мазмуну
Пандемия бүткүл дүйнөнү жаңы эрежелер менен жашоого мажбурлады. Москва Психоанализ Институтунун эксперти, психолог Владимир Шляпников өзүн-өзү изоляциялоонун оор мезгилине кантип туура көнүү керектигин айтып берет.
Бүгүнкү күндө көбүбүз мурда тааныш болбогон көйгөйлөргө туш болуп жатабыз. Карантин режими белгилүү бир чектөөлөрдү киргизет, демек, жашоо образыңызды өзгөртүүгө мажбурлайт.
Көптөр үчүн бул өзгөртүүлөр чоң көйгөй болушу мүмкүн. Сиз эң аз каршылык жолун тандап, карантинди диванда жатып өткөрө аласыз, ойлонбой телеканалдарды алмаштырып же социалдык медиа каналдарын сыдырып аласыз. Кээ бирөөлөр үчүн бул жол оптималдуу көрүнөт. Башкалар үчүн, биз баарыбыз туш болгон адаттан тыш жашоо кырдаалы өнүгүү жана өзгөрүү үчүн шарт болушу мүмкүн.
Бир нече жөнөкөй кеңештер карантинди өзүңүзгө пайдалуу өткөрүүгө жана жашоо образыңызды жакшы жакка өзгөртүүгө жардам берет.
1. Күндөлүк жазыңыз
Билбеген, түшүнбөгөн нерсени башкаруу мүмкүн эмес. Өзүңүздү жана жашооңузду изилдеңиз. Өзүн-өзү таануунун эң жакшы куралы – күндөлүк. Эң жөнөкөй өзүн өзү көзөмөлдөө схемасын колдонуңуз. Күндүзгү иш-аракеттериңизди жазыңыз, алар кандай сезимдерди пайда кылганын белгилеңиз: канааттануу, кубаныч, тынчтык, жагымдуу чарчоо же, тескерисинче, көңүл калуу, ачуулануу, чарчоо, чарчоо.
Көңүл буруңуз, кайсы убакта маанайыңыз көтөрүлүп, активдүүлүккө суусаганыңыз, ал эми рецессия башталганда, тыныгуу жана эс алууну каалаганыңыз.
Сырттан таңууланган күнүмдүк тартипке баш ийүү зарылчылыгы минималдуу болгон өзүн-өзү изоляциялоо мезгили - бул денени угуу жана уникалдуу күнүмдүк ритмдериңизди аныктоо үчүн эң жакшы убакыт. «Көйгөйлүү аймактарга» өзгөчө көңүл буруңуз. Эртең менен жумушка аралашуу кыйын жана аны куруу үчүн көп убакыт талап кылынат, кимдир бирөө уктаар алдында тынчып, эс алуу кыйын.
2. Ритмди коюңуз
Активдүүлүк менен эс алуунун кезектешип, биз сутка бою денедеги күчтөрдүн тең салмактуулугун сактайбыз. Метроном музыканттын ыргагын орноткон сыяктуу, биздин чөйрө да бизге белгилүү бир ритмди орнотот. Өзүн-өзү изоляциялоонун шарттарында, биз "метрономсуз" калганда, тааныш жашоо образын сактоо кыйындай баштайт.
Күндөлүк жүргүзүү өзүңүздүн ритмиңиз жөнүндө көбүрөөк билүүгө мүмкүндүк берет жана туура күн тартиби аны сактоого же оңдоого жардам берет.
Иш-аракетиңизди диверсификациялаңыз. Күнүмдүк жана көз карандылыкты болтурбоо үчүн, ар кандай иштерди кезектештирүү: эс алуу жана көнүгүү, сыналгы көрүү жана китеп окуу, жумуш (окуу) жана ойноо, үй жумуштары жана өзүнө кам көрүү. Ар бир сабак үчүн оптималдуу узактыгын тандаңыз, ал канааттануу алып келет жана тажаганга убакыт жок.
