Кантип эс тутумуңузду оңой жакшыртса болот

Адатта, жаңы маалыматты жаттоого аракет кылганда, биз канчалык көп эмгек кылсак, натыйжа ошончолук жакшы болот деп ойлойбуз. Бирок, чындап эле жакшы натыйжа үчүн зарыл болгон нерсе - мезгил-мезгили менен эч нерсе кылбоо. Сөзмө-сөз! Жөн гана жарыкты өчүрүп, артка отуруп, 10-15 мүнөт эс ​​алуудан ырахат алыңыз. Ошол кыска убакытты жемиштүү колдонууга аракет кылганга караганда, жаңы эле үйрөнгөн маалыматты эс тутумуңуз алда канча жакшы экенин байкайсыз.

Албетте, бул маалыматты эстеп калууга азыраак убакыт коротушуңуз керек дегенди билдирбейт, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, эс тутумдун калыптанышынын назик процессине тоскоол боло турган ар кандай иш-аракеттерден атайылап качуу - тыныгуулар учурунда "минималдуу кийлигишүүгө" умтулуу керек. Бизнес менен алектенүүнүн, электрондук почтаны текшерүүнүн же социалдык тармактардагы каналды жылдыруунун кереги жок. Мээңизге алаксыбай туруп толугу менен кайра жүктөө мүмкүнчүлүгүн бериңиз.

Бул студенттер үчүн эң сонун мнемотехника сыяктуу көрүнөт, бирок бул ачылыш ошондой эле амнезия жана деменциянын кээ бир түрлөрү менен ооруган адамдарга бир аз жеңилдик алып, жашыруун, мурда таанылбаган үйрөнүү жана эс тутум жөндөмдөрүн бошотуунун жаңы жолдорун сунуштайт.

Маалыматты эстеп калуу үчүн тынч эс алуунун пайдасы биринчи жолу 1900-жылы немис психологу Георг Элиас Мюллер жана анын окуучусу Альфонс Пильзекер тарабынан документтештирилген. Эс тутумду консолидациялоо сессияларынын биринде Мюллер менен Пилзекер алгач катышуучуларынан маанисиз муундардын тизмесин үйрөнүүнү суранышты. Кыска убакыттан кийин, топтун жарымына дароо экинчи тизме берилди, калгандарына улантуудан мурда алты мүнөттүк тыныгуу берилди.

Бир жарым сааттан кийин текшерилгенде, эки топ таң калыштуу түрдө ар башка жыйынтыктарды көрсөттү. Тыныгуу берилген катышуучулар тизменин дээрлик 50%ын эстеп калышты, ал эми эс алууга жана баштапкы абалга келтирүүгө убактысы жок топтун орточо 28%ы. Бул жыйынтыктар жаңы маалыматты үйрөнгөндөн кийин биздин эс тутумубуз өзгөчө морт болуп, жаңы маалыматтын кийлигишүүсүнө көбүрөөк кабыларын көрсөттү.

Башка изилдөөчүлөр бул ачылышты маал-маалы менен кайра карап чыгышса да, 2000-жылдардын башында Эдинбург университетинен Сержио Делла Сала менен Миссури университетинен Нельсон Коуэндин түптөгөн изилдөөлөрүнүн аркасында эс тутумдун мүмкүнчүлүктөрү жөнүндө көбүрөөк белгилүү болгон.

Окумуштуулар бул ыкма инсульт сыяктуу неврологиялык жактан жабыркаган адамдардын эс тутумун жакшырта алар-албасын көрүүгө кызыккан. Мюллер менен Пилзекердин изилдөөсүнө окшоп, алар катышуучуларга 15 сөздөн турган тизмелерди берип, 10 мүнөттөн кийин сынап көрүштү. Кээ бир катышуучуларга сөздөрдү жаттап алгандан кийин стандарттуу когнитивдик тесттер сунушталды; калган катышуучуларга караңгы бөлмөдө жатууну, бирок уктап калбоосун өтүнүштү.

Натыйжалар укмуштуудай болду. Техника эки эң оор амнезия менен ооруган бейтаптарга жардам бербесе да, башкалар адаттагыдан үч эсе көп сөздөрдү эстей алышкан – мурунку 49%дын ордуна 14% га чейин – дээрлик неврологиялык зыяны жок дени сак адамдардай.

Кийинки изилдөөлөрдүн натыйжалары дагы таасирдүү болду. Катышуучуларга окуяны угуп, бир сааттан кийин тиешелүү суроолорго жооп берүү сунушталды. Эс алууга мүмкүнчүлүк албаган катышуучулар окуядагы фактылардын 7% гана эстей алышкан; эс алгандар 79%ке чейин эстеп калышты.

Делла Сала жана Хериот-Ватт университетинин Коуэндин мурдагы студенти мурунку табылгаларды тастыктаган бир нече кийинки изилдөөлөрдү жүргүзүштү. Бул кыска эс алуу мезгили биздин мейкиндик эс тутумубузду да жакшыртышы мүмкүн экени белгилүү болду - мисалы, алар катышуучуларга виртуалдык реалдуулук чөйрөсүндөгү ар кандай белгилердин жайгашкан жерин эстеп калууга жардам берди. Маанилүү нерсе, бул пайда алгачкы машыгуудан бир жума өткөндөн кийин сакталат жана жаштарга да, карыларга да пайда алып келет.

Ар бир учурда, изилдөөчүлөр жөн гана катышуучулардан уюлдук телефондор жана башка алаксытуу нерселерсиз, обочолонгон, караңгы бөлмөдө отурууну суранышты. Дьюар: «Биз аларга каникулда эмне кылышы керек же эмне кылбашы керектиги боюнча так көрсөтмө берген эмеспиз»,— дейт. "Бирок биздин эксперименттерибиздин аягында толтурулган анкеталар көпчүлүк адамдардын акыл-эсин эс алдырарын көрсөтүп турат."

Бирок, эс алуу эффективдүү иштеши үчүн, биз керексиз ойлор менен өзүбүздү чыңдап албашыбыз керек. Мисалы, бир изилдөөдө катышуучулардан тыныгуу учурунда өткөн же келечектеги окуяны элестетүү суралган, бул алардын жакында үйрөнгөн материалды эс тутумун азайткан.

Мээ жакында үйрөнгөн маалыматтарды бекемдөө үчүн кандайдыр бир мүмкүн болгон токтоп калуу убактысын колдонуп жаткандыр жана бул убакыттын ичинде кошумча стимулдаштырууну азайтуу бул процессти жеңилдетет. Сыягы, нейрологиялык зыян мээни жаңы маалыматты үйрөнгөндөн кийин кийлигишүүгө өзгөчө алсыз кылып коюшу мүмкүн, андыктан тыныгуу ыкмасы инсульттан аман калгандар жана Альцгеймер оорусу бар адамдар үчүн өзгөчө натыйжалуу болду.

Окумуштуулар жаңы маалыматты үйрөнүү үчүн тыныгуу неврологиялык жактан жабыркаган адамдарга да, маалыматтын чоң катмарын жаттап калууга муктаж болгондорго да жардам берерине макул.

Маалыматтын ашыкча жүктөлгөн доорунда биздин смартфондор үзгүлтүксүз заряддалып туруучу жалгыз нерсе эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Биздин акылыбыз дал ушундай иштейт.

Таштап Жооп