мазмуну
Чачка кам көрүү - бул маскалардын, бальзамдардын жана майлардын сырткы гана иши эмес, ошондой эле ички күч. Чачыңыздын ден соолугуна жана сулуулугуна камтылууга тийиш болгондордун ичинен сүйүктүү өнүмдөрдү тандаңыз.
Сүт азыктары
Сүттө кальций, калий, фосфор, биотин, күкүрт сыяктуу чачтын өсүшү жана сулуулугу көп. Эгерде сиз сүттү сиңирип алсаңыз, күнүнө жок дегенде 1 стакан ичиңиз. Сүттү кычкыл сүт азыктары менен алмаштырууга болот – ошондуктан сиз рационго В витаминин сиңирүүгө жардам берген пайдалуу бактерияларды кошсоңуз болот жана бул чач үчүн абдан зарыл.
боор
Уйдун бооруна артыкчылык бериңиз - анда белок көп, б витамини, Биотин - тартыштык какачты пайда кылат жана чачтын фолликуласынын алсырашына өбөлгө түзөт. Боордо темир жетиштүү, ал чачыңызды бекемдеп, сынуудан коргойт.
банан
Банандын курамында Биотин көп, ал териңизге, тырмактарыңызга жана чачыңызга пайдалуу. Ошондой эле банандарда кремний көп, бул чачтын активдүү өсүшүн стимулдайт.
Kiwi
Эгерде чачыңызда көйгөйлөр болсо, мөмө жемиштерден да артыкчылыктуу болушу керек. Киви жемиштеринде С витамини көп, анын жоктугу негизинен бүт организмдин ден соолугуна таасир этет. Бул жемиште көптөгөн органикалык кислоталар, тиамин, рибофлавин жана минералдар бар.
Соя азыктары
Соя - белоктун дагы бир булагы. Чач 97% кератинден турат жана бул белоктуу зат. Эгерде сиз малдын протеинин колдонбосоңуз, анда соя холестеролсуз, гормондорсуз жана адреналинсиз жашылчалардын арасында чоң булак болуп саналат.
Күн карама уруктары
Цинктин жетишсиздиги чачка да терс таасирин тийгизет, алар солуп, морт болуп калышат. Күн карама уруктарында цинк, ошондой эле В6 витамини көп. Күн караманын данын жеп, чачка ден-соолукка жаркыраган жылуулук берип, өсүштү стимулдайсыз.
Nuts
Жаңгактын курамында биотин жана Е витамини көп, сиз кандай жаңгакты жактырбаңыз. Жаңгактарда магний, селен, кислоталар жана антиоксиданттар көп. Мунун баары чачты сынуудан коргоо үчүн кепилденген жана аларга сергек көрүнүш берет.
Деңиз балыгы
Балыкта май, ээрүүчү витаминдер A, D жана E, демек, алардын туура ассимиляциялануу мүмкүнчүлүгү алда канча жогору. Мындан тышкары, фосфор, калий, жез, йод жана цинк чачыңызды жылтыратып, тармалдарды оор жана каныктырат.
Кебек кошулган нан
Бул пайдалуу буланын жана витаминдердин алмаштыргыс булагы. Ичеги-карынга оң таасирин тийгизет жана тамактын сиңиши чачтын сулуулугу үчүн чоң мааниге ээ. Дагы витаминдер, Биотин жана пантенол. Нанды жебесеңиз, аны кебек менен нанга алмаштырыңыз, же бышырылган азыктарга же смузилерге кебек кошуңуз.
шпинат
Бул пайдалуу продукт менен сиз кондитердик азыктарды, соустарды, шорполорду жана салаттарды жасай аласыз. Шпинатта белок көп, баардык витаминдер в, темир. Шпинат жашылчалардын арасында минералдык заттардын камтылышы боюнча лидерлердин бири.
Чачка тамак жөнүндө Мур төмөнкү видеодон көрө аласыз:
