мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 609 ккал |
| белоктор | 18.6 г |
| майлар | 53.7 гр |
| Көмүрсуулар | 13 гр |
| суу | 4 C |
| була | 7 гр |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 3 мг-дан | 0% |
| баги B1 | тиамин | 0.25 мг-дан | 17% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.65 мг-дан | 36% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 1.5 мг-дан | 2% |
| витамин E | токоферол | 24.6 мг-дан | 246% |
| В3 витамини (PP) | РР | 6.2 мг-дан | 31% |
| баги B4 | холин | 52.1 мг-дан | 10% |
| баги B5 | Pantothenic кислотасы | 0.4 мг-дан | 8% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.3 мг-дан | 15% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 40 мг-дан | 10% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 748 мг-дан | 30% |
| кальций | 273 мг-дан | 27% |
| магний | 234 мг-дан | 59% |
| Phosphorus | 473 мг-дан | 47% |
| натрийдин | 10 мг-дан | 1% |
| темир | 4.2 мг-дан | 30% |
| йод | 2 мг-дан | 1% |
| цинк | 2.12 мг-дан | 18% |
| селен | 2.5 мкг | 5% |
| жез | 140 мкг | 14% |
| Күкүрт | 178 мг-дан | 18% |
| Fluoride | 91 мкг | 2% |
| темир- | 1.92 мг-дан | 96% |
Аминокислоталардын курамы:
| Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Tryptophan | 130 мг-дан | 52% |
| пролин | 670 мг-дан | 34% |
| valine | 940 мг-дан | 27% |
| орнитин | 1280 мг-дан | 26% |
| threonine | 480 мг-дан | 86% |
| метионин | 470 мг-дан | 29% |
| тирозин | 480 мг-дан | 37% |
| phenylalanine | 990 мг-дан | 50% |
| аргинин | 2190 мг-дан | 44% |
| histidine | 480 мг-дан | 32% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.