мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 565 ккал |
| белоктор | 19.4 г |
| майлар | 48.7 гр |
| Көмүрсуулар | 12.2 г |
| суу | 9 гр |
| була | 5.6 гр |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 0 мкг | 0% |
| баги B1 | тиамин | 1.27 мг-дан | 85% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.36 мг-дан | 20% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 0 мг-дан | 0% |
| витамин E | токоферол | 2.3 мг-дан | 23% |
| В3 витамини (PP) | РР | 11.1 мг-дан | 56% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.79 мг-дан | 40% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 97 мкг | 24% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 497 мг-дан | 20% |
| кальций | 1474 мг-дан | 147% |
| магний | 540 мг-дан | 135% |
| Phosphorus | 720 мг-дан | 72% |
| натрийдин | 75 мг-дан | 6% |
| темир | 16 мг-дан | 114% |
Аминокислоталардын курамы:
| Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Tryptophan | 297 мг-дан | 119% |
| пролин | 783 мг-дан | 39% |
| valine | 886 мг-дан | 25% |
| орнитин | 1338 мг-дан | 27% |
| threonine | 768 мг-дан | 137% |
| метионин | 554 мг-дан | 35% |
| тирозин | 559 мг-дан | 43% |
| phenylalanine | 885 мг-дан | 44% |
| аргинин | 1900 мг-дан | 38% |
| histidine | 478 мг-дан | 32% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.