Салат диета, 7 күн, -5 кг

5 күндө 7 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 460 Ккал.

Салаттардагы диета - бул даамдуу тамактанып, ашыкча салмактан арылуунун ыкмасы. Жаз жана жай фигураңызды ушундайча өзгөртүү үчүн эң сонун учур, анткени тамактануудагы негизги ингредиенттер мөмө-жемиштер. Коркпоңуз, бир да чөп чайнабайсыз. 3 жана 7 күндүк популярдуу салатка негизделген диеталар менен таанышууну сунуштайбыз.

Салаттарга диета талаптары

Салатты трансформациялоо техникасынын ар кандай вариациясынын маанилүү эрежелерине көңүл буралы.

• Жай тамактаныңыз, анткени тойгондук тамак башталгандан 20-25 мүнөттөн кийин келет.
• Таза сууну көп ичүү керек. Ошондой эле диетаңызга кантсыз ар кандай чайларды кошсоңуз болот (чөп чай эң жакшы).
• Уктаар алдында, өзүңүздү аз майлуу кычкыл сүт менен эркелетүүгө уруксат берилет. Бул тамак сиңирүүнү жакшыртат, тынч уктайт жана терини сергек, сергек кылат.
• Салаттарды аз өлчөмдө өсүмдүк майы менен татып көрүүгө уруксат берилет, аны жаңы сыгылган лимон ширеси жана ар кандай табигый жыпар жыттуу заттар менен суюлтуу сунушталат.
• Диетаны жаңы мөмө-жемиштерге (крахмалдуу эмес түрүнө жараша), майсыз этке, балыкка жана деңиз азыктарына, майсыз быштакка жана башка ачытылган сүттүү тамактарга, ошондой эле сүткө негиздөө сунушталат.
• Диета учурунда эч кандай куурулган тамак-ашка, ышталган этке, консерваларга, кант жана аны менен кошо ар кандай азыктарга, буурчак өсүмдүктөрүнө, алкоголдук ичимдиктерге, майонезге, каймакка, кетчупка жана башка дүкөн соустарына, унга жана колбасага жок деп айтыңыз.

Салат диетасынын биринчи версиясы иштелип чыккан 7 күн... Анын эрежелери боюнча, күн сайын белгилүү бир продуктуларды жеш керек. Биринчи күнү мөмө жегиле, экинчи күнү жашылчаларды жегиле, үчүнчү күнү майсыз этке, төртүнчү күнү балыкка арнагыла. Бешинчи күнү кайрадан жемиштерди, алтынчы - жашылчаларды, жетинчи - эт азыктарын жейт. Бирок ар кандай диетаны крахмалсыз жашылчалар менен толуктоо керек, ал эми эт күнү бир-эки тоок жумурткасын жесе болот. Күнүнө үч маал тамактануу сунушталат. Эгерде сиз ачкачылыкты сезип жатсаңыз, анда аз өлчөмдөгү уруксат берилген азыктар менен закуска жесеңиз болот. Эреже катары, сүрөттөлгөн ыкмага ылайык, ашыкча салмак 4-5 килограммга чейин алат.

Эгер сиз денеңизди бир аз оңдоп, 2-3 килограмм арыктасаңыз, салаттардагы экспресс-диетадан жардам сураңыз. Анын узактыгы 3 күн… Бул фигураны ирээтке келтирүүнүн жакшы жолу, мисалы, майрамдардан кийин, көптөгөн той-аштар менен коштолуп, алардын формалары бир аз сойлоп кетти.

Ар дайым сиз жашылчаларды гана жей аласыз (тактап айтканда, кызылча, сабиз жана чөптөр), алардын өлчөмү-күнүнө 1-1,5 кг чейин. Эми күнүнө 6-7 жолу кичине бөлүктөрдө жеген жакшы. Бул жардам берет жардам бербөөгө курч сезими голода, бул өзгөчө маанилүү, бул диета варианты, бул өзгөчө тойбогон.

Мөмө-жемиш салаттарын жана мөмө-жемиштердин өзүн колдонуунун негизинде диетада ошол эле мезгилде 3-4 кг арыктай аласыз. Меню аз өлчөмдө белок азыктары менен толукталышы мүмкүн. Күнүнө төрт маал тамактануу сунушталат.

Салаттын диетасы аяктагандан кийин ашыкча салмак кайтып келбеши үчүн, аны менен кылдаттык менен коштошуп, колдонууга мүмкүн болбогон нерсеге урунбоо керек. Болбосо, жоготконуңуздан дагы ашыкча килограмм алсаңыз болот. Эң жакшысы, курамында аз майлуу сүт, майсыз эт, балык жана деңиз азыктары, жашылча, жемиш жана аралаш салаттарга негизделген, курамы аз жана тузсуз диетаны карманыңыз.

Салат диета менюсу

7 күндүк салат диетасынын мисалы

Жума - Дүйшөмбү күнү кайталаңыз.

Ишемби - кайталаңыз шейшемби.

Жекшемби - чөйрөнү кайталоо.

