Медитация менен машыгуу үчүн буддист же индус болуунун кажети жок: ал сизге пайдалуу таасир берет, атүгүл сиз аны акыл менен сезимдерди камтыган көнүгүү катары кабылдасаңыз да. Медитациянын оң таасири ал бизге тынчтык абалын табууга, стресстен арылууга жардам берет, ал чыңалууну басаңдатат, дем алуу ритмин жана кан басымын нормалдаштырат, дене кычкылтек менен каныккан жана иммундук система жакшырат. бекемделген. Акылыңызга эс алууга мүмкүнчүлүк берүү менен, сиз ага жаңы идеялар жана жетишкендиктер үчүн күч-кубат алууга жардам бересиз: медитация чыгармачылыкка түрткү берери далилденген. Жана, албетте, медитация салмактуу, токтоо жана тышкы таасирлерге туруктуу болууга жардам берет.
Медитациянын негизги принциптери төмөнкү шарттарды камтыйт. Биринчиден, сиз обочолонгон бурч таап, машыгуу учурунда тынчыңызды албашыңыз керек. Телефонуңуздун үнүн өчүрүңүз, эшикти жабыңыз, компьютериңизди уктатыңыз. Экинчиден, сизге ыңгайлуу позицияны алып, булчуңдарды эс алуу керек: кимдир бирөө лотос абалында отурганды жакшы көрөт, кимдир бирөө үчүн жумшак диванда отурган жакшы. Эң башкысы – эсиңизде болсун, арка түз болушу керек, ошондуктан аба дем алуу жолдору аркылуу эркин айланып, дененин ар бир клеткасын кычкылтек менен насыят. Терең, бирдей, жакшыраак көкүрөктөн эмес, ашказандан дем алыңыз. Дем алуунун бул түрү организмге көбүрөөк кычкылтек алууга мүмкүндүк берет жана өпкөнүн жашоо жөндөмдүүлүгүн жогорулатат; Мындан тышкары, бул табигыйраак дем алуу - ымыркайлар ушундай дем алышат. Акырында, өзүңүздү бардык ойлордон бошотууга аракет кылыңыз – демиңизге, сезимдериңизге көңүл буруңуз – же эч нерсе жөнүндө ойлонбоңуз. Бул медитациянын эң татаал элементи, анын негизги маңызы. Башында ойлордон арылуу кыйын болот - ички үн сизге өткөн күн, келечек, тынчсыздандырган көйгөйлөр жана бактылуу окуялар жөнүндө айтып берүүгө аракет кылат. Эгер сиз күтүлбөгөн жерден бир нече секунддан кийин тынчыбаган ой кайра сизге кайтып келерин түшүнсөңүз - өзүңүздү жемелебеңиз, сындабаңыз, бирок муну байкаганыңыз үчүн акылыңызга "рахмат" айтыңыз жана сизге дагы бир жолу "унчукпай" коюуга мүмкүнчүлүк бериңиз. сенин башың.
Баштапкы этапта медитацияга жок дегенде беш мүнөт бөлүү сунушталат – бара-бара бул интервалды көбөйтүүгө болот. Өзүңө убакыт бер. Кайра-кайра ойлоруңузду тынчтандыруу сизге жеңилдейт, сиз тең салмактуулук абалында көпкө кала аласыз жана медитациянын оң таасири айкыныраак сезилет. Ар кандай адат сыяктуу эле, медитация да үзгүлтүксүздүктү жана туруктуулукту талап кылат: аны жумасына эки жолу кылсаңыз болот, жөн гана башка убакытты өткөрүп жибербестен, аны бир эле убакта жасаганга аракет кылыңыз. Төмөндө медитациянын ар кандай жолдору бар - эксперимент жана сиз үчүн эң сонунун табасыз. Жан дүйнөсүндө гармония түзүү үчүн бардык каражаттар жакшы экенин унутпаңыз!
классикалык медитация
Чынында, биз медитациянын негизги принциптери жөнүндө сөз кылганда, биз жөн гана медитацияга классикалык мамилеге таяндык. Айланада тынчтыкты жана тынчтыкты жаратыңыз, ыңгайлуу позицияны алыңыз, көзүңүздү жумуңуз. Бир калыпта дем алгыла, дем алуулар терең, дем чыгаруулар мүмкүн болушунча толук болсун. Ойлордон бошоп, көңүлүңүздү азыркы учурга топтоңуз. Дем алуу жолдору аркылуу абанын кандай өтүп жатканын сезиңиз, дем чыгаргандан кийин сезимдерди кармаңыз. Сиз мурдуңуз менен дем алып, оозуңуз менен дем чыгарууга аракет кылсаңыз болот – бул ритмди орнотууга жана бөтөн ойлордон алагды кылууга жардам берет.
