мазмуну
40 жылдан кийин туура тамактануу карылык процессин жайлатууга, күч-кубат, чыдамдуулук жана күч-кубат кошууга жардам берет. Ушул жашта тамак-аштын негизи экендиги түшүнүктүү болуп, биздин ден-соолугубуз көбүнчө тамак сиңирүү тутумунун абалынан көз каранды. Көпчүлүгү эми гана денесин угуп, аны сезе башташты. 40 жаштан жогору адамдарга диетологдор эмнени сунушташат?
сүт
Бир стакан майлуу сүт машыгуудан кийин булчуңдардын калыбына келишине жардам берет жана денедеги кальцийдин жетишсиздигин толуктайт. Тилекке каршы, жаш өткөн сайын булчуң массасы азаят жана сүттү үзгүлтүксүз колдонуу бул процессти жайлатат.
БАД кошулмалары жок
Кошумча азыктар жана витаминдик комплекстер көп каражат талап кылат, бирок толук сиңбейт. Бардык пайдалуу заттар организмге тамак менен кошо кирип, мүмкүн болушунча сиңип кете тургандай кылып тамактанууну жөнгө салуу алда канча натыйжалуу.
Минималдуу закускалар
Чоңойгондо тез-тез тамактануу канттын көбөйүп кетишине жана натыйжада кант диабетине алып келиши мүмкүн. Телевизордун алдында же колуңузда телефон менен тамак ичпешиңиз керек, печенье, токоч, таттуу жана токочторду диетадан чыгарып салыңыз. Эгерде сиз аябай ачка болсоңуз жана пайдалуу тамактарды туура колдонуңуз.
Фастфуд жок
Таңгакталган тез кесме же ботко түстөр, таттуулар жана консерванттар сыяктуу көптөгөн зыяндуу кошумчаларды камтыйт. Э-кошумчалардын бардык түрлөрүн камтыган азыктардан баш тартуу жакшы – алар картаюу процессин тездетет жана организмге эч кандай пайда алып келбейт.
лактулоза
Убакыттын өтүшү менен ичегилер пайдалуу бактериялардын сапаттуу колдоосуна жана жардамына муктаж. Ичегилердин абалына жараша организм же соолуп же жашарып жооп берет. Сезгенүү процесстеринин алдын алуу үчүн кычкыл сүт азыктарында бар пробиотиктер жакшы.
Жер Ортолук деңиздин диетасы
Жер Ортолук диета эң жакшы тең салмактуу диета катары таанылган. Кызыл этти ак этке, өсүмдүк майын зайтун майына алмаштырыңыз, углеводдорду азайтыңыз жана өзүңүздү жакшыраак сезесиз. Полифенол, буурчак өсүмдүктөрү жана жасмык, бадам жана күн карама уруктары жана куркума көп болгон жашылча -жемиштерди жегиле.
жок, кант
Шекер белоктордун гликация процессин жандандырат, бул организмдин эрте картайышын, бырыштардын пайда болушун жана жүрөктүн иштешин бузат. Ачкачылыкты сезбөө үчүн татаал углеводдордун санын көбөйтүп, жөнөкөйлөрүн алып салуу керек.
Минималдуу кофе
Диетада көп өлчөмдөгү кофе суусузданууга, теринин кургак болушуна жана бырыштардын санынын көбөйүшүнө алып келет. Бирок кофеин ченеми менен Альцгеймер оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтат жана физикалык көрсөткүчтөрдү жогорулатат. Жаңы демделген кофеден таптакыр баш тартпаңыз, бирок бул суусундукка алдырбаңыз.
Минималдуу алкоголь
Ошол эле спирт ичимдиктерине да тиешелүү. Анын көп өлчөмү уйкуну бузат, уйкусуздукту жаратат жана натыйжада эртең менен дени сак эмес көрүнүшкө, суусузданууга жана баштын оорушуна алып келет. Башка жагынан алганда, шарап, картаюуну басаңдатуучу антиоксиданттардын булагы катары, 40 жылдан кийин адамдын диетасында болушу керек.
Эске сала кетсек, буга чейин кайсы 10 продукт сулуулук жана жаштык үчүн негизги экенин, ошондой эле офистеги тамактануудагы каталарыбыздын кайсынысы ден соолугубузду уурдаары тууралуу сөз кылганбыз.
Ден-соолукта бол!