мазмуну
Сэндвичтер - калориясы төмөн пайдалуу ингредиенттерди жегенге сонун себеп. Ар кандай майсыз эт, жашылчалар, жемиштер, йогурт жана жашылча-жемиштер мыкты аралашмасы болушу мүмкүн. Бирок алардын калориялуулугу 250 калориядан ашпаса, аларды диета менюсуна кошуп коюңуз.
Хомус жана зайтун менен тост, 200 калория
Хумус жана зайтун - Жер Ортолук деңизинин натыйжалуу жана туура диетасынын ингредиенттери. Майсыз куурулган нанга хомусту, кесилген зайтунду жана руккуланын бир нече жалбырагын салыңыз. Бир аз калория, көп була, туура майлар жана калий.
Асшаян менен тост, 203 калория
Деңиз азыктарын сүйүүчүлөр нанды авокадо, куурулган креветка жана жаңы чөптөр менен айкалыштыра алышат. Деңиз азыктары йоддун, белоктун жана керектүү май кислоталарынын булагы. Ал эми көк чөптөр диетаңызга витаминдерди жана керектүү минералдарды кошот. Даамын жакшыртуу үчүн лимон ширеси менен креветка чачсаңыз болот.
Тост, Түркия менен, 191 калория
Абдан толтуруу жана каймак сыр, бадыраң жана Түркия төшү менен салттуу бутерброд көп энергия берет жана дене белогун камсыз кылат. Сэндвичти бир аз сезондук жашылча кошуңуз.
Авокадо жана буурчак кошулган тост, 197 калория
Спортчулар үчүн диетада авокадо жана буурчак кошулган тост талап кылынат, анткени продуктулардын айкалышы булчуңдарды курууга жардам берет. Авокадо менен бутерброд даярдаңыз, аны вилка менен эзип, майсыз нан, жаңы буурчак – белоктун булагы жана метаболизмдин жакшырышы үчүн чили калемпиринин кабырчыктары менен сүртүңүз.
Алма жана арахис майы менен тост, 239 калория
Десерт үчүн бул таттуу, аз калориялуу бутербродду даярдаңыз. Нандын үстүнө жержаңгак майын жука катмарын сүйкөп, үстүнө кесилген алма кесимдерин салып, мөмө менен кооздоп коюңуз. Таттуу үчүн, жержаңгак майын бир аз бал кошуу.