3. Тышкы башкаруу элементтерин колдонуңуз
Өзүн-өзү уюштуруу олуттуу ресурстарды талап кылат. Аларды сактап калуу үчүн, жашооңузду башкарууну тышкы контроллерлорго «делегациялаңыз». Эң жөнөкөй нерсе – бул күнүмдүк тартип: бул иш столундагы жөнөкөй график, батирдин боюна илинип турган түрдүү түстүү эскертүү стикерлери же смартфондогу акылдуу трекер болушу мүмкүн.
Керектүү маанайды түзүүнүн жакшы жолу - музыка. Жумуш, фитнес, эс алуу сессиясы үчүн ойнотмо тизмелерди алыңыз. Өзүңүздү олуттуу жумушка даярдоо үчүн, көңүлүңүздү топтоп, тонду сезе турган жөнөкөй ишти табыңыз. Бөлмөдө же рабочий столдо тазалоо кимдир бирөөгө жардам берет, кимдир бирөө үчүн кичинекей беш мүнөттүк жылытуу — тандооңузду тандаңыз.
Албетте, ар кандай иштин мыкты контролеру башка адам. Жумушта же окууда өзүңүзгө шерик табыңыз. Өз ара аракеттенүүнүн эң жакшы жолун аныктаңыз: бири-бириңизге түрткү бериңиз жана башкарыңыз, атаандашыңыз же кызматтаңыз, күнүмдүк иш-аракеттерди кызыктуу укмуштуу окуяга айландыра турган оюн ойлоп табыңыз. Сизге эмне ылайыктуу экенин тандаңыз.
4. Жаңылык кошуу
Өзүн-өзү изоляциялоо - жаңы тажрыйба алуу үчүн жакшы убакыт. Бүгүнкү күндө көптөгөн ири компаниялар өз ресурстарына акысыз мүмкүнчүлүк бергенде, биз жаңы хоббилерди сынай алабыз.
Жаңы нерселерди изилдөөгө күнүнө бир саатка жакын убакыт бөлүңүз. Чоң маалыматтардын аналитикасы боюнча онлайн курсуна жазылыңыз. Музыканын же кинонун жаңы тармактарын изилдеңиз. Йога же бий классына жазылыңыз. Онлайн марафонго катышыңыз.
Көптөн бери каалап жүргөн, бирок батына албаган нерсеңди жаса. Бейтарап пикирлерди таштаңыз, инерцияны жеңиңиз, жөн гана аракет кылыңыз жана натыйжа жөнүндө ойлонбоңуз. Өзүңүздү саякатчы жана пионер катары сезиңиз.
Жаңы иш-аракеттер туудурган сезимдерге көңүл буруңуз. Бир аз каршылык - бул тез өтүп кетүүчү жаңылыкка кадимки реакция. Бирок, эгерде эксперимент сизде күчтүү терс эмоцияларды жаратса, анда сессиянын бүтүшүн күтпөстөн, «токтотуу» баскычын чыкылдатып, өзүңүздү башка багытта издөөнү улантыңыз.
5. Болуп жаткан нерсенин мааниси жөнүндө ойлонуңуз
Пандемия – бул глобалдуу, көзөмөлсүз жана маанисиз процесс. Карантин жана өзүн-өзү изоляциялоо - бул көпчүлүк өлкөлөр бүгүн көрүп жаткан мажбурлоочу чаралар. Бул бүткүл адамзаттын алдында турган чакырык, аны жалгыз чечүүгө болбойт. Ошол эле учурда, ар бир адам жеке өзү үчүн бул жагдайдын мааниси жөнүндө ой жүгүртүшү мүмкүн.
Кээ бирөөлөр үчүн бул жеке жана кесиптик олуттуу сыноолордун мезгили болсо, башкалары үчүн аргасыз эс алуу мезгили. Кээ бирөөлөр үчүн карантин жигердүү жеке жана профессионалдык өсүү мезгили болсо, кээ бирөөлөр үчүн жакындарына жана досторуна кам көрүү үчүн жакшы себеп болот.
Сизге туура келген жоопту табыңыз. Жеке сиз үчүн эмне болуп жатканын түшүнүү өзүн-өзү изоляциялоо учурундагы максаттарыңызды аныктоого, дененин ресурстарын мобилизациялоого жана тынчсыздануу жана белгисиздиктин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Ошентип, сиз бул мезгилди жемиштүү кыласыз.