Кыймылсыз жашоо образы, анын кесепети чындап эле коркунучтуу болушу мүмкүн, азыркы адамдардын жалпы көйгөйү болуп калды.
Биз ыңгайлуулук, убакытты үнөмдөө жана жөнөкөйлөштүрүүгө умтулабыз. Жетээр жерибизге машина менен жетип, лифтке түшүүгө мүмкүнчүлүк болсо, аны сөзсүз пайдаланабыз. Бул убакытты жана күч-аракетти үнөмдөө сыяктуу көрүнөт, бирок ошондой көрүнөт. Негизи мындай үнөмдөө ден соолугубузга зыян.
келемиштер акыркы изилдөөлөрдүн натыйжалары укмуш. Ошол экен пассивдүү жашоо образы түзмө-түз мээбизди деформациялайт, натыйжада кан басымы жогорулап, жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу көбөйөт.
Бул изилдөөлөрдүн негизинде, кыймылсыз жашоо менен начар ден соолук жана оорулардын ортосундагы байланыш ого бетер айкын болуп жатат.
Ошондуктан, эгерде биз узак жашагыбыз келсе (жана кыймылсыз жашоонун кесепеттеринин бири – эрте өлүм коркунучу) жана ден-соолукта болууну кааласак, биз көбүрөөк кыймылдап башташыбыз керек, айрыкча бул сезилгендей кыйын эмес.
Ошентип, бир нече акыркы изилдөөлөр жумасына болгону 150 мүнөт көнүгүү жасоо кыймылсыз жашоонун кесепеттеринен качууга жана сергек жана натыйжалуураак болууга жардам берерин тастыктайт. Бул күнүнө 20 мүнөттөн бир аз көбүрөөк!
Башкача айтканда, көнүгүүлөрдүн оптималдуу көлөмү кээ бирөөлөр ойлогондон бир аз көбүрөөк, бирок көптөр ойлогондон азыраак.
Бирок интенсивдүү, чарчоочу машыгуулар жардам бергендин ордуна зыян келтириши мүмкүн. Бардык нерсе сыяктуу эле, тең салмактуулук жана норма маанилүү. Бир аз көнүгүү жасап, бирок баары бир жасасаңыз, кыймылсыз жашоо образын пайда кылган эрте өлүм коркунучу 20% га чейин азаят.
Ал эми жумасына сунушталган 150 мүнөттү кармансаңыз, эрте өлүм коркунучу 31% га төмөндөйт.
Дени сак чоңдор үчүн жумасына кеминде 2,5 саат орточо аэробдук активдүүлүк же 1,5 саат интенсивдүү аэробдук активдүүлүк сунушталат. Жана аларды айкалыштыруу жакшы болот.
Бул убакыт жума бою бир калыпта жайылышы мүмкүн.
Орточо физикалык көнүгүүлөрдүн пайдасы айдан ачык жана бул статистика жөн гана ар бир адамды спортзалга катышууга мотивациялоого арналган. Же болбосо, күнүмдүк активдүүлүгүңүздү бардык жеткиликтүү жолдор менен, мисалы, бир аз жогорулатууга аракет кылыңыз.
Кыймылсыз жашоонун кесепеттерин күнүмдүк жашооңузда көбүрөөк мобилдүү болуу менен жоюуга болот. Күн сайын басуу, жылынуу үчүн тыныгуу, бир аз ылдамыраак басуу, лифттин ордуна тепкичтерди колдонуу.
Унааңызды айдап көнүп калган болсоңуз, бара турган жериңизден бир аз алысыраак токтотуп көрүңүз. Ал эми метро же автобус/трамвай/троллейбус менен бара жатканда, бир аз эрте түшүп, бир же эки аялдама жөө барууга аракет кылыңыз.
Бүгүнкү күндө сиздин активдүүлүгүңүздү өлчөй турган көптөгөн түзмөктөр бар. Ар кандай педометрлер сиздин канчалык активдүү экениңизди ачык көрсөтөт.
Сизге дем бере турган нерсени издеңиз. Сизге ылайыктуу сүйүктүү адамыңыз бар жубайлар үчүн топтук сабактарды же машыгууларды таба аласыз. Кээ бир адамдар үйдө көнүгүү жасаганды жакшы көрүшөт, демек, көнүгүү велосипедин же чуркоо жолун сатып алуу жөнүндө ойлонушуңуз керек.