Канчалык көп жумуш жумасында уктабай, дем алыш күн келет деп өзүбүздү сооротуп, уктабай калган саатыбыздын ордун толтурабыз.
Бирок, Боулдердеги Колорадо университетинин изилдөөчүлөрү далилдешкендей, муну жасоо мүмкүн эмес. Кептин баары дем алыш күндөрү көп уктоо аптанын калган бөлүгүндөгү жетишсиз уйкуңуздун ордун толтурбайт.
Алардын изилдөөсү суткасына беш сааттан ашык уктоого уруксат берилбеген ыктыярчылардын 2 тобунан турган. Биринчи топко бүткүл эксперимент учурунда беш сааттан ашык уктоого уруксат берилген эмес, ал эми экинчи топко дем алыш күндөрү уктоого уруксат берилген.
Эксперименттин жүрүшүнө байкоо жүргүзүп, эки топтун катышуучулары түнү тез-тез тамактанып, салмак кошуп, зат алмашуу процесстеринин начарлашын көрсөткөнү аныкталган.
Катышуучулары беш сааттан ашык уктаган биринчи топто инсулин сезгичтиги 13% га төмөндөгөн, экинчи топто (дем алыш күндөрү уктагандар) бул төмөндөө 9% дан 27% га чейин болгон.
Ошентип, окумуштуулар "дем алыш күндөрү уктоо" биз өзүбүздү сооротуп жаткан мифтен башка нерсе эмес, муну жасоо мүмкүн эмес деген тыянакка келишти. Андыктан күн сайын 6-8 саат жетиштүү уктаганга аракет кылыңыз.
Канча уктайм
Окумуштуулар сизге канча уктоо керек деген суроого жооп беришти: уйкунун орточо мөөнөтү 7-8 саат болушу керек. Бирок, дени сак уйку - үзгүлтүксүз уйку. Ойгонуу менен 6 саатка караганда 8 саат ойгонбой уктоо пайдалуураак. Ошондуктан, бул маселе боюнча ДСУнун маалыматтары сергек уйкунун чектерин кеңейтет: чоң адам нормалдуу жашоо үчүн күнүнө 6 сааттан 8 саатка чейин уктоо керек.
Эскерте кетсек, буга чейин кайсы азыктар уйкуңузду келтирери жөнүндө сөз кылып, летаргия жана уйкучулук учурунда натыйжалуулукту кантип жогорулатууну кеңеш кылганбыз.
Ден-соолукта бол!