Медитация-аромотерапия
Кээде үйрөнчүктөр үчүн жыттар сыяктуу кошумча элементтерди колдонуу менен медитация кылуу оңой болот. Шамдын же жыпар жыттуу зат түтүнүн жыты жана жыпар жыттуу түтүн дем алуу менен бирге кошумча концентрацияны камсыздайт жана эч нерсе ойлонбоону жеңилдетет. Мындан тышкары, жыттын өзү жакшы таасир этет: лаванда жыты эң жакшы тынчтандыргыч болуп эсептелет, шалфей чыгармачылыкты стимулдайт, ал эми жалбыз акыл-эстин концентрациясын сактоого жардам берет. Андан кем эмес пайдалуу эффект - бул сизге эң жаккан жыт, ошондуктан кофенин жыты бар шамдарды же жаңы чабылган чөптүн жыты бар таяктарды күйгүзүп, ички дүйнөңүзгө ой жүгүртүңүз.
шоколад медитация
Медитациянын бул түрү, өзгөчө, таттуу тиштери барлар үчүн эң жагымдуу түрлөрүнүн бири. Ошол эле учурда, шоколад медитациясы, жыпар жыттуу медитация сыяктуу, үйрөнүү оңой жана үйрөнчүктөр үчүн абдан ылайыктуу. Бирок, көп жылдык тажрыйбасы бар адамдар үчүн, медитацияда тажрыйбалуу, бул күнүмдүк практикага жагымдуу түрдү алып келүүгө жардам берет. Медитация үчүн бир нече кесим кара шоколад идеалдуу келет, бирок эгер сиз сүттү же акты жактырсаңыз, аны тартынбай алыңыз; бул учурда шоколад практиканын жагымдуу бөлүгү болушу мүмкүн, бирок негизгиси эмес. Биринчиден, артка отуруп, бир нече терең дем алып, дем алып, эс алыңыз. Эгер бул сизди ыңгайлуу сезе турган болсо, көзүңүздү жумуңуз. Шоколаддан бир кесек алып, тилиңизге коюңуз. Аны дароо жутуп алууга аракет кылбаңыз: анын кантип жай эрип жатканын, анын текстурасы жана даамы кандай өзгөрүп жатканын, денеңизде кандай сезимдер пайда болоорун сезиңиз. Шоколаддын биринчи бөлүгүн жуткандан кийин, тыныгуу: өзгөргөн даамды жана тактилдик сезимдерди кармоого аракет кылыңыз. Өзүңүздүн кабылдооңузду сөз менен жана ойлор менен кийбеңиз: өзүңүздүн сезимдериңизге гана көңүл буруңуз. Шоколаддын экинчи бөлүгүн алып жатканда колдун кыймылын жана булчуңдардын иштешин, манжалар шоколадды кантип кармап, анан оозуңузга салганын байкап көрүңүз. Андан кийин, сиз жетишилген тынчтык абалын бекемдөө үчүн классикалык медитацияга бир аз убакыт бөлсөңүз болот. Айтмакчы, кандайдыр бир себептерден улам сиз шоколадды колдонгуңуз келбесе же колдоно албасаңыз, анда сиз аны ар дайым практикадан алаксытпай турган башка продуктыларга алмаштырсаңыз болот. Сабиз бул максатка ылайыктуу болушу күмөн - алар өтө кытырак, бирок мейиз же сулу печенье жакшы тандоо болуп саналат.
Ваннада медитация
Ваннадагы медитация классикалык медитациянын артыкчылыктарын суунун эс алдыруучу эффекти менен айкалыштырат. Сууга чөмүлүү кошумча коопсуздук сезимин камсыздайт жана организмге өзүн калыбына келтирүүгө жана жаңыртууга керектүү убакытты алуу үчүн өзүңүздү көйгөйлөрдөн жана стресстерден бир канча убакытка бөлүп турууга мүмкүндүк берет. Ваннага жыпар жыттуу май же туз кошуп, андан кийин медитацияны ароматерапия менен айкалыштыра аласыз. Бул медитация ыкмасы менен сиз бардык стандарттуу принциптерди карманышыңыз керек: ыңгайлуу отуруп, курсак менен дем алыңыз, ойлордон бошоп, сезимдериңизге көңүл буруңуз. Эң негизгиси, ички үнүңүз сизди өзүңүзгө жасаган бул жагымдуу иштен алаксытпасын.
Музыкага медитация
Туура тандалган музыка медитациянын тереңирээк эффектине жетүүгө жардам берет. Обон тынч жана кубанычтуу болушу керек, идеалында сөз жок. Классикалык музыка бул сыпаттамага туура келет, бирок сиз өзүңүзгө ылайыктуу башка вариантты тандасаңыз болот. Музыка менен медитацияны коштоо дагы бир максатты - убакытты көзөмөлдөөнү аткарышы мүмкүн. Сиз белгилүү бир узактыктагы композицияларды тандап, медитация пландаштырылгандан көбүрөөк убакытты талап кылат деп кабатыр болбоңуз; ошол эле учурда медитациядан чыгуу жылмакай жана жумшак болот.
Кандай медитация вариантын тандабаңыз, натыйжага эмес, процесске көңүл буруңуз. Балким, баары сиз үчүн дароо эле ойдогудай болуп калбашы мүмкүн, бирок ал тургай, жашоонун ызы-чуу ыргагынан чыгып, бир аз убакытка жалгыз калуу аракети сиздин денеңиз тарабынан ыраазычылык менен кабыл алынат.