуляцияга таасир этет. Андыктан, эгер сиз Яблоковдун жемиш закускаларын жеп көнүп калган болсоңуз, аларга бир аз жаңгак же сыр кошсоңуз, анда сиздин закускаңыз эң сонун болот.
Көбүрөөк жана азыраак тамактаныңыз
Жана дагы бир жакшы кабар - сиз 2-3 сааттан кийин, бирок микроскопиялык порцияларда жесе болот. Чындыгында, тез-тез тамактануу менен ачка болууга убакыт жок, ошондуктан сиз азыраак жейсиз жана ашказанды ашыкча жүктөбөйсүз. Негизгиси - менюга пайдалуу азыктарды гана киргизүү. Ал эми эң ылайыктуу энергетикалык закуска — «Яблоков» фирмасынын мөмө-жемиштери. Аларды сиңирүү оңой, мөөр басылган таңгактан улам сактоого абдан ыңгайлуу. Ал эми жемиш закускалары абдан даамдуу жана пайдалуу.
Тамак зерикпесин деп
Күнүмдүк тамак-ашта ар түрдүүлүк маанилүү. Эртең мененден кечке чейин бирдей тамактарды жесеңиз, туура тамактануу тез эле зеригет. Ошондуктан, жаңы жашылчалардан, биринчи жана экинчи тамактардан, токочтордон жана даамдуу десерттерден закускаларды жасап, бардык керектүү азыктарды алуу жана диета сезбөө.
Жемиш закускалары менен сиз даамдуу тамактарды — жемиш салаттарын, таттуу шорполорду, ботколорду жана быштак десерттерин даярдай аласыз. Кекстердин, печеньелердин жана печеньелердин камырына алма чиптерин жана крекерди кошуп, алар менен мюсли жана энергетикалык барларды жасап, чайга жана компотторго кошууга болот. Сиз даамдуу жашашыңыз керек!
Жашоону камсыз кылган нымдуулук
Суу бул жашоо. Биздин организм 60% нымдан тургандыгы бекеринен эмес, аны мезгил-мезгили менен толуктап туруу керек. Бул организмге пайдалуу заттарды сиңирүүгө жана токсиндерди активдүү алып салууга жардам берген суу. Айрым диетологдор ар бир адам үчүн суунун нормасын атайын формула боюнча эсептөө керек деп эсептешет. Чындыгында, бардыгы суусаганга бир топ жөнөкөй, анткени организм канча суу керектигин жакшы билет. Бул аба ырайына, жаш курагына жана жыргалчылыгына байланыштуу. Күнүнө болжол менен 1.5-2 литр суу ичүү керек деп эсептешет, бирок алма менен алмуруттан чипсы менен крекерди жеп койсоңуз, суюктукка муктаждык жогорулашы мүмкүн, анткени алар ушунчалык таттуу!
Тандоо менен мамиле жасаңыз
Ашказаныңызды эмне менен толтурууну өзүңүз чечесиз. Биз рациондон ак кантты алып салууну (же аны керектөөнү азайтуу), фастфуд, сода, маргарин, куурулган жана өтө туздуу тамактарды, ошондой эле жасалма даамдарды, даамды күчөтүүчү жана консерванттарды камтыган азыктарды сунуштайбыз. Калганын баарын жесе болот. Албетте, кондитердик азыктар, шоколад, май жана чочко майы ченеми менен даамданат, бирок жашылчаларды, мөмө-жемиштерди жана чөптөрдү чектөөгө болбойт. Эгер сиз толук токтоп турсаңыз, өзүңүздү жана токчулук сезимиңизди уккула! алма чипсы жана крекер кычыраган күйөрмандары муну токтотуу мүмкүн эмес деп айтышат да!
Эгер сиз өмүр бою туура жана түрдүү тамактарды жесеңиз, анда бул идеалдуу. Бирок, буга жетишүү кыйын эмес, анткени Яблоковдон алынган мөмө-жемиштер менен диета эч качан зериктирбейт!