мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 600 ккал |
| белоктор | 18.5 гр |
| майлар | 48.5 г |
| Көмүрсуулар | 22.5 г |
| суу | 5.3 гр |
| була | 2 гр |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 0 мкг | 0% |
| баги B1 | тиамин | 0.5 мг-дан | 33% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.22 мг-дан | 12% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 0 мг-дан | 0% |
| витамин E | токоферол | 5.7 мг-дан | 57% |
| В3 витамини (PP) | РР | 6.9 мг-дан | 35% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.42 мг-дан | 21% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 25 мкг | 6% |
| витамин K | phylloquinone | 34.1 µg | 28% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 553 мг-дан | 22% |
| кальций | 47 мг-дан | 5% |
| магний | 270 мг-дан | 68% |
| Phosphorus | 206 мг-дан | 21% |
| натрийдин | 16 мг-дан | 1% |
| темир | 3.8 мг-дан | 27% |
Аминокислоталардын курамы:
| Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Tryptophan | 287 мг-дан | 115% |
| пролин | 789 мг-дан | 39% |
| valine | 1094 мг-дан | 31% |
| орнитин | 1472 мг-дан | 29% |
| threonine | 688 мг-дан | 123% |
| метионин | 928 мг-дан | 58% |
| тирозин | 362 мг-дан | 28% |
| phenylalanine | 951 мг-дан | 48% |
| аргинин | 2123 мг-дан | 42% |
| histidine | 456 мг-дан | 30% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.