Өзүнө кам көрүү өзүмчүлдүк эмес

«Биз тынчсыздануу доорунда жашап жатабыз жана чарчоо жаңы нормалдуу көрүнүш. Көптөргө өзүн-өзү кам көрүү популярдуу психологиянын кезектеги соодалашуу чиптери болуп көрүнгөндүгү таң калыштуубу? Бирок, илим анын талашсыз баалуулугун көптөн бери далилдеп келет ", - деп эскерет бихевиорист Кристен Ли.

Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму глобалдык психикалык ден-соолук кризисин жарыялады жана чарчоону кесиптик тобокелдик жана жумуш ордунда жалпы абал катары аныктады. Биз өзүбүздү чегине чейин түртүшүбүз керек жана басым күчөп, чарчоо жана тынчсыздануу пайда болот. Тыныгуу, эс алуу жана бош убакыт люкс сыяктуу сезилет.

Кристен Ли көп учурда кардарлардын өзүнө кам көрүү сунушуна каршы экенине туш болот. Бул тууралуу ойлоонун өзү аларга өзүмчүл жана ишке ашпай тургандай сезилет. Бирок, бул жөн гана психикалык саламаттыгын сактоо үчүн зарыл. Мындан тышкары, анын түрлөрү абдан ар түрдүү болушу мүмкүн:

• Когнитивдик реструктуризация же рефреминг. Уулуу ички сынчыны тынчтандырып, өзүн-өзү боорукердикке үйрөтүңүз.
• Жашоо медицинасы. Туура тамактануу, туура саат уктоо жана көнүгүү жасоо керек.
• Туура байланыш. Бул жакындарыбыз менен өткөргөн убактыбызды жана социалдык колдоо системасын калыптандырууну камтыйт.
• Тынч жер. Ар бир адам жок дегенде бир жолу алаксыган нерселерден, гаджеттерден жана жоопкерчиликтерден алыс болушу керек.
• Эс алуу жана көңүл ачуу. Баарыбыз эс алууга жана учурдан чындап ырахат алган иш-чараларга катышууга убакыт табышыбыз керек.

Тилекке каршы, стресс ден соолукка кандай терс таасирин тийгизерин көбүнчө ооруп калмайынча түшүнбөйбүз. Бизге баары салыштырмалуу жакшы болуп көрүнгөн күндө да, «коңгуроолордун» пайда болушун күтпөстөн, алдын ала өзүбүзгө кам көрүү маанилүү. Кристен Ли бул эмне үчүн ар бир адам үчүн үзгүлтүксүз практика болушу керектигин үч себебин келтирет.

1. Кичинекей кадамдар маанилүү

Бош болуп жүргөндө өзүбүздү оңой эле унутуп калабыз. Же өтө чоң жана татаал план түзүп, аны ишке ашырууга убакыт жана күч таппай калсак, баш тартабыз. Ошентсе да, ар бир адам кезекте турууга жана ашыкча жүктөн качууга жардам берүү үчүн күнүмдүк тартибине жөнөкөй иш-аракеттерди жасай алат.

Биз аткарыла турган иштер тизмегибизден кийинки нерсени кесип салаар замат эс алам деп өзүбүздү алдай албайбыз, анткени бул убакыттын ичинде ал жерде 10 жаңы сап пайда болот. Бул жерде топтолгон эффект маанилүү: көптөгөн майда иш-аракеттер акыры жалпы натыйжага алып келет.

2. Өзүнө кам көрүү ар кандай формада болушу мүмкүн.

Баарына ылайыктуу формула бар жана болушу мүмкүн эмес, бирок бул жалпысынан жашоо медицинасы, чыгармачылык изденүүлөр, хоббилер, жакындары менен убакыт жана позитивдүү өз алдынча сүйлөшүү жөнүндө — илим бул иш-аракеттердин адам өмүрүн коргоодогу эбегейсиз зор маанисин далилдеди. жана психикалык ден соолукту чыңдоо. . Өз алдынча же терапевттин, машыктыруучунун жана жакындарыңыздын жардамы менен сиз күнүмдүк башка иштер менен бирге жасай турган иштердин тизмесин түзө аласыз.

3. Баары уруксат алуудан башталат

Көптөгөн адамдар өздөрүнө убакыт бөлүү идеясын жактырышпайт. Калганына кам көрүп көнүп калганбыз, векторду өзгөртүү бир аз күч-аракетти талап кылат. Мындай учурларда биздин баалуулуктар системабыз өзгөчө айкын көрүнүп турат: биз башкаларга кам көрүү менен сыймыктанабыз жана өзүбүзгө көңүл бурушубуз логикага сыйбайт.

Өзүбүзгө жашыл жарык күйгүзүү жана чындап эле биз маанилүү жана өзүбүздүн "инвестицияларыбызга" татыктуу экенибизди түшүнүү маанилүү жана күн сайын, андан кийин өзүн-өзү тейлөө натыйжалуураак болот.

Оңдоодон алдын алуу арзан экенин билебиз. Өзүнө кам көрүү - бул өзүмчүлдүк эмес, акылга сыярлык чара. Бул бир гана эмес, "өзүңүз үчүн бир күндү бөлүп алуу" жана педикюрга баруу жөнүндө эмес. Бул биздин психикалык ден соолугубузду коргоо жана психикалык жана эмоционалдык туруктуулукту камсыз кылуу жөнүндө. Бул жерде универсалдуу чечимдер жок, ар ким өз жолун табышы керек.

"Ушул аптада сизге жагат деп ойлогон бир ишти тандаңыз", - деп сунуштайт Кристен Ли. — Аны эмне кылуу тизмеңизге кошуп, телефонуңузга эстеткичти коюңуз. Сиздин маанайыңызга, энергетикалык деңгээлиңизге, сырткы көрүнүшүңүзгө, концентрацияңызга эмне болорун көрүңүз.

Өзүңүздүн бакубаттуулугуңузду коргоо жана жогорулатуу үчүн стратегиялык кам көрүү планын иштеп чыгыңыз жана аны ишке ашыруу үчүн колдоо алыңыз.

Автор жөнүндө: Кристен Ли - жүрүм-турум боюнча илимпоз, клиницист жана стрессти башкаруу боюнча китептердин автору.