Диета 3 күн бою салаттарга экспресс диетасын берет

Day 1: сабиз кайнатылган же чийки (айкалыштырылышы мүмкүн).

Day 2: бир аз зайтун майы менен татып койсо болот чөптөр (петрушка, райхон, укроп, салат).

Day 3: кайнатылган кызылча.

3 күн бою жемиш салаттарындагы диеталык диета

Биринчи күнү эртең мененки тамак: табигый йогурт же кефирдин бир аз өлчөмү менен себилген орто коондун жарымы. Түшкү тамак: йогурт менен татытылган киви кесимдери бар кулпунай-апельсин салаты. Түшкү тамак: бир -эки өрүк. Кечки тамак: 150-200 г арык тооктун эти, кайнатылган же бышырылган; лимон ширеси менен татытылган крахмалдуу эмес жашылча салатынын кичинекей бөлүгү; жарым грейпфрут.

Экинчи күнү эртең мененки тамак: 150 г мөмө жана 100 г дан азыктарынын аралашмасы. Түшкү тамак: жаңы ананас кесимдери. Түшкү тамак: 1 шабдалы (нектарин менен алмаштырылышы мүмкүн). Кечки тамак: 180 г кайнатылган же бышырылган Түркия салат жалбырактарынын компаниясында; 1 апельсин.

Үчүнчү күнү эртең мененки тамак: 2 кесим дарбыз жана табигый йогурт (100 г). Түшкү тамак: кулпунайдын салаты (болжол менен 100 г) жана кичинекей банан. Түшкү тамак: ар кандай жаңы мөмөлөрдүн бир чыны. Кечки тамак: 180 г кайнатылган арык балыкка чейин жана Брюссель өсүмдүктөрү (100 г).

Салат диетасына каршы көрсөтмөлөр

• Кош бойлуу жана эмизген аялдар, өспүрүмдөр салат диетасында отурбашы керек.
• Ошондой эле, жашылча-жемиштердин тамактануусу, адистердин сунуштарына ылайык, гипертония, бөйрөк оорулары, атеросклероз, айкын семирүү менен жабыркагандарга каршы.

Салат диетасынын артыкчылыктары

1. Салат диетасынын негизги артыкчылыгы анын ылдамдыгы жана натыйжалуулугу.
2. Мындан тышкары, методдун негизги компоненттери болгон жер-жемиштер организмди токсиндерден, токсиндерден жана ар кандай коркунучтардан мыкты тазалайт.
3. Салаттардын диеталык менюсу организмге ар кандай витаминдер, микроэлементтер жана аминокислоталар кирип кетишине өбөлгө түзөт.
4. Келгиле, мөмө-жемиштердин, мөмө-жемиштердин жана жашылчалардын денебиз үчүн төмөнкү пайдалуу касиеттерине көңүл буралы.

   - май алмашуунун нормалдашуусу;

   - организмдин иммундук касиеттерин жогорулатуу;

   - организмди углеводдор менен камсыздоо, башкача айтканда, керектүү энергия, бирок зыяндуу майлар эмес;

   - тамак сиңирүүнү жакшыртуу;

   - жаман холестерол деңгээлин төмөндөтүү;

   - анын клеткаларынын жаңылануусунан улам организмдин жашаруусу;

   - интеллектуалдык жөндөмдөргө, эс тутумду өркүндөтүүгө жана концентрацияны жогорулатууга оң таасирин тийгизет.

Салат диетасынын кемчиликтери

• Салат диетаны жана терс жактарын кыйгап өткөн эмес. Аларга сезондук кирет. Эгерде сиз кааласаңыз, техника зыян келтирбеши үчүн организмге, анда аны карманууга болот гана мезгилде, качан оңой алуу үчүн зарыл болгон жаңы продуктылар. Мындан тышкары, ал сиздин аймакта өсөт.
• Ар кандай түрдөгү терс таасирлери дагы болушу мүмкүн. Ашказан-ичеги трактынын иштешинин бузулушу (ич өткөк, жүрөк айлануу, метеоризм), аллергиялык реакциялар (теридеги ысыктар) байкалышы мүмкүн. Эгер ушундай көрүнүштөргө туш болсоңуз, анда техниканы токтотуңуз.
• Ошондой эле салат диетасынын жардамы менен олуттуу түрдө арыктай албастыгыңызды белгилей кетүү керек. Ошентип, ал денени кичине калыпка келтирүү үчүн ылайыктуу, ал эми дененин олуттуу трансформациясы үчүн эмес, бул көп сандагы кошумча фунт менен талап кылынышы мүмкүн.

Салаттарда диета кармоо

Кааласаңыз, салат диетасына ал аяктагандан кийин бир айдан кийин кайрыла аласыз. Бирок, эгерде сиз решите жасоого, бул туруктуу практика, анда сиз похудеть керек камтыган, жок эле дегенде, бир аз өлчөмдө арык протеин азыктарын рациону үчүн эмес, киргизүүгө организмди стресстик абалга.